Bài viết này sẽ đề cập đến cách tập bụng hiệu quả cho nam. Bởi nhiệm vụ luyện tập để có thể khiến “chiếc bụng bia” biến mất. Nghe thì có vẻ khá là đơn giản nhỉ? Thử tham khảo một vài bài tập dưới đây, xem có giúp gì được không nha.
Nội dung chính
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam
- Không chỉ cơ bụng, mà tất cả các cơ khác. Nếu muốn đánh tan mỡ thừa và sở hữu một thân hình 6 múi. Thì dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu, đương nhiên, cách tập bụng hiệu quả cho nam cũng đóng 1 vai trò. Vậy phải ăn thế nào cho dinh dưỡng đây?
- Xác định lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày: Một bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn. là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so với lượng cơ thể cần.
- Trong giai đoạn luyện tập, bạn nên hạn chế ăn Carb và tăng trọng lượng Protein. Đồng nghĩa với việc ăn nhiều thịt, cá, trứng,.. để bổ sung Protein – bởi chính anh bạn này có khả năng đốt cháy mỡ thừa.
- Hạn chế các loại thực phẩm có nhiều đường, chất ngọt và tinh bột. Bởi lượng calo là khá cao.
- Và nhớ là cần uống nhiều nước, 70% cơ thể là nước. Nên bạn có thể thấy được nước tốt cho chúng ta thế nào đúng không?
- Và hạn chế cả ăn muối nữa: Tuy là muối là một khoáng chất có lợi cho tim và não. Nhưng chỉ nên sử dụng với một lượng nhất định. Việc dùng nhiều muối dẫn đến hiện tượng giữ nước cho cơ thể. Và đó chính là nguyên nhân dẫn đến béo bụng đấy nhé
Cách tập bụng hiệu quả cho nam
Động tác gập bụng:
Đây là bài tập cơ bản nhất, mà hầu như bạn nam nào cũng biết 😀
- Nằm ngửa lên sàn, 2 gối cong 1 góc 90o, bàn chân đặt lên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu. Để đầu cao hơn thảm một xíu. Cố gắng không chạm sàn
- Dùng lực nhấc vai ra khỏi thảm tập, và gập ngực về phía gối. Lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm nha.
- Dừng lại khoảng 3-5s tùy tình hình sức khỏe, từ từ trở về vị trí cũ
- Tiến hành luyện tập khoảng 30’ mỗi ngày.
Động tác gập bụng ngược:
- Nằm ngửa lên sàn, 2 tay đặt sát bên dưới hông, chân thẳng
- Co gối lên cao, và nâng lưng dưới lên khỏi sàn. Dùng 2 tay làm điểm tựa
- Co gối cao lên phía trước ngực và giữ nguyên vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường
- Bạn cũng có thể tiến hành gập bụng trên một chiếc ghế tập bụng, để đem lại hiệu quả hơn.
Động tác gập chéo bụng
Động tác này cũng thuộc vào cách tập bụng hiệu quả cho nam đấy nhé. Vậy tập đúng cách thế nào đây?
- Vẫn là tư thế nằm ngửa, co gối và bắt chân chữ ngũ. 2 tay đặt sau gáy.
- Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, vặn thân người qua trái, sao cho để cùi trỏ chạm vào gối
- Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên
Đu xà nâng gối – một trong các bài tập bụng tại nhà
Một trong những bài tập bụng khá hiệu quả, mà lại dễ tập. Bạn chỉ cần đu người trên một chiếc xà đơn treo tường thôi. Và co gối lên cao gần ngực, 2 chân chụm lại. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.
Động tác Plank
Nếu nhắc đến cách tập bụng hiệu quả cho nam. Mà lại thiếu mất Plank thì không được. Tuy chẳng làm gì ngoài giữ nguyên 1 tư thế, nhưng Plank cũng giúp giảm mỡ bụng. Và nhanh chóng khiến bạn có 1 cơ bụng 6 múi.
Động tác gập cơ liên sườn
- Nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt trên thảm tập yoga. Tay còn lại để sau gáy, 2 gối cong.
- Dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ 1-2 giây và hạ xuống. Thực hiện khoảng 10-15 lần thì đổi bên.
Động tác lăn tạ
Bài tập sẽ tốt cho phần bụng, và lưng dưới của bạn để tăng khả năng giữ thăng bằng của bạn.
- 2 tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai, quỳ gối
- Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thăng trong quá trình tập.
Vậy là chúng tôi đã giới thiệu đến bạn 7 cách tập bụng hiệu quả cho nam. Và song song với luyện tập, hãy kết hợp cả một chế độ ăn uống hợp lý. Bắt tay vào luyện tập ngay hôm nay, để nhanh chóng có được một cơ bụng 6 múi nha.
