Không chỉ quan tâm đến những loại đồ ăn thức uống cần nạp vào cơ thể khi bạn quyết tâm tập thể hình. Mà những món ăn không tốt cho sức khỏe lúc đó bạn cũng nên biết. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về một số loại đồ ăn thức uống phản tác dụng đối với cơ thể người tập luyện. Hay nói đúng hơn: Người tập GYM không nên ăn gì trong từng thời gian trong ngày nhé!
Nói đến chuyện nên ăn gì vào trước và sau khi tập gym sẽ có rất nhiều lời khuyên. Các lời khuyên đó có thể mâu thuẫn nhau do tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện. Tuy nhiên nếu nói tập gym không nên ăn uống thứ gì. Thì lại có nhiều quan điểm giống nhau của các chuyên gia.
Bởi:
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng tập gym liên tục trong một thời gian với cường độ cao mà kết quả không được như ý? Hoặc thậm tệ hơn là nó còn phản tác dụng nữa?
Đó có thể do bạn chưa có chế độ ăn uống hợp lý khoa học. Điều đó làm cho quá trình tập gym không được kết quả như mong muốn.
Tìm hiểu: Sự cần thiết phải bổ sung protein cho người tập thể hình
Nội dung chính
Trước khi tập gym không nên ăn gì?
Lời khuyên của các chuyên gia là: Bạn chỉ nên có bữa ăn nhẹ trước khi tập gym.
Lý do là nếu chúng ta ăn no trước khi tập. Sẽ dễ gặp phải tình trạng đau bụng, tức bụng do no. Thay vì chỉ tập trung vào đốt cháy chất béo và tạo cơ thì cơ thể lại sử dụng nhiều năng lượng vào quá trình tiêu hóa. Do vậy sẽ rất khó khăn cho cơ thể khi phải thực hiện cùng lúc nhiều chức năng. Dẫn tới hiệu quả tập luyện không cao mà còn hại sức khỏe.
Chất có lượng đường cao là kẻ thù của người tập GYM
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là uống nước tăng lực trước khi tập gym. Đặc biệt nhiều người còn lựa chọn những loại nước tăng lực có nhiều đường gấp 2/3 những loại nước giải khát khác.
Thói quen uống các loại nước có đường, chất tạo ngọt nhân tạo trước khi tập gym. Có thể làm giảm lượng đường huyết trong máu khi tập. Cơ thể dẫn tới tình trạng run rẩy, lo lắng, mệt mỏi, chóng mặt khi tập luyện. Nếu cường độ tập cao và thời gian càng lâu thì tình trạng càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Lời khuyên của các chuyên gia là bạn nên ăn nhẹ trước buổi tập ít nhất là 1 tiếng. Bạn nên uống chút nước lọc, cafe hoặc trà xanh trước khi tập. Đây là nước uống giúp tăng cường sự trao đổi chất. Cũng như cung cấp các chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Các chất nhiều xơ (Rau xanh)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Thức ăn giàu chất xơ có trong rau xanh có thể cản trở sự thành công của buổi tập gym. Vì vậy rau xanh cũng là thực phẩm không nên ăn trước khi tập GYM.
Bởi các món ăn giàu chất xơ yêu cầu thời gian tiêu hóa nhiều hơn. Do đó cần một lượng máu lớn hơn tới đường tiêu hóa điều đó cản trở việc tập luyện. Tuy nhiên có thể ăn thực phẩm với ít chất xơ, miễn là thức ăn này không là gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Bởi khi cơ thể đang cần nhiều năng lượng thì các loại rau xanh không đáp ứng đủ chất.
Lời khuyên cho bạn là nên ăn các loại trái cây trước khi tập gym như táo, lê, chuối…
Thức ăn chiên xào – đồ ăn nhanh
Đây là các thực phẩm giàu chất béo nên tiêu hóa chậm. Do đó chúng cũng sẽ lấy đi nhiều năng lượng mà đáng nhẽ ra là dành cho quá trình tập luyện. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng quá trình tiêu hóa thức ăn giàu chất béo diễn ra rất chậm. Vì vậy chúng sẽ không được chuyển hóa thành năng lượng trong quá trình tập mà được tích lũy dưới dạng mỡ.
Đó cũng là lý do tại sao bạn tập luyện chăm chỉ trong thời gian dài mà không giảm cân được.
Tham khảo: Bổ sung Kali giúp cơ thể điện giải tốt hơn – ổn định thân nhiệt
Sau khi tập gym không nên ăn gì?
Bữa ăn sau khi tập gym cũng rất quan trọng. Vì khoảng thời gian sau khi tập gym là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng. Xây dựng lại tổ chức cơ và phát triển cơ. Bù lại những nguồn năng lượng trong cơ thể đã mất.
Các chuyên gia chỉ ra rằng các thức ăn giàu chất béo “không phải là thức ăn nên tiêu thụ sau khi tập gym”. Ngoài ra còn có một số thức ăn bạn nên tránh sử dụng sau khi tập gym. Và đây là nhóm danh sách bạn đang tập GYM không nên ăn nó.
Salad
Nhiều người cho rằng sau khi tập luyện thì salad là thức ăn tốt nhất. Điều này hoàn toàn sai. Bởi salad có chứa rất ít calo sẽ không đủ giúp bạn khôi phục năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất.
Mặt khác salad là món ăn làm bạn nhanh cảm thấy đói khiến bạn ăn nhiều hơn. Điều này sẽ khiến bạn không kiểm soát được cân nặng của mình. Cũng như các bài tập gym sẽ không mang lại kết quả như mong đợi cho bạn nếu bạn đang là cô nàng có thân hình tròn trịa.
Thay vào đó bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ khi tập gym như trứng, sữa, cá hồi, tôm…
Thức uống có cồn
Nếu bạn uống một ly bia sâu buổi tập thì không sao. Tuy nhiên nếu bạn uống nhiều bia sau khi tập gym thì thật không tốt cho sức khỏe.
Bia có hiệu quả phục hồi tương đương với một số đồ uống thể thao. Do quá trình lên men carbohydrate trong bia làm các chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thu hơn. Nên uống một ly bia sau buổi tập sẽ có lợi cho sức khỏe và ngăn ngừa nhiều bệnh khác nhau.
Tuy nhiên nếu bạn uống nhiều bia sau khi tập thể thao thì những lợi ích kể trên sẽ không còn đúng nữa. Bởi rượu bia khi đi vào cơ thể cũng được chuyển hóa phân hủy thành đường sẽ không tốt cho sức khỏe.
Uống nước lọc, nước chanh, mơ… là cách tốt nhất để bù lại lượng nước đã mất.
Đồ chiên và đồ nhiều dầu mỡ
Lời khuyên cho bạn là hãy tránh xa đồ ăn nhanh, bánh snack, đồ chiên… đồ ăn nhanh không những làm giảm khả năng sản sinh ra glycogen. Mà còn làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến các triệu chứng về tim sau này.
Và nếu bạn là các anh chàng hay cô nàng đang trong chiến dịch giảm cân thì càng nên tránh xa. Nếu không sẽ không ngạc nhiên khi tập luyện chăm chỉ nhưng cân nặng không hề giảm mà lại tăng nhé.
Thịt đỏ
Nhiều người có sở thích bổ sung thịt sau mỗi buổi tập. Thịt đỏ là một trong những loại thực phẩm khó tiêu hóa. Và nó đứng đầu trong danh sách các thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym. Bởi thịt đỏ chứa hàm lượng mỡ động vật bão hòa cao. Nó không chỉ bít các động mạch của bạn mà còn không cung cấp protein cần thiết cho cơ thể.
Nó cần được bổ sung sau thời gian nghỉ ngơi cách từ 2 tiếng trở đi cho người tập thể hình. Bởi như vậy, thời gian cơ thể hồi sức đủ hấp thụ lượng đạm – kẽm mà nó mang bên trong.
Hy vọng những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi tập gym không nên ăn gì. Hy vọng bài viết này giúp bạn biết được những loại thực phẩm nào nên tránh trước và sau khi tập gym. Kết hợp nó cùng 5 dụng cụ cơ chân và các bài tập luyện khác. Bạn chắc chắn có một kết quả ưng ý
