Phụ nữ dù có một thân hình đẹp nhưng nếu không có chế độ tập luyện hợp lý sẽ khiến mỡ tích tụ lại ở nhiều vị trí. Từ đó sẽ khiến họ tự ti khi đi ra ngoài. Để khắc phục điều này, chúng tôi xin chia sẻ với các chị em bài tập giảm mỡ đơn giản. Các bài tập có thể thực hiện tại nhà và không tốn quá nhiều thời gian.

Với các bài tập này, mỡ trên khắp cơ thể như cằm, bụng, bắp đùi… đều có thể bị đẩy lui. Hãy cùng tìm hiểu về từng bài tập cho mỗi khu vực nhé.

1/ Bài tập giảm mỡ dưới cằm

Ngày nay những chiếc cằm V line đang trở thành xu thế mới của chị em. Tuy nhiên do chế độ ăn uống không chừng mực cộng thêm tuổi tác. Làm xuất hiện những lớp mỡ khá dày khiến cho khuôn mặt trở nên tròn trĩnh. Thông thường, mỡ trên mặt sẽ dồn chủ yếu vào má và dưới cằm. Nhìn chị em mất đi cái cổ thanh tao.

bài tập giảm mỡ đơn giản

Để xua tan đi phần mỡ ở dưới cằm. Bài tập giảm mỡ đơn giản sau bạn tập luyện chắc chắn có hiệu quả đáng ngạc nhiên đấy.

Các bước thực hiện:

Bước 1:

Đầu tiên bạn phải xác định điểm giao nhau của xương quai xanh và mang tai. Đây sẽ là điểm mà chúng ta thực hiện bài tập cho vùng cơ dưới cằm.

Bước 2:

Đặt ngón tay cái lên điểm giao nhau của xương hàm và mang tai một bên mặt. Ngón trỏ đặt đối diện ở bên còn lại. Nếu tay bạn quá nhỏ, bạn có thể làm với 2 ngón cái của hai tay.

Bước 3:

Dùng lực kéo 2 ngón tay đẩy da mặt theo hướng dưới cằm và cổ lên phía trên. Khi đẩy động tác của bạn phải dứt khoát.

bài tập giảm mỡ cằm

Làm như vậy nhiều nhiều lần trong ngày, những khối mỡ ở cằm sẽ dần dần biến mất. Động tác này khá đơn giản bạn chỉ cần ngồi một chỗ và có thể thực hiện chúng. Hãy luyện tập hàng ngày để có một khuôn mặt V-line như mong muốn nhé! Nó cũng giúp lưu thông khí huyết khá tốt cho bạn ở đầu đấy.

Ngoài ra, bạn có thể mỗi sáng thức dậy, ngước cằm lên cao nhiều lần để kéo căng phần cơ dưới cằm. Đây cũng là một bài tập giảm mỡ đơn giản cho khu vực cổ lên đến cằm.

2/ Bài tập đánh tan mỡ bụng

Có cực kỳ nhiều bài giúp bạn giảm mỡ bụng. Nhất là đối với những người phụ nữ sau sinh. Có bài tập với dụng cụ như con lăn tập bụng. Có người lại tập chúng với vòng massage của máy chạy bộ…. Và đơn giản lại là những bài tập không dụng cụ ở tại nhà. Giúp chị em vẫn quán xuyến được công việc nội trợ vừa giữ dáng chuẩn.

tỉ lệ mỡ thừa

Đây là bài tập giảm mỡ đơn giản dành cho bụng. Bạn chỉ cần luyện tập nó hàng ngày khoảng 10 -15 phút bạn sẽ có vòng 2 như ý.

Thực hiện theo các bước:

Bước 1:

Bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đưa song song trước ngực.

Bước 2:

Từ từ cúi đầu xuống cho đến khi 2 tay chạm tới mặt sàn. Sau đó , bạn giữ nguyên, đưa chân phải về phía chân trái giữ nguyên tư thế 5 – 10 giây, rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu.

Bước 3:

Đổi chân và làm tương tự như động tác trên.

giảm mỡ bụng

Các chị em nên tập như thế khoảng 7 lần đến 10 lần trong mỗi lần tập liên tiếp. Rồi nghỉ ngơi khoảng 3 phút đến 5 phút rồi tập lại tiếp. Và trong mỗi buổi tập lên làm vậy từ 10 lần đến 12 lần. Sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên và không biết mỡ bụng của mình đi đâu hết rồi.

Hãy kiên trì thực hiện hàng ngày để có thể giảm thiếu tối đa mỡ bụng bạn nhé.

 3/ Bài tập làm săn chắc đùi trước sau

Bạn muốn sở hữu một cặp đùi rắn chắc và không có mỡ? Để có thể diện những bộ quần short hoặc váy ngắn thường xuyên khi đi ra ngoài? Với bài tập giảm mỡ đơn giản này sẽ giúp được có được điều bạn muốn ở vùng đùi.

lying-leg-curl

Đây là bài tập bật ngồi với một chân. Với bài tập này, khi bạn ở tư thế thấp người thì phần cơ đùi sau sẽ nóng lên và hoạt động chịu lực mạnh. Nhờ vậy sẽ làm tiêu tốn lượng mỡ tại đây. Các sợi cơ đùi cũng rắn lên. Còn khi đứng thẳng, toàn bộ trọng tâm người đều dồn xuống chân. Nó giúp cả cơ đùi trước sau đều tiêu hao năng lượng.

Cách thực hiện:

Bước 1:

Đứng thẳng, 2 tay dang ngang tự nhiên. Đồng thời co chân phải lên.

Bước 2:

Từ từ hạ thấp gối chân trái xuống, người hơi ngả tới trước, đồng thời không để chân phải chạm xuống sàn.

Bước 3:

Giữ yên tư thế thấp từ 15 đến 30 giây sau đó trở lại vị trí đứng ban đầu và đổi chân thực hiện tương tự như ban đầu với trụ là chân phải. Làm vậy đổi chân liên tục 10 lần cho mỗi thời gian tập liên tiếp. Sau đó nghỉ ngơi từ 3 phút đến 5 phút rồi tập tiếp bài tương tự như lần tập trước.

giảm mỡ đùi

Thực hiện động tác 5 -10 phút để có được hiệu quả tối ưu bạn nhé.

4/ Làm săn chắc mông hiệu quả với máy chạy bộ

Bài tập giảm mỡ này bạn kết hợp với máy chạy bộ. Thực hiện hiện những động tác đi bộ hoặc chạy đơn giản nhưng hiệu quả cao với vùng mông của bạn. Nếu bạn sử dụng lại máy chạy đa năng. Bạn còn có thể sử dụng dây rung massage để giúp đánh tan mỡ ở vùng mông nữa.

bài tập giảm mỡ với máy chạy bộ

Máy chạy bộ không chỉ áp dụng với mông mà cả với đùi trước sau, bắp tay, vùng bụng nữa…

Cách thực hiện với bài tập giảm mỡ đơn giản bằng việc chạy bộ.

Đầu tiên bạn bật máy và chọn các chế độ khởi động trước khi thực hiện những bài tập đi bộ hay chạy. Sau đó chỉnh chế độ chạy ở mức độ nhẹ nhàng với tốc độ thấp khoảng từ 5km/h đến 6km/h trong một thời gian khoảng từ 5 phút đến 7 phút. Nó giúp cho cơ thể bạn quen từ từ với mức độ chạy tốc lực cuối cùng.

Khi thực hiện bài tập khởi động và đi bộ. Bạn nên tăng tốc độ lên theo khả năng của mình hoặc hơn một chút thôi. Cường độ của bài tập dốc lực này sẽ làm tiêu hao mỡ ở rất nhiều nơi trên cơ thể. Trong đó, nhìn nhận rõ nhất là giảm mỡ cho phần mông và đùi.

Máy chạy bộ đa năng

Nếu bạn chưa tập luyện được với cường độ chạy nhanh và áp lực mạnh. Bạn có thể lựa chọn cách dùng đai massage cho lắc ở mông và hông. Đảm bảo bạn vẫn có một thân hình bốc lửa. Tuy nhiên nó không nhanh được như bài tập chạy.

5/ Bài tập giảm mỡ đơn giản cho bắp tay

Không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng cánh tay. Bài tập giảm mỡ đơn giản này còn giúp cánh tay bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Nhất là không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ nào để tập cùng. Vừa không tốn diện tích cho việc cất giữ hay đặt máy. Vừa giúp bạn tự do tập luyện. Tuy nhiên, động tác cần đúng để tránh làm ảnh hưởng đến cơ xương.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi xuống thảm hoặc nền nhà trong tư thế 2 chân khép vào nhau. Sao cho phần chạm đất chỉ gồm bàn chân và mông. Tiếp đến ngả người về sau chống tay xuống đất. Lúc này, hai tay rộng bằng vai, cánh tay thẳng, các ngón tay hướng về phía trước.

Giờ chúng ta đi thực hiện bài tập giảm mỡ đơn giản cho bắp tay thôi.

Nhướn mông lên cao một chút vẫn giữ nguyên vị trí của tay và bàn chân. Khi đó, trọng lượng cơ thể dồn nhiều hơn vào phần tay và bắp tay. Tiếp đến, kết hợp động tác cong tay và hạ trọng tâm của mông dần xuống nền nhưng không cho trạm hẳn. Tiếp động tác lên xuống kết hợp như vậy liên tục 7 nhịp đến 10 nhịp.

giảm mỡ bắp tay

Lưu ý: Khi tập phần lưng luôn cần thẳng và không di chuyển.

Một buổi tập bạn nên tập động tác này khoảng 5 đến 7 lần. Bởi nếu tập quá dễ bị chuột rút và không đảm bảo cho hệ cơ xương.

Những bài tập giảm mỡ đơn giản cho cơ thể phụ nữ này rất hiệu quả nhưng đòi hỏi sự kiên trì. Phù hợp cho các chị em chưa thể tập nặng được. Và lưu ý đến việc bổ sung protein cho cơ thể lúc tập luyện nhé. Tránh việc thiếu chất dinh dưỡng cho cơ làm cho chúng ta yếu đi.