Việc tìm hiểu các máy tập gym cho nữ cũng rất quan trọng đó nha. Vậy trong các máy tập đó, bạn biết được loại máy nào? Thử cùng liệt kê với Thể Thao Việt xem sao nha.

Các máy tập gym cho nữ

Máy chạy bộ

Nếu bảo kể đến các máy tập gym cho nữ, thì không thể thiếu được máy chạy bộ đâu đúng không? À mà đâu chỉ riêng cho nữ, nam cũng có thể tập được luôn mà.

Chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy Calo hiệu quả, hơn nữa, chạy bộ còn cải thiện sức bền. Giảm mỡ thừa toàn cân, cải thiện hệ thống tim mạch,..

Các máy tập gym cho nữ

Bởi thế, đây cũng là một bộ môn đơn giản, dễ tập lại được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các phòng tập gym. Thì sắm cho mình một sản phẩm máy chạy bộ gia đình. Thế này thì cả nhà thay phiên nhau luyện tập luôn ý chứ.

Xe đạp tập thể dục

Tương tự như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục cũng là một trong các máy tập gym cho nữ được ưa chuộng. Đạp xe giúp tăng cường thể chất, cải thiện hệ thống xương. Xong lại còn tốt cho tim mạch, đạp xe khiến cơ thể được vận động. Đổ mồ hôi, và tăng cường oxy trong máu.

Các máy tập gym cho nữ

Không những thế, luyện tập với xe đạp tập thể dục còn phát triển sự dẻo dai. Cơ bắp săn chắc. Lại còn khiến tăng chiều cao nữa. Thế này thì lợi quá rồi còn gì nữa.

Máy rung massage:

Các máy tập gym cho nữ

Trong các máy tập gym cho nữ, thì có lẽ sử dụng máy tập này khá đơn giản. Mà lại mang lại hiệu quả với các chị em. Bạn có thể đứng, ngồi, việc còn lại để máy lo. Máy sẽ rung toàn thân, để hỗ trợ đánh tan mỡ thừa, lưu thông máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch,.. Mỗi ngày, chỉ cần dành ra khoảng 20-30 phút luyện tập. Sau khoảng 1 tháng, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt từ cơ thể.

Ghế tập bụng

Sở hữu một “vòng eo con kiến” luôn là ước mơ của nhiều chị em phụ nữ. Vậy nên ghế tập bụng chẳng có lý do gì mà không được đứng trong danh sách các máy tập gym cho nữ cả.

Các máy tập gym cho nữ

Không phải tên là ghế tập bụng, là chỉ tập mỗi bụng thôi đâu nha. Có thể kết hợp với các bài tập khác, để tăng hiệu quả cho các phần bắp tay, bắp chân, xoay hông,..

Con lăn tập bụng

Các máy tập gym cho nữ

Chỉ với 10 phút mỗi ngày để luyện tập với con lăn tập bụng mỗi ngày. Tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, cơ liên sườn, cơ tay,… hiệu quả đem lại khá tốt. Mà lại không tốn nhiều chi phí. Nên đây là sản phẩm được các chị em ưa chuộng. Sử dụng nhằm để giảm cân, nhanh chóng có vóc dáng thon gọn.

Các bài tập tay cho nữ tại phòng gym

Bên cạnh việc tìm hiểu các máy tập gym cho nữ. Thì cùng tìm hiểu thêm một chút về các bài tập tay cho nữ tại phòng Gym nha.

Ball push – up: Hít đất với trái bóng

Các máy tập gym cho nữ

Thay vì tập hít đất như bình thường. Hãy thử làm khó bản thân một chút, bằng cách tận dụng những trái bóng ở phòng tập làm điểm tựa của chân. Và làm động tác hít đất.

Tư thế chuẩn bị

  • Chân: Đặt trên bóng và giữ cố định
  • Tay: Chống thẳng, 2 tay rộng gần bằng vai.

Cách tập

  • Thực hiện động tác hít đất thông thường.
  • Gập khuỷu tay xuống từ từ cho đến khi khuỷu tay vuông góc 90 độ.
  • Duỗi thẳng lại và lặp lại động tác.

Nhưng hãy làm sao giữ thăng bằng cho trái bóng nhé. Đây mới chính là thử thách khi thực hiện bài tập này đấy.

Dumbbell Skull Crusher

Các máy tập gym cho nữ

  • Nằm ổn định từ phần vai, đến phần hông trên quả bóng. Hoặc trên chiếc thảm yoga của bạn.
  • Gập gối 90o, 2 bàn chân tạo thành hình chữ V. Sao cho đùi song song với mặt đất.
  • 2 tay cầm tạ, khuỷu tay gập xuống 90 độ sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau
  • Dùng lực duỗi thẳng tay lên trên sao cho 2 tay song song. Và 2 lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Sau đó trả lại tư thế chuẩn bị và lặp lại.

One – Arm kickback

Các máy tập gym cho nữ

  • Đặt bàn tay trái và đầu gối trái trên băng ghế
  • Tay trái chống thẳng lên ghế làm điểm tựa.
  • Tay phải cầm tạ, gập khuỷu 90o sao cho lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Dùng lực duỗi thẳng cánh tay về phía hông. Sao cho cánh tay song song với mặt đất.
  • Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.

Trên đây là các máy tập gym cho nữ, và một vài bài tập tay cho nữ tại phòng gym. Nhằm giúp bạn có được một vòng eo thon, vóc dáng chuẩn. Vạn người mê nha.