Yoga gồm rất nhiều trường phái khác nhau, mỗi trường phái sẽ có những đặc điểm và ý nghĩa riêng biệt. Trong đó, trường phái yoga cổ điển – ashtanga yoga lại được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu được ashtanga yoga là gì? Ý nghĩa và lợi ích mà trường phái yoga này mang lại thế nào. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp các vấn đề trên.
Xem thêm:
Top 8 các loại yoga phổ biến nhất hiện nay bạn nên biết
Power yoga là gì? Tập power yoga mang lại những lợi ích gì?
Nội dung chính
Video hướng dẫn tập Ashtanga yoga cơ bản tại nhà
Ashtanga yoga là gì?
Trong tiếng Phạn, ashtanga yoga có thể hiểu là 8 nhánh của yoga tương đương với 8 bộ phận trên cơ thể người. Loại hình yoga này còn được gọi với nhiều tên khác là patanjali yopga hay rậ yoga. Đây là trường phái yoga có tính mạnh mẽ, thống nhất hơi thở thông qua những chuyển động nhanh, từ đó giúp tăng tuần hoàn máu và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Ý nghĩa về 8 nhánh của ashtanga yoga là gì?
Trong tiếng Phạn, Asht có nghĩa là số 8, anga có nghĩa là bộ phận trên cơ thể con người. Nếu có thể hiểu đơn giản ashtanga yoga là 8 nhánh yoga về cơ thể con người. 8 nhánh này đều có những ý nghĩa riêng biệt như sau:
- Yama (điều khiển): là phần quan trọng nhất của yoga. Nhánh này yêu cầu người tập cần có các phẩm chất như chân thật, không trộm cắp, bạo lực, tâm hồn trong sáng, không chiếm đoạt của người khác.
- Niyama (quy tắc ứng xử): là cạc luyện tập hướng đến nội tâm bên trong mỗi người. Nó giúp người tập tịnh tâm, tách biệt với thế giới bên ngoài để có thể ngồi thiền sâu hơn. Nhánh này gồm sự trong sạch về thể chất, tinh thần, có sự hăng hái, nhiệt tình và tâm sáng.
- Asana (tư thế): là bước mà người tập cần thực hành, trải nghiệm nhiều nhất. Trong tiếng Phạn, Asana có nghĩa là tư thế yoga; nó sẽ giúp tập tăng sự mạnh mẽ, dẻo dai của cơ thể, tinh thần thư thái hơn.
- Pranayama (kiểm soát hơi thở): là hình thức tập trung – kiểm soát hơi thở. Nó giúp lưu trưc năng lượng để hỗ trợ lúc cần thiết khi thiền.
- Pratyahara (làm chủ cảm xúc): giúp không chế, kiểm soát các giác quan để tập trung vào trong cơ thể; tránh các tác động từ thế giới bên ngoài.
- Dharana (tập trung): là sự kết hợp của asana và pranayama; cơ thể sẽ được rèn luyện và nâng cao sức mạnh thông qua việc tăng cường sự tập trung bằng hơi thở.
- Dhyana (thiền định): là giai đoạn cao nhất của sự tập trung, cơ thể và tâm trí đều hường tới sự vật và không bị tác động bởi những yếu tố xung quanh.
- Samadhi (trạng thái phúc lạc): là trạng thái đỉnh cao của thiền định. Nó giúp hấp thu sự cân cằng, cơ thể và các giác quan đều trong tình trạng thiếp đi nhưng tấm trí hoàn toàn thanh tỉnh và có thể nhận thức xung quanh.
9 Lợi ích khi tập luyện ashtanga yoga
1. Tăng tính linh hoạt
Ashtanga yoga sẽ giúp bạn tăng tính linh hoạt theo thời gian. Cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn sau mỗi buổi tập luyện. Việc tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ giúp bạn giữ được trạng thái cơ thể này.
2. Tăng cường sức mạnh
Trong ashtanga yoga có tới 60 động tác trong loạt bài chính. Trong đó, nhiều động tác luyện tập để giữ thăng bằng cơ thể chỉ bằng 1 tay chân. Điều này sẽ giúp bạn tạo được sức mạnh cốt lõi và tăng sức mạnh tổng thể của cả cơ thể.
3. Săn chắc cơ
Cơ của bạn sẽ dần săn chắc hơn thông qua các bài tập yoga. Bạn có thể cảm nhận rõ nhất sự săn chắc ở cánh tay, bụng và đùi. Hiệu quả các bài tập yoga mang lại sẽ không khác nhiều so với tập gym.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Khi thực hiện các động tác ashtanga yoga bạn sẽ đổ nhiều mồ hôi trông khi luyện tập. Các động tác liên tục giữa các tư thế sẽ giúp làm tăng nhịp tim lên đều trong suốt thời gian tập luyện. Hệ tim mạch hoạt động nhiều hơn sẽ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe hơn.
5. Giảm mỡ thừa
Các động tác yoga sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ở vùng dưới cánh tay và bụng. Điều này sẽ giúp cho các cơ trở nên ngày càng săn chắc hơn.
6. Giảm căng thẳng, lo lắng
Khi tập, ngoài các động tác yoga thì bạn còn học được cách điều chỉnh hơi thở của mình. Tập lâu dần, bạn sẽ thực hiện mọi động tác như một thói quen mà không cần ghi nhớ nó thế nào. Đồng thời thời, yoga còn giúp bạn có xu hướng thiền định tốt hơn, từ đó giảm được căng thẳng, lo âu trong cuộc sống.
7. Tăng sự tập trung, sáng tạo
Khi tập yoga bạn sẽ hoàn toàn thư giãn và thả lỏng tâm trí; bạn không cần suy nghĩ về cuộc sống mà luôn trong trạng thái thả lỏng. Điều này sẽ giúp bạn tăng sự tập trung khu làm việc, tăng sự sáng tạp và nghĩ thêm được nhiều ý tưởng hơn.
8. Giúp hạ huyết áp
Khi tập ashtanga yoga bạn sẽ được thực hành kỹ thuật thở ujayi. Đây là kỹ thuật thở liên quan đến cơ thắt nhẹ sau cổ hỏng, tạo âm thanh khi bạn hít vào và thở ra bằng mũi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, kỹ thuật này sẽ giúp giảm huyết áp theo thời gian.
9. Ngăn ngừa chấn thương
Khi tập yoga một cách chính xác, đúng kỹ thuật bạn sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa được các chấn thương, giảm độ tổn thương khi va chạm.
Có thể thấy ashtanga yoga mang lại nhiều lợi ích về cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập. Hy vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ phía trên đã giúp bạn hiểu hơn về ashtanga yoga là gì.
