Top 10 c谩c t瓢 th岷� yoga kh贸 nh岷 v脿 nh峄痭g kinh nghi峄噈 khi t岷璸

Yoga c贸 mu么n v脿n t瓢 th岷� m脿 b岷 c岷 ph岷 ch膬m ch峄� v脿 c贸 nhi峄乽 th峄漣 gian luy峄噉 t岷璸. Sau khi 膽茫 th脿nh th岷 nh峄痭g t瓢 th岷� c啤 b岷 th矛 ch岷痗 ch岷痭 b岷 s岷� mu峄憂 th峄� s峄ヽ m矛nh v峄沬 nh峄痭g b脿i t岷璸 kh贸 h啤n. Tuy nhi锚n, 膽峄� th峄眂 h脿nh 膽瓢峄 b岷 c岷 c贸 s峄� hi峄僽 bi岷縯 v脿 kinh nghi峄噈 t岷璸 cho hi峄噓 qu岷�. B脿i vi岷縯 sau 膽芒y ch煤ng t么i s岷� chia s岷� 膽岷縩 b岷 nh峄痭g kinh nghi峄噈 khi t岷璸 v脿 c谩c t瓢 th岷� yoga kh贸 nh岷 b岷 c贸 th峄� th峄� s峄ヽ.

Video chia s岷� c谩c t瓢 th岷� yoga n芒ng cao gi煤p c岷 thi峄噉 s峄ヽ kh峄廵

C谩c kinh nghi峄噈 khi luy峄噉 t岷璸 yoga 峄� t瓢 th岷� kh贸

Kh么ng so s谩nh b岷 th芒n

Tr锚n th峄眂 t岷�, t峄� khi b瓢峄沜 v脿o ph貌ng t岷璸 膽岷縩 th峄漣 膽i峄僲 hi峄噉 t岷 s岷� c贸 nh峄痭g ng瓢峄漣 th峄眂 hi峄噉 t瓢 th岷� t峄憈 h啤n b岷 nhi峄乽. Tuy nhi锚n, khi t岷璸 yoga b岷 kh么ng n锚n c贸 suy ngh末 ganh 膽ua, so b矛 b岷 th芒n v峄沬 ng瓢峄漣 kh谩c. B峄焛 khi t岷璸 yoga l脿 t岷璸 c岷 thi峄噉 cho ch铆nh b岷 th芒n m矛nh thay v矛 t矛m m峄峣 c谩ch 膽峄� ganh 膽ua v峄沬 ng瓢峄漣 kh谩c.

Lu么n l岷痭g nghe c啤 th峄�

Kh么ng 膽啤n gi岷 nh瓢 nh峄痭g b脿i t岷璸 yoga c啤 b岷, v峄沬 c谩c t瓢 th岷� kh贸 b岷 c岷 t岷璸 trung luy峄噉 t岷璸 th岷璽 s峄�. Vi峄嘽 t岷璸 trung kh么ng ch峄� 膽啤n thu岷 d峄盿 v脿o c谩c 膽峄檔g t谩c m脿 c貌n c岷 l岷痭g nghe gi峄沬 h岷 c峄 c啤 th峄�. Khi b岷 t岷璸 m峄檛 t瓢 th岷� n芒ng cao n脿o 膽贸 m脿 c啤 th峄� c贸 b谩o 膽峄檔g b岷眓g nh峄痭g c啤n 膽au th矛 b岷 c岷 c岷 nh岷璶 n贸. 膼i峄乽 n脿y s岷� gi煤p b岷 bi岷縯 膽瓢峄 gi峄沬 h岷 v脿 th峄漣 膽i峄僲 cho c谩c b脿i t岷璸.

Gi峄� b岷 th芒n tho岷 m谩i

Kh么ng n锚n ngh末 c谩 b脿i t岷璸 qu谩 kh贸 kh膬n. H茫y t峄� tin 膽峄慽 m岷穞 v脿 s岷祅 s脿ng chinh ph峄 n贸 s岷� gi煤p b岷 v瓢峄 qua 膽瓢峄 m峄峣 b脿i t岷璸. Vi峄嘽 c峄 b岷 l脿 t峄� t矛m ra ranh gi峄沬 c峄 th峄� th谩ch v脿 c膬ng th岷硁g. Khi 膽茫 t矛m 膽瓢峄 th矛 h茫y ch岷痗 ch岷痭 膽峄玭g bao gi峄� v瓢峄 qu谩 n贸. 膼芒y ch铆nh l脿 b铆 quy岷縯 luy峄噉 t岷璸 yoga gi煤p n芒ng cao hi峄噓 qu岷� t峄憈 nh岷.

Ch煤 媒 膽岷縩 h啤i th峄�

Khi 膽茫 chuy峄僴 sang c谩c 膽峄檔g t谩c kh贸 th矛 h啤i th峄� l脿 y岷縰 t峄� b岷 kh么ng th峄� b峄� qua. B峄焛 d霉 l脿 b脿i t岷璸 n脿o b岷 c农ng c岷 h峄峜 c谩ch h铆t th峄�. Tuy nhi锚n, khi t岷璸 c谩c t瓢 th岷� yoga kh贸 th矛 b岷 c岷 nh岷璶 th峄ヽ 膽瓢峄 h啤i th峄� c峄 b岷 th芒n 膽峄� t岷 膽瓢峄 s峄� k岷縯 n峄慽 gi峄痑 c谩c chuy峄僴 膽峄檔g v脿 h啤i th峄�. 膼i峄乽 n脿y s岷� gi煤p b岷 chinh ph峄 膽瓢峄 c谩c t瓢 th岷� kh贸 m峄檛 c谩ch d峄� d脿ng, hi峄噓 qu岷�.

Kh么ng b峄� qua t瓢 th岷� c啤 b岷

Khi luy峄噉 t岷璸 t瓢 th岷� yoga kh贸 kh么ng 膽峄搉g ngh末a v峄沬 vi峄嘽 b岷 b峄� qua c谩c t瓢 th岷� c膬n b岷. Thay v脿o 膽贸, b岷 c岷 ph岷 th脿nh th岷 v脿 bi岷縯 c谩ch c岷 thi峄噉 c谩c t瓢 th岷� 膽贸 t峄憈 h啤n. Lu么n duy tr矛 v脿 luy峄噉 t岷璸 c谩c 膽峄檔g t谩c c啤 b岷 s岷� gi煤p b岷 c贸 m峄檛 n峄乶 t岷g v峄痭g ch岷痗 v脿 kh么ng g岷穚 tr峄� ng岷 khi luy峄噉 t岷璸.

Top 10 c谩c t瓢 th岷� yoga kh贸 nh岷 b岷 c贸 th峄� th峄�

1. T瓢 th岷� tr峄搉g c芒y chu峄慽 Headstand Pose

膼芒y l脿 t瓢 th岷� th峄� hi峄噉 膽瓢峄 b岷 l脿 m峄檛 t铆n 膽峄� l芒u n膬m c峄 yoga. B脿i t岷璸 n脿y 膽貌i h峄廼 b岷 c岷 d峄盿 v脿o s峄ヽ m岷h c峄 to脿n b峄� c啤 th峄�, c贸 s峄� d岷籵 dai; k岷縯 h峄 nhuy峄卬 gi峄痑 c谩c b峄� ph岷璶 nh瓢 tay, l瓢ng, vai, 膽岷, b峄g, m么ng, 膽霉i. Do 膽贸, 膽芒y 膽瓢峄 coi l脿 t瓢 th岷� kh么ng h峄� d峄� m脿 c岷 ng瓢峄漣 luy峄噉 t岷璸 ph岷 c贸 nh峄痭g kinh nghi峄噈 nh岷 膽峄媙h.

2. T瓢 th岷� tr峄搉g c芒y chu峄慽 m峄檛 tay

N岷縰 th峄眂 hi峄噉 膽瓢峄 t瓢 th岷� tr峄搉g c芒y chu峄慽 b岷眓g 1 tay ch岷痗 ch岷痭 b岷 膽茫 l脿 鈥渂岷璫 th岷鈥� c峄 b峄� m么n yoga r峄搃. 膼芒y 膽瓢峄 coi l脿 t瓢 th岷� kh贸 th峄眂 hi峄噉 g岷 10 l岷 so v峄沬 t瓢 th岷� tr峄搉g c芒y chu峄慽 峄� tr锚n.

3. T瓢 th岷� l瓢ng u峄憂 d岷籵 Sirsa Padasana

C谩c t瓢 th岷� u峄憂 d岷籵 to脿n th芒n lu么n 膽瓢峄 x岷縫 v脿o h脿ng kh贸 th峄眂 hi峄噉, 膽貌i h峄廼 ng瓢峄漣 t岷璸 c岷 m岷 nhi峄乽 th峄漣 gian h啤n. M峄檛 trong nh峄痭g t瓢 th岷� u峄憂 d岷籵 kh贸 nh岷 l脿 u峄憂 d岷籵 l瓢ng 膽峄� ch芒n ch岷 膽岷. Khi t岷璸 t瓢 th岷� n脿y b岷 c岷 ph岷 u峄憂 cong c啤 th峄� 峄� m峄ヽ cao nh岷 膽峄� khi n脿o b脿n ch芒n ch岷 t峄沬 膽岷 th矛 th么i.

4. T瓢 th岷� con qu岷�

N岷縰 b岷 mu峄憂 t岷璸 m峄檛 t瓢 th岷� kh贸 nh瓢ng 膽岷筽 m岷痶 th矛 膽峄玭g b峄� qua b脿i t岷璸 con qu岷�. B脿i t岷璸 n脿y s岷� gi煤p b岷 c岷 nh岷璶 膽瓢峄 s峄� c芒n b岷眓g c峄 c啤 th峄�. B岷 s岷� th岷 c啤 th峄� m矛nh nh岷� nh脿ng h啤n khi to脿n th芒n 膽瓢峄 n芒ng cao kh峄廼 m岷穞 膽岷 b岷眓g 2 b脿n tay.

5. T瓢 th岷� con b峄� c岷

M峄檛 trong c谩c t瓢 th岷� yoga kh贸 b岷 kh么ng th峄� kh么ng nh岷痗 膽岷縩 l脿 t瓢 th岷� con b峄� c岷. T瓢 th岷� n脿y gi煤p 膽峄� d峄搉 tr峄峮g l峄眂 c峄 to脿n b峄� c啤 th峄� v脿o 2 khu峄穟 tay v脿 c岷硁g tay. Do 膽贸, 膽么i tay b岷 c岷 kh峄廵 m岷h 膽峄� c贸 th峄� 膽峄� to脿n b峄� c啤 th峄�. Ngo脿i ra, khi th峄眂 hi峄噉 c啤 th峄� b岷 c岷 u峄憂 cong ho脿n to脿n, ph岷 l瓢ng v脿 ch芒n ph岷 c贸 s峄� d岷籵 dai. Th锚m v脿o 膽贸, b岷 c农ng c岷 t岷璸 kh岷� n膬ng gi峄� th膬ng b岷眓g v脿 t岷璸 trung tuy峄噒 膽峄慽 膽峄� b脿i t岷璸 膽瓢峄 ho脿n th脿nh ch铆nh x谩c nh岷.

6. T瓢 th岷� ng峄�

T瓢 th岷� ng峄� c峄 yoga ho脿n to脿n kh谩c v脿 kh贸 h啤n so v峄沬 b岷 t瓢峄焠g t瓢峄g r岷 nhi峄乽. Ng瓢峄漣 t岷璸 t瓢 th岷� n脿y c岷 ph岷 膽瓢a to脿n b峄� c啤 th峄� v脿o m峄檛 kh峄慽 v峄沬 ch芒n v脿 tay l峄搉g v峄沬 nhau. Khi t岷璸 t瓢 th岷� n脿y 膽貌i h峄廼 b岷 ph岷 c贸 m峄ヽ 膽峄� d岷籵 dai cao nh岷 c峄 ng瓢峄漣 t岷璸 yoga. C霉ng v峄沬 膽贸 l脿 k峄� thu岷璽 t岷璸 ch铆nh x谩c 膽峄� 膽岷 b岷 th峄眂 hi峄噉 t峄憈 t瓢 th岷� m脿 kh么ng 膽峄� c啤 th峄� m矛nh b峄� th瓢啤ng.

7. T瓢 th岷� chim c么ng

膼芒y l脿 m峄檛 trong c谩c t瓢 th岷� yoga kh贸 kh谩c m脿 ch煤ng t么i mu峄憂 chia s岷� 膽岷縩 b岷. T瓢 th岷� chim c么ng khi岷縩 b岷 ph岷 t岷璸 膽瓢峄 kh岷� n膬ng gi峄� c啤 th峄� th膬ng b岷眓g theo chi峄乽 ngang 峄� m峄ヽ cao nh岷. Khi t岷璸 膽峄檔g t谩c n脿y, m峄� th峄玜 峄� c啤 c谩nh tay, c啤 b峄g s岷� 膽瓢峄 lo岷 b峄� ho脿n to脿n v脿 khi岷縩 c啤 s膬n ch岷痗 h啤n.

8. T瓢 th岷� con c谩 matsyasana

T瓢 th岷� yoga n脿y c农ng kh贸 kh么ng k茅m g矛 nh峄痭g t瓢 th岷� b锚n tr锚n. N岷縰 mu峄憂 th峄� t岷璸 m峄檛 b脿i yoga kh贸 th矛 b岷 膽峄玭g b峄� qua t瓢 th岷� n脿y nh茅.

9. T瓢 th岷� xo岷 ch芒n

Xo岷 ch芒n l脿 t瓢 th岷� kh贸 trong yoga m脿 b岷 kh么ng th峄� b峄� qua. Tr么ng t瓢 th岷� n脿y c贸 v岷� 膽啤n gi岷 nh瓢ng th峄眂 ch岷 膽峄� th峄眂 hi峄噉 膽瓢峄 n贸 l岷 ho脿n to脿n ng瓢峄 l岷. V峄沬 t瓢 th岷� n脿y, b岷 c岷 膽峄﹏g th膬ng b岷眓g v峄沬 1 ch芒n; c霉ng l煤c 膽贸 m峄檛 tay ch岷 l锚n ng贸n ch芒n c貌n l岷. T瓢 th岷� n脿y ho脿n to脿n kh么ng 膽啤n gi岷 m脿 膽貌i h峄廼 ng瓢峄漣 t岷璸 c岷 ph岷 luy峄噉 t岷璸 r岷 l芒u m峄沬 c贸 th峄� th峄眂 hi峄噉 膽瓢峄.

10. T瓢 th岷� standing split

膼芒y 膽瓢峄 coi l脿 t瓢 th岷� yoga c贸 膽峄� kh贸 cao m脿 铆t ng瓢峄漣 c贸 th峄� th峄眂 hi峄噉 膽瓢峄. 膼峄� t岷璸 膽瓢峄 膽峄檔g t谩c n脿y b岷 ph岷 b岷痶 膽岷 v峄沬 nh峄痭g b脿i xo岷 ch芒n trong kh岷� n膬ng r峄搃 t膬ng d岷 膽峄� kh贸 theo th峄漣 gian. Ngo脿i ra, luy峄噉 t岷璸 t瓢 th岷� n脿y th瓢峄漬g xuy锚n s岷� gi煤p b岷 tr峄� n锚n linh ho岷 v脿 d岷籵 dai h啤n nhi峄乽.

Xem th锚m:

7 T瓢 th岷� yoga c啤 b岷 m脿 b岷 c峄� ai c农ng c贸 th峄� t峄� luy峄噉 t岷璸

Top 10 t瓢 th岷� yoga tr瓢峄沜 khi ng峄� b岷 n锚n th峄眂 hi峄噉

Tr锚n 膽芒y ch煤ng t么i 膽茫 chia s岷� 膽岷縩 b岷 top 10 c谩c t瓢 th岷� yoga kh贸 th峄眂 hi峄噉 nh岷. Hy v峄峮g nh峄痭g kinh nghi峄噈 v脿 th么ng tin trong b脿i s岷� gi煤p b岷 chinh ph峄 膽瓢峄 m峄峣 b脿i t岷璸.