luyện tập yoga - Thể Thao Việt

03 Th7 2018

Giải đáp thắc mắc cho người mới bắt đầu tập yoga

Một số cầu hỏi thường gặp đối với những người mới

Hỏi: Tập yoga có bị đau cơ, đau xương không?

Trả lời:

Không chỉ riêng khi bạn tập thể dục thể thao. Ngay cả khi bạn hoạt động nhiều hơn bình thường thì các cơ, xương cũng đã phản ứng lại ngay. Đối với người mới bắt đầu tập yoga, các cơ sẽ được hoạt động công suất cao hơn bình thường. Do đó sẽ bị đau trong một tuần đầu.

Đau ít hay đau nhiều còn phụ thuộc vào cường độ và cách tập của bạn. Nếu bạn chưa nắm được các kĩ thuật và tư thế đúng. Nhưng lại quá ham và làm theo thì rất dễ bị chấn thương. Và việc bị đau cơ, đau lưng là hoàn toàn dễ hiểu.

Lời khuyên cho bạn là hãy tập từ từ, dần dần. Tập sao cho đúng tư thế và động tác chứ không nên quá vội vàng. Không những không có tác dụng, mà nó còn khiến cho bạn chán nản và muốn bỏ cuộc.

Tham Khảo: 5 tư thế tập yoga dành cho người mới bắt đầu

Hỏi: Có nên ăn trước khi tập yoga không?

Trả lời:

Theo các chuyên gia thì không nên ăn trước khi tập yoga 2 tiếng. Bởi nếu bụng quá ì ạch việc tập sẽ rất khó khăn. Thậm chí bạn không thể tập được nếu với cái bụng to và nặng. Yoga cần sự kết hợp và cảm nhận từng động tác, hơi thở. Yêu cầu bạn cần tập trung và thư giãn cao.

Tốt nhất nên tập yoga khi bụng còn rỗng. Do đó buổi sáng được xem là thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày.

Hỏi: Chế độ ăn cho người tập yoga như thế nào?

Trả lời:

Chế độ ăn tuyệt vời nhất cho người tập yoga đó là ăn chay. Nó sẽ giúp cho cơ thể thanh tịnh, nhẹ nhàng nhất. Các dục vọng và ham muốn bản năng sẽ ít hơn. Bạn có thể nghĩ chậm lại và tập trung vào hơi thở của mình hơn.

Tuy nhiên không phải ai cũng có thể ăn chay được. Bạn cũng nên tập dần hạn chế ăn các món dầu mỡ, thịt… Tăng cường ăn rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc… Nên ăn chậm, nhai kĩ sẽ rất tốt cho dạ dày, mà lại giảm ham muốn thèm ăn.

Không nên ăn quá no, quá nhiều đồ vào cùng một lúc. Như vậy sẽ khiến dạ dày to hơn, ăn nhiều hơn. Không nên uống nước trong hoặc ngay sau khi ăn. Nước sẽ hòa tan và làm loãng các axit, lợi khuẩn cho quá trình tiêu hóa.

Uống nhiều nước hàng ngày khoảng 2 – 4 lít nước. Nước giúp loại bỏ các chất cặn bã, điều hòa thân nhiệt, tốt cho tiêu hóa…

Tham Khảo: Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập yoga

Hỏi: Tập thở như thế nào cho đúng?

Trả lời:

Hít thở đúng cách là điều vô cùng quan trọng của bộ môn này. Không ai có thể tập đúng động tác tư thế khi không biết thở đúng cách. Kĩ thuật thở đúng cần đảm bảo hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng hoặc mũi. Khi hít vào bụng căng lên, thở ra thì hóp bụng và siết thật chặt bụng. Hít sâu thở dài để tăng lượng oxy, giảm cacbonic vào máu, vào các múi cơ.

Khi bạn đã hít thở đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tinh thần vô cùng sảng khoái, khỏe khoắn. Bạn sẽ tập hăng say mà không hề biết mệt đó.

Hỏi: Nên lựa chọn trang phục như thế nào khi tập yoga?

Trả lời:

Yoga là bộ môn cần sự dẻo dai, nhẹ nhàng và uyển chuyển. Do đó khi lựa chọn trang phục cần tạo một cảm giác mềm mại và thoải mái. Chất liệu thoáng và thấm hút mồ hôi sẽ không khiến bạn cảm thấy bết dính khi tập. Cần lựa chọn trang phục vừa vặn với cơ thể. Màu sắc, kiểu dáng hài hòa tránh làm ảnh hưởng tới những bạn tập khác.

Một số mẫu áo tập bạn có thể lựa chọn như: áo bra, áo thun thể thao, áo ba lỗ… Những quần lửng, quần sooc, hay quần dài chất liệu co dãn thấm hút mồ hôi… Sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Tùy thuộc vào sở thích và dáng vóc của mình. Bạn có thể lựa chọn và mix đồ sao cho thật đẹp nhé! Ngoài việc chọn trang phục thì việc lựa chọn thảm tập yoga cũng rất quan trọng. Khi lựa chọn được tấm thảm tốt, thì sẽ sử dụng được lâu, êm ái trong khi tập, ngược lại sẽ thấy không thoải mái khi phải những tấm thảm tập kém chất lượng.

04 Th1 2018

0 Comments By Hưng SeoViet Thảm yoga, Tin tức bài tập yoga, luyện tập yoga, Nguyên tắc tập luyện yoga cần phải biết trước khi tập luyện, Thảm tập Yoga

Luyện yoga để giảm cân

Luyện Yoga là một hình thức tập thể dục xuất hiện từ lâu và cách luyện tập tập trung vào tâm trí, cơ thể và linh hồn của bạn. Đó là một hình thức thể dục được sử dụng cho mọi lứa tuổi. Từ ‘Yoga’ đã được bắt nguồn từ chữ Phạn ngữ ‘Yug’ dùng để chỉ sự kết hợp của ý thức cá nhân và ý thức phổ quát.

Với sự gia tăng bệnh tật ngày càng lớn cũng như bệnh béo phì đang tràn lan khắp nơi thì việc gìn giữ vóc dáng cũng như ăn uống được rất nhiều quan tâm.

Nghiên cứu được thực hiện bởi Trung Tâm Nghiên Cứu Ung Thư Fred Hutchinson năm 2005 đã phát hiện ra rằng luyện yoga là một yếu tố ngăn ngừa tăng cân ở độ tuổi trung niên.

Xem Thêm: Tại sao nên tập luyện yoga hằng ngày?

Tập luyện yoga rất có lợi cho sức khỏe cũng như duy trì vóc dáng. Yoga có một số cách thở cơ bản nhất nhằm mục đích làm sạch, cân bằng và trẻ hóa các cơ quan nội tạng của chúng ta và các chức năng của chúng. Nhiều bài tập hít thở cơ bản giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và nhịp tim. Một khi bạn được lành bệnh từ bên trong, sự lành bệnh sau đó chuyển sang phía bên ngoài cơ thể.

Những động tác như việc xoắn cơ thể, chuyển động về phía trước và ngược lại, sự đảo ngược và các vị trí khác giúp mở các cơ và do đó làm giảm cân.

Yoga rất tuyệt vời cho việc giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt và khơi gợi vô số các lợi ích khác.

Tập thể dục luôn luôn là vấn đề quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể nhưng cần nhớ rằng bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng vô ích và không hiệu quả nếu không có chế độ ăn uống phù hợp.

Tập luyện yoga giúp bạn đốt cháy calo, tan mỡ thừa và từ đó giảm cân. Tuy nhiên, đốt cháy calorie không phải là cách duy nhất để yoga giúp bạn giải quyết cuộc chiến tranh với vòng eo phình to. Yoga cũng làm giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái cân bằng. Cân bằng có thể giúp bạn cần để kiềm chế ăn uống của bạn và giúp bạn thực hiện kế hoạch giảm cân.

Bạn đốt bao nhiêu calo trong yoga phụ thuộc vào kích cỡ và mức độ cường độ của bạn thực hành.

Yoga cũng làm tăng cảm giác no, làm cho bạn nhận thức rõ hơn về thói quen ăn uống và cảm giác sung mãn của bạn. Điều này có thể giúp hạn chế ăn quá nhiều và giảm trọng lượng cơ thể

11 Th12 2017

0 Comments By Hưng SeoViet Thảm yoga, Tin tức luyện tập yoga, mua thảm yoga, Thảm tập Yoga, thảm yoga

Tập luyện yoga – nâng cao sức khỏe con người

Sức khỏe là vấn để được nhiều người quan tâm nhất hiện nay. Vậy làm sao để có một sức khỏe dẻo dai, một thân hình săn chắc, quyến rũ? Bạn có thể tìm đến bộ môn yoga luyện tập nhẹ nhàng mà mang lại hiệu quả bất ngờ.

Yoga là một bộ môn được nhiều người theo học mặc dù những động tác của nó rất khó tập và đòi hỏi sự kiên trì. Yoga là phương pháp luyện tâm và luyện thân có nguồn gốc từ Ấn Độ từ 7000 năm trước. Và sau này, bộ môn này được truyền bá đến nhiều quốc gia trên thế giới.

Xem Thêm: 5 tư thế yoga cho người mới bắt đầu

Luyện tập yoga, bạn vừa có thể vừa luyện tập thể chất vừa luyện tâm hồn tĩnh lực để giảm bớt stress và áp lực công việc hàng ngày.

Và gần đây, phong trào tập yoga được xuất hiện nhiều nơi ở Việt Nam. Người dân Việt Nam cũng rất đón nhận bộ môn này và nhiều câu lạc bộ về yoga ra đời.

Không giống như những môn thể thao vận động thể lực khác, yoga không cần tốn nhiều sức tuy nhiên bạn không thể chỉ tập một lần là có thể tập được động tác vì thế đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì, chăm chỉ luyện tập hàng ngày.

Khi luyện tập yoga, bạn phải tuân theo đúng những gì huấn luyện viên của mình chỉ dẫn nếu không khi tập sai cách sẽ dẫn đến sai khớp, gãy xương, gây bất lợi cho bản thân. Vì vậy, khi mới bắt đầu tập, những người tập Yoga thường phải đi từ những động tác đơn giản như hít thở, cúi gập người, vặn mình… sau đó,họ mới đến các động tác ở cấp độ cao hơn, như tư thế mặt trời mọc, trồng cây chuối, con sếu, con quạ…

Tập luyện yoga hàng ngày sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giải phóng áp lực cuộc sống. Ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp chắc khỏe và giúp người tập phòng tránh được một số bệnh như sau: Đau nhức các cơ, khớp, xương, thoái hóa đốt sống, béo phì, tiểu đường, suy hô hấp, hen phế quản. Luyện tập yoga thường xuyên cũng giúp bạn đẩy lùi quá trình lão hóa nhanh.

Để có thể tập luyện yoga một cách tốt nhất, bạn nên có dụng cụ thảm tập yoga chất lượng cao và phù hợp với mình. Thể Thao Việt là một địa chỉ tin cậy chuyên phân phối các dụng cụ tập thể dục, thể thao chính hãng, giá cả phải chăng nhất thị trường hiện nay.

Nhanh chân đến với Thể Thao Việt để chọn thảm tập yoga tốt phục vụ cho việc tập luyện yoga hàng ngày của bạn nhé.

06 Th11 2017

0 Comments By Hưng SeoViet Tin tức bài tập yoga, luyện tập yoga, Nguyên tắc tập luyện yoga cần phải biết trước khi tập luyện, Yoga

Những lợi ích về sức khoẻ của việc tập Yoga trong cuộc sống hàng ngày

Giảm cân, cơ thể khoẻ mạnh và linh hoạt hơn, làn da tươi sáng rạng rỡ, trí não và một thân hình thon gọn đúng chuẩn. Có thể nói bạn cần gì thì Yoga đều có và sẵn sàng phục vụ bạn. Như vậy, những lợi ích khi tập Yoga mang lại vô cùng tuyệt vời và giúp cho rèn luyện tính kiên nhẫn, trầm tĩnh và bản lĩnh hơn trong cuộc sống. Yoga cũng góp phần không nhỏ vào hạnh phúc gia đình và cho bạn một tinh thần lạc quan, vui tươi.

Tham Khảo: Những lợi ích khi tập yoga thường xuyên

Tập Yoga giúp hoàn thiện thân hình một cách toàn diện nhất. Như một nhà khoa học từng nói “sức khoẻ không chỉ là sự vắng mặt của bệnh tật. Đó còn phải thể hiện ở sự năng động trong cuộc sống – bằng sự vui vẻ, yêu thương và nhiệt tình của tất cả mọi người”.

Yoga rèn luyện cho bạn kỹ thuật thở, ngồi thiền, cải thiện sức khoẻ cung cấp sức mạnh về thể chất và tinh thần, bảo vệ bạn tránh khỏi những chấn thương và giải độc cơ thể tốt hơn.

Yoga cũng là một giải pháp giảm cân hiệu quả. Việc thực hành và tập luyện Yoga thường xuyên, chúng ta có xu hướng trở nên nhạy cảm với các loại thức ăn, chế độ ăn uống được điều hoà hơn. Điều này là cách bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Yoga giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống. Khoảng 30 phút tập Yoga mỗi ngày là một cách tuyệt vời để bạn có thể giải thoát được khỏi những căng thẳng tích tụ trong những áp lực công việc hàng ngày. Các tư thế tập luyện Yoga, ngồi thiền là những kỹ thuật hiệu quả để giải toả căng thẳng, stress.

Hầu hết mọi người đều muốn có những giây phút thưởng ngoạn những chuyến du lịch bình yên, ngắm nhìn cảnh đẹp phong phú và đẹp mắt. Tập luyện Yoga là cách cho bạn tĩnh tâm hơn, có niềm tin hơn vào một cuộc sống. Thật tuyệt vời và hạnh phúc nếu bạn được hưởng một kỳ nghỉ với các bài tập thiền định, giúp cho cuộc sống này bình yên và vui vẻ hơn rất nhiều.

Tập Yoga cũng là cách giúp bạn cải thiện khả năng miễn dịch tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, thần kinh và những bất ổn có thể xảy ra với cơ thể của bạn. Yoga giúp các cơ bắp và thân thể được massage một cách hiệu quả, giúp cho bạn luôn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Tập luyện Yoga để sống thoải mái và vui vẻ hơn, cho những mối quan hệ trong xã hội trở nên tốt đẹp hơn và tăng cường năng lượng, cho cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn, trực giác tốt hơn.