Để có vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt thì việc tập luyện thể thao là điều không thể thiếu. Hiện nay, gym và yoga là 2 bộ môn được nhiều người ưa thích và lựa chọn nhất. Mỗi bộ môn sẽ có những ưu – nhược điểm riêng. Vậy có nên kết hợp tập gym và yoga không? Tập gym và yoga cùng lúc mang lại lợi ích gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề trên.
Xem thêm:
Lịch tập gym cho người béo trong 1 tuần giảm cân hiệu quả
Lịch tập Gym hiệu quả cho người mới tập, người gầy, người béo
Nội dung chính
Lợi ích khi tập yoga
Yoga ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người tập luyện. Đây là bộ môn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người tập, phải kể đến như:
- Giúp tinh thần sảng khoái, tập trung, tĩnh tâm hơn
Yoga được đánh giá là bộ môn nhẹ nhàng có khả năng xoa dịu tâm trí. Khi tập yoga bạn sẽ rèn luyện được tính kiên trì, sự nhẫn nại; từ đó tập được cho bản thân thói quen bình tĩnh, giảm căng thẳng. Ngoài ra, yoga cũng giúp người tập có giấc ngủ ngon hơn; giảm stress, mệt mỏi, lo lâu. Nhờ đó bạn sẽ sống tích cực, lạc quan và yêu đời hơn.
- Nâng cao sức khỏe
Mỗi bộ môn thể thao đều giúp nâng cao sức khỏe ở một khía cạnh riêng và yoga cũng không phải ngoại lệ. Yoga sẽ giúp bạn tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai, sức bền cho cơ thể; tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua những tư thế khó. Ngoài ra, yoga còn là liệu pháp chữa bệnh với nhiều người bị đau lưng, đau cổ, đau vai,….
- Cải thiện đời sống tình dục
Không chỉ nâng cao sức khỏe, yoga còn giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể; tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp; đặc biệt là vùng háng, xương chậu, hông, từ đó giúp cải thiện đời sống tình dục.
Những lợi ích mà tập gym mang lại
- Tăng sức mạnh cơ bắp
Đây là bộ môn được đa phần phái mạnh vô cùng yêu thích. Nó giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua nhiều bài tập khác nhau; tăng sự dẻo dai và khả năng chịu đựng cho cơ thể. Ngoài ra, khi tập gym bạn cũng có thể cải thiện chiều cao của mình hiệu quả.
- Tăng cường sinh lực
Tập gym đều đặn sẽ tăng cường trao đổi chất, tăng dung tích phổi, nhịp tim mạch; điều này sẽ giúp sức bền của bạn được tăng đáng kể. Thêm vào đó, tập gym còn giúp ngăn suy giảm testosterone ở nam giới hiệu quả.
- Khiến xương chắc khỏe hơn
Tập gym là cách giúp xương chắc khỏe hơn. Khi tập đều đặn sẽ giúp kích thích quá trình tạo xương mới, khiến xương cứng cáp hơn; giảm thiểu chấn thương và các tình trạng thoái hóa/loãng xương.
- Tăng cường sức khỏe
Khi vận động thường xuyên, liên tục cơ thể sẽ tự thải độc tố ra ngoài thông qua tuyến mồ hôi. Cơ thể bạn có thể được thanh lọc thường xuyên, da đẹp hơn, thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Ngoài ra, tập gym còn giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện tiêu hóa, tăng giảm cân hiệu quả,….
Có nên kết hợp tập gym và yoga không?
Nhiều người thường cho rằng yoga dành cho nữ và gym dành cho nam giới. Tuy nhiên, trên thực tế bạn có thể kết hợp cả 2 loại hình này lại với nhau để tập sẽ giúp mang lại hiệu quả cao nhất khi tập. Bởi, khi kết hợp tập gym và yoga bạn sẽ nhận được những lợi ích như:
- Hỗ trợ tốt xương khớp, tăng sức bền
Kết hợp gym và yoga sẽ giúp siết cơ, tăng sự tập trung khi bạn tập luyện. Việc áp dụng cách thở từ yoga vào gym còn giúp các khối cơ được cung cấp oxy đầy đủ, giảm tình trạng căng cứng cơ khi luyện tập, giúp bạn không bị hụt hơi khi tập. Ngoài ra, khi kết hợp 2 bộ môn này xương của bạn sẽ trở nên dẻo dai hơn; giảm được các tình trạng chấn thương không đáng có; tăng cường sự thoải mái trong mỗi bài tập.
- Giảm căng thẳng mệt mỏi, khiến bạn tĩnh tâm hơn
Không chỉ cải thiện vóc dáng, khi kết hợp tập gym và yoga còn giúp xua tan mệt mỏi; tăng cường sự tập trung. Đặc biệt, yoga sẽ giúp bạn tĩnh tâm hơn, đầu óc thư thái, tinh thần ổn định, lạc quan hơn.
- Cải thiện hệ hô hấp
Khi tập gym, nhiều người thường hay thở gấp, thở ngắn hoặc gặp các vấn đề hô hấp do không điều chỉnh được nhịp thở. Nhưng nếu kết hợp cùng yoga sẽ giúp cải thiện tình trạng đó vô cùng hiệu quả. Bạn sẽ phục hồi các khối cơ nhanh hơn, mang lại hiệu quả cao khi tập luyện.
- Tăng cường sức khỏe
Kết hợp gym và yoga giúp cải thiện hoạt động của một số cơ quan, nội tạng trong cơ thể; giúp thanh lọc cơ thể, tinh thần thoải mái; tăng cường sức khỏe.
- Tối đa hóa việc cải thiện vóc dáng
Tập gym sẽ giúp các nhóm cơ phát triển đều và không bị thô. Trong khi đó yoga sẽ giúp làm mềm cơ thể, giãn cơ hiệu quả sau khi tập căng cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên cân đối, dẻo dai hơn.
Nên kết hợp tập gym với yoga như thế nào?
- Nếu chọn gym là môn tập chính thì mỗi tuần tập kèm yoga 1 – 2 buổi, mỗi buổi 45 – 60 phút. Các bài tập gym chủ yếu tập động tác giãn cơ được thư giãn.
- Nếu chọn yoga là môn tập chính thì mỗi tuần tập kèm gym 1 – 2 buổi, mỗi buổi 45 – 60 phút. Các bài tập yoga chủ yếu tập tăng cường sức mạnh.
- Nếu bạn tập yoga để điều trị chấn thương do gym thì nên tạm dừng tập gym; chỉ tập lại khi đã khỏi chấn thương.
- Nếu bạn tập để tăng sức bền cho cơ thể thì nên theo lịch 2 buổi yoga xen kẽ cùng 4 buổi gym.
Lưu ý gì khi kết hợp tập gym và yoga?
- Tập vừa sức, không ép bản thân khi cơ thể đã mệt.
- Không tập khi quá đói hoặc quá nó.
- Tập đều đặn, thường xuyên, có thể dành 1 ngày để nghỉ thư giãn.
- Tốt nhất nên tập vào buổi sáng.
Trên đây chúng tôi đã giúp bạn giải đáp vấn đề có nên kết hợp tập gym và yoga không. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ hữu ích với bạn.
