Sử dụng cây hít xà đơn tại nhà mỗi ngày. Liệu có đem lại hiệu quả, nhằm có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh? Hãy cùng Thể Thao Việt tìm hiểu một vài bài tập, để để có thể đem lại hiệu quả lớn nhất nhé.

Cây hít xà đơn tại nhà

Cây hít xà đơn tại nhà? Nghe thì có vẻ lạ, nhưng thực chất, sản phẩm này chính là anh bạn “xà đơn gắn cửa” đấy. Bạn đã nhận ra sản phẩm này chưa?

Luyện tập với cây hít xà đơn tại nhà – đem lại hiệu quả gì?

Cây hít xà đơn tại nhà

  • Khi luyện tập với xà đơn, các bệnh liên quan đến cột sống và thoát vị đĩa đệm sẽ được cải thiện.
  • Nếu bạn luyện tập thường xuyên, sản phẩm này còn giúp bạn giảm béo bụng khá hiệu quả. Và giảm các nguy cơ bệnh tật do ít vận động như cholesterol cao, mỡ máu, gout hay thoái hóa cột sống,..
  • Bạn còn nhớ đến bài viết, các cách để tăng chiều cao. Mà chúng tôi đã đề cập trước đó không? Đu xà là một trong những phương pháp giúp người tập có thể tăng được chiều cao đấy. Ngay cả khi bạn đã hết tuổi phát triển luôn nha.

Một vài lưu ý khi luyện tập với cây hít xà đơn tại nhà

  • Trước khi hít xà, bạn nên khởi động kỹ cơ thể. Dành khoảng 10 – 15 phút trước khi bắt đầu để thực hiện các động tác khởi động cơ bản. Như là xoay khớp cổ tay, cổ chân, bả vai,…
  • Luôn cố gắng giữ thẳng người trong suốt bài tập. Và khi thả người xuống, phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
  • Về vấn đề thở khi luyện tập. Luôn thở ra khi vận lực kéo người lên xà, hít vào khi hạ xuống. Và các nhịp thở đều đặn sẽ giúp bạn càng dai sức để lên xà được nhiều hơn.

Các vùng cơ tác động khi luyện tập cây hít xà đơn tại nhà:

Cây hít xà đơn tại nhà – phát triển cơ bắp tay và cánh tay:

Bài tập cơ bản nhất đối với xà đơn treo tường. Đó là để phát triển cơ bắp tay và cánh tay. Việc bạn luyện tập hàng ngày, sẽ giúp cánh tay tăng cơ, chắc khỏe,..

Khi thực hiện bài tập, bạn nắm chặt hai bàn tay vào xà. Khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong hay ra ngoài đều được. (miễn sao tạo một tư thế thoải mái nhất cho bạn)

Cây hít xà đơn tại nhà

Hít một hơi thật sâu, dùng lực cánh tay kéo người lên sao cho phần cổ được nâng cao qua xà. Thậm chí nâng cho phần ngực cao ngang xà. Cố gắng giữ vị trí 1-3 giây rồi thở ra và buông người xuống vị trí ban đầu.

Phát triển cơ vai và cơ liên sườn

Không chỉ tác dụng trực tiếp lên cơ tay. Việc bạn tập xà đơn còn tác dụng cả phần cơ vai. Cũng như liên sườn, chỉ bằng cách thay đổi một vào động tác.

Vẫn là tư thế cơ bản, nhưng để tác động lên cơ vai và cơ liên sườn. Hãy nắm 2 bàn tay lên xà, với khoảng cách rộng hơn vai, và lòng bàn tay hướng vào trong. Khi bạn dang tay ra ở vị trí xuất phát. Thấy cơ vai, cơ liên sườn có dấu hiệu hơi căng là được. Hít sâu nâng người lên, giữ vài giây rồi hạ xuống.

Cây hít xà đơn tại nhà

Cây hít xà đơn tại nhà – phát triển vùng cơ bụng

Nếu như các loại xà đơn khác, chỉ giới hạn ở những bài tập hít xà. Hay uốn người trên xà, thì với anh bạn xà đơn gắn cửa này. Lại cho phép tháo dời và di chuyển, đó chính là khi bạn có thể triển khai tập các động tác nhằm phát triển cơ bụng.

Di chuyển xà xuống lắp ở vị trí thấp. Để hỗ trợ thực hiện các động tác gập bụng lên xuống. Đặt 2 bàn chân cố định vào xà đơn gắn cửa, đan 2 bàn tay vào sau gáy và thực hiện động tác gập bụng.

Phát triển vùng cơ ngực:

Vẫn là vị trí đặt xà thấp như trên, nhưng lần này dùng làm điểm tỳ để chống đẩy. Nhằm phát triển vùng cơ ngực.

Tất nhiên vẫn có thể chống đẩy bằng tay không. Nhưng khi kết hợp với cây hít xà đơn tại nhà. Sẽ khiến thay đổi tư thế được linh hoạt hơn, góc độ tập luyện cũng cải thiện. Đem lại hiệu quả cho người tập.

Cây hít xà đơn tại nhà

Phát triển cơ đùi, chân

Lắp xà đơn cố định ngang người. Vắt 1 chân kê lên mặt xà, chân còn lại dóng thẳng với thắt lưng.

Người tập từ từ gập người đồng thời đưa 2 cánh tay duỗi song song với chân. Ghếch người lên cho tới khi cơ đùi và chân được kéo căng ra. Tập khoảng 5-7 lần, tùy theo sức của bạn. Đổi chân và tiếp tục tập.

Vậy là chỉ với 1 cây hít xà đơn tại nhà. Mà bạn có thể luyện tập, khiến các vùng cơ được phát triển hơn. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sản phẩm này, hãy ghé qua với Thể Thao Việt – chuyên về các thiết bị thể thao.

Hotline: 0966 836 436

Xin chân thành cảm ơn.  

Cây hít xà đơn tại nhà
5 (100%) 34 bình chọn