Yoga là môn thể thao ngày càng trở nên quen thuộc và phổ biến với nhiều người hiện nay. Những tác động và lợi ích mà yoga đem lại không chúng ta không thể phủ nhận. Yoga được chia thành nhiều trường phái khác nhau để phù hợp với sức khỏe, nhu cầu tập luyện của từng người. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu và có thể phân biệt được các trường phái yoga khác nhau. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn cách phân biệt các loại yoga phổ biến nhất hiện nay.

Hatha yoga

Đây là một trường phái yoga lâu đời bắt nguồn từ Ấn Độ sang phương Tây. Đây là loại yoga gồm các có thế cơ bản, tập thở và các kỹ thuật thư giãn – thiền. Nó sẽ giúp bạn có được cảm giác nhẹ nhàng và dễ chịu nhất. Nếu là người mới bắt đầu tìm hiểu và tập yoga thì hãy thử với hatha yoga. Tuy nhiên, nếu đã luyện tập thành thạo yoga thì trường phái yoga này cũng rất phù hợp với bạn bởi nó giúp bạn thư giãn rất hiệu quả.

hatha-yoga

Lợi ích của hatha yoga

Hatha yoga giúp mang lại những lợi ích về sức khỏe sau:

  • Thả lỏng cơ thể – thư giãn tâm trí

Hatha yoga giúp bạn thư giãn, sắp xếp lại tâm trí từ sâu bên trong. Khi tập trung vào bài tập, bạn sẽ được hoàn toàn thả lỏng mà không bị ảnh hưởng bởi bất kỳ điều gì từ ngoài. Điều này sẽ giúp bạn ý thức hơn về thói quen suy nghĩ, phản ứng trước các tình huống, có được đánh giá đúng – sai cho mỗi vấn đề.

  • Phát triển tâm linh

Thư giãn và có thể tự sắp xếp được toàn bộ tâm trí của mình từ sâu bên trong là những gì hatha yoga đem lại cho người tập. Điều này giúp bạn được thả lỏng, tính tâm, có được những suy nghĩ tốt nhất trước các vấn đề.

  • Tốt cho sức khỏe

Giảm đau cổ mãn tính thông qua các tư thế giúp kéo giãn cột sống. Giảm viêm xoang khi tập uốn cong, đảo ngược cơ thể. Ngoài ra, bài tập còn có tác dụng giảm bớt sự lo lắng; giảm tình trạng mất ngủ, đau thần kinh tọa, hen suyễn, hội chứng ống cổ tay và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Đặc biệt, với nữ giới thì nó còn giúp hỗ trợ các vấn đề về kinh nguyệt, vô sinh.

  • Giảm cân

Tuy lượng calo đốt được trong quá trình luyện tập có thể không nhiều những các loại yoga khác những hatha yoga vẫn có thể hỗ trợ bạn giảm cân nếu luyện tập thường xuyên.

  • Hình thành hệ miễn dịch cho cơ thể

Hatha yoga giúp lưu thông khí huyết tốt hơn; tăng cường hệ miễn dịch; tiêu diệt và giảm khả năng ung thư; xử lý những chất thải độc hại trong cơ thể.

Vinyasa yoga

Đây là một trong các loại yoga được luyện tập dựa trên sự kết nối giữa chuyển động và hơi thở để tạo thành một chuỗi động tác nhẹ nhàng chuyển tiếp nhau. Bạn sẽ cảm nhận được sự nhịp nhàng ở mỗi động tác với từng nhịp hít vào – thở ra.

Sẽ không có khuôn phép hay sự bắt buộc nào trong lớp tập vinyasa yoga. Thay vào đó, các chuỗi động tác sẽ được hình thành dựa trên sự sáng tạo, nhu cầu của người tập một cách logic và nhuần nhuyễn nhất. Trường phái yoga này có các cấp độ tự nhẹ nhàng đến mạnh mẽ. Nếu là người mới thì hãy thử tập những động tác nhẹ nhàng rồi hãy thử thách bản thân bằng những bài tập khó và nâng cao hơn.

vinyasa-yoga

Lợi ích của vinyasa yoga

  • Thư giãn tâm trí

Thay vì lo âu, căng thẳng, tâm trí bạn sẽ được làm dịu và thư giãn khi bạn tập trung hoàn toàn các hơi thở và các chuyển động trong bài tập.

  • Giảm phản ứng căng thẳng

Điều này sẽ được thực hiện thông qua sự tập trung tinh thần và cách điều chỉnh hơi thở. Khi tập thường xuyên yoga bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ, giảm lo âu, stress và điều trị được nghiện.

Iyengar yoga

Iyengar yoga là trường phái yoga được xây dựng dựa trên sự đồng nhất. Các tư thế của loại yoga này sẽ được giữ lâu hơn. Sau mỗi nhịp thở bạn sẽ ép sâu để tăng sự tác động của nó tới cơ thể. Luyện tập loại yoga này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng được sự nhanh nhẹn, sức mạnh và cân bằng.

iyengar-yoga

Lợi ích của Iyengar yoga

  • Luyện tập sự nhanh nhẹn, sức mạnh và khả năng cân bằng

Khi luyện tập Iyengar yoga bạn sẽ được kết hợp giữa các động tác, hơi thở và tâm trí. Do đó, một trong những lợi ích không thể bỏ qua của Iyengar yoga là xây dựng được sức mạnh, sự nhanh nhẹn; điều chỉnh và cải thiện tư thế.

  • Làm săn chắc cơ bắp, đảm bảo sự gắn kết giữa các nhóm cơ.
  • Giảm stress hiệu quả.

Birkram yoga

Birkram yoga hay còn gọi là hot yoga bởi nó được tập luyện trong phòng có nhiệt độ cao, xấp xỉ 37 – 38 độ C. Khi luyện tập ở nhiệt độ này, cơ thể sẽ loại bỏ được độc tố; tăng khả năng của nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và tính linh hoạt của cơ bắp. Loại yoga này được phát triển gồm 26 thế thực hiện theo trật tự và cần phải tuân thủ nghiêm ngặt.

bikram-yoga

Lợi ích của birkram yoga

  • Thải độc và giảm cân

Luyện tập trong điều kiện nhiệt độ cao giúp cải thiện khả năng lưu thông máu và oxy đến các mô cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể chảy nhiều mồ hôi hơn, loại bỏ được các độc tố thông qua tuyến mồ hôi. Đặc biệt, nó rất hữu ích trong việc giảm cân.

  • Cải thiện sức khỏe

Nhiệt độ cao làm tăng khả năng lưu thông và tuần hoàn máu khắp cơ thể. Ngoài ra, nó còn luyện tập cho bạn phương pháp thở nhờ vào việc kiểm soát lượng oxy đến phổi và các cơ quan trong cơ thể.

  • Phát triển cơ bắp

Giúp cơ bắp thêm săn chắc và dẻo dai hơn; các cơ được sưởi ấm và linh hoạt hơn.

Ashtanga yoga

Đây là một trong các loại yoga cổ xưa nhất của Ấn Độ. Loại yoga này bao gồm các tư thế mạnh mẽ; tập trung vào sự thống nhất của hơi thở với các chuyển động; giúp lưu thông và làm sạch khí huyết; giảm căng thẳng và tăng cường sức sống.

ashtanga-yoga

Lợi ích của Ashtanga yoga

  • Tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt

Ashtanga yoga có tác dụng làm săn chắc cơ thể; giúp các khớp xương được bôi trơn; cải thiện tuần hoàn máu; massage cho các cơ quan nội tạng; tăng cường sinh lực; xua tan mệt mỏi; giảm cân hiệu quả.

  • Giúp bạn có thể bình tĩnh, mang lại sự thanh tịnh cho tâm hồn.

Gentle yoga

Gentle yoga là sự kết hợp giữa các tư thế chậm và đơn giản nhưng lại có tác động sâu đến hệ xương và cơ. Loại yoga này rất hợp với những người mới bắt đầu để mang lại trạng thái thư giãn nhất. Tuy nhiên, nếu bạn đã tập yoga lâu năm thì sẽ giúp tránh được các chấn thương về xương và cơ.

Ngoài ra, gentle yoga còn giúp tập trung vào sự kéo giãn và các nhịp thở. Khi tập loại yoga này, người tập lúc nào cũng thực hiện các tư thế ngồi yên hoặc nằm trên sàn; duỗi người về sau hoặc trước; đứng hoặc uốn lưng;….

gentle-yoga

Lợi ích của gentle yoga

  • Hỗ trợ điều trị bệnh lý liên quan đến tim mạch

Gentle yoga được xem là phương pháp hỗ trợ điều trị cho người phải hạn chế vận động như bị tim mạch, xơ cứng các cơ quan lâu ngày do thiếu hoạt động; người khuyết tật; người mắc các bệnh mãn tính như đau lưng, viêm khớp;….

  • Tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm tỷ lệ mắc cảm cúm, tăng cường hệ miễn dịch tốt hơn.
  • Giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ thể.
  • Giảm căng thẳng, lo âu; giảm cortisol – chất gây nên tình trạng tăng cân, huyết áp, tim mạch.
  • Giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Kundalini yoga

Kundalini yoga sẽ tập trung vào hơi thở cùng các bài tập trọng tâm. Trường phái yoga này giúp phát triển nhận thức, trí óc; tăng cường hiệu quả của từng tư thế nhớ vào những kỹ thuật thở khác nhau. Có thể coi Kundalini yoga là hình thức giúp tập trung tinh thần và thiền tốt hơn bất cứ trường phái yoga nào. Chính vì thế, các bài tập này sẽ chủ yếu thực hiện ở tư thế ngồi.

kundalini-yoga

Lợi ích của kundalini yoga

  • Tăng khả năng tập trung

Kundalini yoga sẽ giúp bạn tập trung chủ yếu về tinh thần; đánh thức nguồn năng lượng trí tuệ và ý chí bên trong bạn. Bạn có thể cảm nhận mọi sự việc một cách rõ ràng, tường tận; tìm được cho bản thân mục tiêu sống.

  • Nâng cao thể chất

Giúp bạn hiểu và kiểm soát cơ thể tốt hơn. Đồng thời, các bài tập thể chất giúp phát triển nhận thức, nâng cao thể chất của người tập hiệu quả.

Yin yoga

Một trong các loại yoga với bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi là yin yoga. Nó được kết hợp giữa nguyên tắc tập của hatha yoga và khí công. Loại hình yoga này tập trung vào các mô liên kết chứ không phải cơ bắp. Đồng thời nó khuyến khích các tư thế tập các tư thế thư giãn, thụ động.

yin-yoga

Lợi ích của yin yoga

  • Tác động đến các tế bào mang tính âm

Hay còn gọi là các mô liên kết, nó giúp đáp ứng tốt các hoạt động chậm rãi, đều đặn. Khi tập nhẹ nhàng để căng giãn các mô liên kết bằng cách giữ tư thế yin trong thời gian dài thì cơ thể sẽ phản ứng bằng cách kéo dài, làm mạnh hơn các mô liên kết này.

  • Cân bằng tâm trí

Giúp bạn nhìn nhận được các khía cạnh tự nhiên của mọi sự vật, sự việc; từ đó đảm bảo mang đến sự cân bằng tâm trí và cơ thể.

  • Tăng cường lưu thông, tuần hoàn máu trong cơ thể.
  • Cải thiện nguồn năng lượng tiềm ẩn từ bên trong bạn.

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ với bạn thông tin về các loại yoga phổ biến nhất hiện nay. Hy vọng thông tin trong bài sẽ hữu ích và giúp bạn chọn được loại hình yoga phủ hợp nhất với mình.