Bạn đang có một vòng eo không được thon gọn là mấy. Bạn đã tìm đủ mọi cách và áp dụng nhiều phương pháp khác nhau những vẫn không đem lại nhiều hiệu quả. Từ bây giờ bạn sẽ không cần phải băn khoăn nhiều nữa bơi bài viết dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn Những bài tập giảm mỡ bụng siêu tốc trong vòng 1 tuần vô cùng hiệu quả.
Nội dung chính
- 1 TẠI SAO VIỆC GIẢM MỠ BỤNG LẠI CẦN THIẾT?
- 2 Bài tập giảm mỡ bụng trong nhanh trong 7 ngày
- 3 Ngoài ra nếu như bạn muốn giảm cân cấp tốc thì có thể áp dụng thêm những phương pháp dưới đây:
- 4 Phương pháp tập luyện tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
- 5 Ngoài ra cũng còn một vài các giảm cân cấp tốc bằng các phương pháp khác không cần tập luyện bạn có thể tham khảo.
TẠI SAO VIỆC GIẢM MỠ BỤNG LẠI CẦN THIẾT?
Như chúng ta đã biết rằng, hiện nay con người chúng ta làm việc rất bận rộn và áp lục không có nhiều thời gian để cho tập luyện. Chinh ví thế sau thời gian dàu mỡ bụng càng ngày càng nhiều, khiến ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như mất tự tin giao tiếp với mọi người xung quanh. Vì vậy việc giảm mỡ bụng từ bây giờ rất cần thiết . Để có thể đặt được một thân hình cân đối, body đẹp thì bạn cần phải chăm chỉ tập luyện đều đặn mỗi ngày với Lịch tập giảm mỡ bụng 7 ngày dưới đây.
Bài tập giảm mỡ bụng trong nhanh trong 7 ngày
1 . Gập bụng vặn người
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất cao. Bạn không cần phải sử dụng thêm bất cứ một dụng cụ hỗ trợ nào. Việc tập luyện bài tập này chăm chỉ trong 1 tuần không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà giúp cho bạn có đôi chân thon gọn và đẹp hơn.
Tham Khảo: 5 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả
♦ Hướng dẫn cách tập:
+ Nằm ngửa người ra sàn, 2 tay để sau đầu và khuỷu tay mở rộng.
+ Sau đó nâng đầu và 2 chân lên cao. Rồi co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải. Đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi trở về tư thế ban đầu.
+ Đổi bên và thực hiện các động tác như vậy
+ Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động và đem lại hiểu quả tốt nhất.
2 . Gập người
Trong các bài tập giảm mỡ bụng giảm tại nhà, thì bài gập bụng là một bài tập giúp cơ bụng hoạt động tối da, làm tiêu hao một lượng mỡ thừa ở vùng này. Bài tập này rất dễ và đơn giản. Vì vậy bạn có thể tập bất kỳ ở đâu thời gian nào khi rảnh.
Gập người- Bài tập giảm mỡ bụng
♦ Hướng dẫn cách tập:
+ Đứng thẳng và 2 chân rộng bằng vai.
+ Sau đó cúi gập người xuống chân, nhưng chân vẫn phải giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống sàn. Sau đó tay giữ nguyên rồi ra đưa chân phải về phía chân trái giữ nguyên tư thế đó 5 – 10 giấy rồi từ từ trở về trạng thái ban đầu
+ Tiếp theo ta đổi chân và lặp lại các động tác ta vừa làm.
+ Với bài tập giảm mỡ bụng này ta nên tập đều đặn 15 phút sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả bất ngờ.
3. Động tác gập bụng toàn diện
Nhìn tưởng chừng như cách gập bụng này có vể đơn giản. Nhưng để làm đúng nâng người hoàn toàn bằng cơ bụng thì lại không hề dễ chút nào.
Cách giảm béo bằng bài tập gập bụng
♦ Hướng dẫn tập:
+ Lấy một tấm thảm lót dưới sàn, hay là thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường đều được. Sau đó bạn nằm ngửa lưng chạm xuống sàn. 2 chân bạn co lên tạo thành một trụ vững, 2 tay thì đặt sau gáy, và khuỷu tay mở rộng.
+ Tiếp đến là dùng sức của cơ bụng để kéo cơ thể ngồi lên. Sao cho ngực chạm với khuỷu đầu gối đồng thời hít vào và thở ra khi về trạng thái ban đầu.
+ Lặp lại động tác này khoảng 20 lần/hiếp. Khi đã quen thì bạn có thể nâng số lần gập lên.
Bài tập này thường phù hợp hơn với nam giới. Bởi bài tập này đòi hỏi phải dồn hết sức mạnh vào cơ bụng để có thể nhấc người ngồi lên được. Ngoài bài tập giảm mỡ bụng chúng tôi cũng đã tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà! Với bài tập này bạn cũng có thể tập với ghế tập bụng để có thể hỗ trợ tốt hơn để việc giảm mỡ bụng của bạn được hiệu quả.! Bạn có thể tham khảo sản phẩm tại đây nhé: https://thethaoviet.com.vn/danh-muc/thiet-bi-tap-co-bung/
4. Bài tập đứng lên ngồi xuống
Bài tập này giúp bạn có thể vận động toàn thân rất tốt cho các cơ bụng, eo, hông bắp chân, mông, tay… Đây chính là bài tập giảm mỡ bụng đa năng và hiệu quả nhất
♦ Hướng dẫn tập:
+ Đứng ở tư thế thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
+ Sau đó đưa 2 tay ra phía trước rồi từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất và lưng vẫn phải giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
+ Thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần/ hiệp . Và nên tăng số lần lên để có hiệu quả tốt nhất.
Đối với bài tập giảm mỡ bụng này sẽ tác động trực tiếp vào vùng bụng dới, đùi, mông. Giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa rất nhanh. Nên bạn hãy kiên trì tập luyện hằng này để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
5. Tập với bóng
Khác với các bài tập giảm mỡ bụng ở trên. Đối với bài này bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá là đơn giản và nhẹ nhàng. Chúng vừa giúp giảm mỡ bụng lại có một thân hình dẻo dai khỏe mạnh nữa:
Bài tập giảm mỡ bụng với bóng
Hướng dẫn tập:
+ Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót lên 1 quả bóng.
+ Thực hiện đẩy hông lên, sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
+ Rồi từ từ kéo gói chân và kéo quả bóng về gần mông ( Càng gần mông càng tốt).
+ Lặp lại động tác 10-15 lần.
6. Bài tập đạp xe
♦ Hướng dẫn
+ Nằm thẳng lưng chạm mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu và mở rộng khủy tay.
+ Sau đó nâng đầu và vai lên cùng lúc đó gống cơ bụng lên. Hông và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
+ Sau đó nâng đầu gối rồi thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe đạp.
+ Trong quá trình thực hiện động tác sao cho khuỷu tay trái của bạn chạm vào đầu gối chân phải và nược lại.
+ Cứ lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên. Nên tăng số lần mỗi bên để làm quen động tác.
Có thể xem thêm các động tác khác trong video bên dưới:
Nguồn zing.vn
Ngoài ra nếu như bạn muốn giảm cân cấp tốc thì có thể áp dụng thêm những phương pháp dưới đây:
Cách giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 Ngày
Để có thể giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày. Thì bạn phải có một chế độ tập luyện khắt khe cùng với đó là chế độ ăn hợp lý. Bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ bụng cấp tốc 2 ngày của chúng tôi ở dưới đây:
Ngày 1:
Để có thể giảm cân một cách nhanh nhất thì các chị em cần phải thay đổi khẩu phần ăn của mình!
Bữa sáng:
Bữa sáng là một bữa quan trọng nhất, đây được xem là bữa có giúp ta có nguồn năng lượng cho một ngày làm việc. Vì thế mà cần phải đảm bảo đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng. Nên các chị e có thể sử dụng một cốc sinh tố và kèm theo là một quả táo.
Bữa trưa:
Bữa trưa được xem là một bữa chính quan trọng trong ngày. Nên cần phải cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe cũng như không gây ra cảm giác đói. Nhưng không được dư năng lượng gây béo phì. Vì thế việc sử dụng một đía Salad rau củ quả tươi vào buổi trưa và uống nước lọc để cơ thể có thể diễn ra dễ dàng, giải phóng được các năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Bữa tối:
Với bữa tối đây chỉ là một bữa ăn lót dạ cho đủ bữa. Vì vậy chị em có thể sử dụng trái cây hoặc Salad hoa quả
Ngày 2:
Bữa sáng: uống một lý nước lọc hoặc một cuốc nước sinh tố và thêm một quả táo
Bữa trưa: Sử dụng salad rau củ quả và uống thêm 1 ly nước lọc.
Bữa tối: Sử dụng rau luộc và kèm thêm một quả táo
Đây chính là thực đơn dành cho những người muốn giảm mỡ bụng cấp tốc 2 ngày. Chú ý: Lên thực hiện chế độ này 1 lần/ tháng để cho cơ thể thích ứng với sự thay đổi để đạt được hiệu quả tốt nhất
Phương pháp tập luyện tập giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày
Việc chạy bộ là một trong những giải pháp đốt cháy năng lượng tốt nhất đối với những muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Theo một số nghiên cứu thì chạy bộ 7km/h sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 500 – 700 Kcalo. Vậy lên ngoài chế độ ăn trên thì chị em có thể dành ra 5 – 10 phút để chạy bộ. Để việc giảm mỡ bụng cấp tốc 2 ngày được hiệu quả hơn.
Nếu như trong quá trình chạy bộ bạn cẩm thấy quá mệt thì có thể chuyền quá các bài tập khác như: Bơi lội, tập yoga, đạp xe đạp, nhảy erobic.. sẽ giúp cơ thể bạn giảm Stress, giảm cân hiệu quả hơn.
Giới thiệu cho bạn địa chỉ mua thảm tập Yoga tốt nhất trên thị trường.
Lưu ý đẻ quá trình giảm mỡ cấp tốc 2 ngày đạt hiệu quả.
Ngoài việc xây dựng một thực đơn ăn uống khoa học và luyện tập đều đặn. Thì các chị em cũng cần phải chú ý đến việc bổ sung nước thêm cho cơ thể để có thể đặt được hiệu quả giam cân tốt nhất như mong muốn.
Bạn uống nước càng nhiều sẽ giúp cơ thể thải được các độc tố ra ngoài cơ thể. Đồng thời tăng cường trao đổi chất. Giúp giảm trọng lượng cơ thể đáng kể. Do đó để có thể giam mỡ bụng cấp tốc 2 ngày hiệu quả nhất thì tối đa mỗi ngày cần phải bổ sung 2 – 3 lít nước. Đặc biệt không được uống nước ngọt có ga, cồn. Như vậy sẽ không tốt cho cơ thể mà còn một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể bị tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới.
Khi giảm áp dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc. Thì bạn cũng lên giảm bớt các hoạt động giải trí. Không nên ngồi xe tivi quá lâu hay ngồi một chỗ, như vậy sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó là bạn có vận động, đi dạo, hoặc có thể tập bài bài thể dục hỗ trợ giảm mỡ bụng tại nhà như ở phần đầu tôi đã giới thiệu.
Ngoài ra cũng còn một vài các giảm cân cấp tốc bằng các phương pháp khác không cần tập luyện bạn có thể tham khảo.
Cách giảm mỡ bụng cấp tốc nhờ làm nóng cơ thể
Cách 1: Tắm trực tiếp với nước nóng
Sử dụng vòi sen xả nước trực tiếp nên vùng bụng. Đồng thời dùng tay xoa bóp nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian thực hiện 10 phút. Khi xả nước lên bụng ta nên để nhiệt độ nước là 44 độ. Đây là mức nhiệt phù hợp nhất khi đã được các nhà khoa học chứng minh
Cách 2: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo
Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng ( Mua tại của hàng thuốc). Sau đó cho nước từ 40 -50 độ C vào túi và đậy kín nắp. Sau đó lấy chờm vào quanh vùng bụng và eo. Cứ khoảng 1 – 2 phút ta lại thay đổi vị trí 1 lần để tránh bỏng.
Thời gian tiến hành: 20 phút, thực hiện mỗi ngày.
Cách giảm mỡ bụng bằng chườm nóng với gừng + muối
Sử dụng muối loại hạt to, rồi rang tới khi hạt muối san lại. Rồi cho tiếp gừng đã thái lát mỏng vào(
(khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.
Để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C rồi cho vào 1 miếng vải sạch. Sau đó cuộn lại và lăn đều trên vùng mỡ bụng tới khi mối nguội hết.
Lưu ý: Nếu như sử dụng cách này để giảm mỡ bụng thì ta cần phải kiên trì mỗi ngày. Đặc biệt là trước khi đi ngủ để làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Cách làm tan mỡ bụng nhanh chóng với những món ăn hàng ngày
Việc chườm nóng hay là tắm nước nóng là một cách giảm mỡ bụng sử dụng nhiệt tác động từ bên ngoài. Cách giảm mỡ bằng các món ăn thì ngược lại.
Cách làm giảm mỡ bụng nhờ bí đao
Không nên lạm dụng quá nhiều bí đao để giảm cân bởi nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Bí đao mang gọi vỏ, bổ ruột. sau đó cắt thành từng miếng nhỏ để nấu canh hoặc hấp đê ăn mỗi ngày. Có thể sử dụng 2 – 3 lần/ ngày tùy vào khả năng mỗi người.
Lưu ý: Một trong những điểm đặc biệt bạn cần phải lưu ý áp dụng bí quyết giảm cân bằng bí đao đáo là không được uống nước ép bí đao sống. Bởi bí đao sống có tính xà phòng rất cao. Nếu dùng như vậy nó có thể phá hủy hệ thống tiêu hóa của bạn
Cách giảm béo bụng hiệu quả nhờ thức uống Detox phù hợp
Một liệu trình giảm mỡ bụng đơn giản không thể thiếu đó là sử dụng các loại thức uống. Đây được xem là một cách giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể hiệu quả nhất đối với dân công sở. Mời bạn tham khảo:
Cách giảm béo bụng nhờ trà gừng
Bạn chỉ cần chuẩn bị vài lát gừng tươi đã rửa sạch và còn nguyên vỏ. Để ráo nước sau đó vào 100ml nước nóng. Để ủ khoảng 20 phút cho các tinh chất trong gừng được hòa đều với nước. Rồi sử dụng chúng trước các bữa ăn khoảng 20 phút để giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài được thời gian no trong ngày.
Cách giảm mỡ bụng bằng nước ép bưởi
Chuẩn bị bưởi sau đó tách lấy phần tép bưởi. Sau đó Cho vào máy và ép lấy khoảng 200 – 250ml nước cốt bưởi. Sử dụng trước khi đi ngủ trước 30 phút, sử dụng đều đặn sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn nhanh chóng.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hy vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp cho chị em sở hữu một vòng theo thon gọn. Nếu như thấy hay chị em cho thể chía sẻ cho bạn bè người thân nhé!
Cảm ơn!
Hồ Minh An / Nguồn tổng hợp
