Nếu đang muốn luyện tập với cường độ nhanh, mạnh để đốt cháy calo thì bạn không thể bỏ qua top 10 bài tập đốt chát nhiều calo nhất chúng tôi chia sẻ sau đây.
Xem thêm:
Hít đất có giảm mỡ bụng không? Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng
Luyện tập thể thao mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho người tập. Hiện nay, có rất nhiều người chọn các bài tập có cường độ cao để giúp đốt cháy nhiều calo nhất. Bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn top 10 bài tập đốt cháy nhiều calo nhất, mang lại hiệu quả cao mà bạn nên thử.
Nội dung chính
1. Chạy nhanh
Đây là môn thể thao đơn giản và phổ biến nhất hiện nay. Chạy nhanh không cần trang thiết bị tập luyện, nhiều người còn không dùng giày. Việc chạy nhanh với tốc độ khoảng 13km/h sẽ giúp đốt cháy tới hơn 1000 calo mỗi giờ.
Tuy nhiên, môn chạy nhanh đặt ra khá nhiều yêu cầu về sức khỏe cho người tập, đặc biệt là hệ tim mạch nên tốt nhất bạn không nên chạy nước rút hoặc chạy nhanh quá lâu. Cách tốt nhất để kết hợp bài tập này là chạy khoảng 10 lần nước rút từ 10 – 20 giây; tiếp đó chạy bộ hoặc đi bộ trong 60 giây. Lặp lại quá trình trên đến khi đủ hoặc khi chạy nước rút giống với chạy bộ.
2. Nhảy dây
Nhảy dây là bài tập giúp rèn luyện động tác chân, tăng nhịp tim hiệu quả. Tương tự như chạy nhanh, nhảy dây cũng giúp đốt cháy tới hơn 1000 calo mỗi giờ. Nó được coi là bài tập hoàn hảo cho toàn bộ cơ thể, vài phút nhảy dây có thể khiến phổi bạn nóng ran, tim đập thình thịch.
Ưu điểm của bài tập này là bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi lúc mọi nơi. Tốt nhất là bạn nên kết hợp nhảy dây xen kẽ với các bài tập thể dục. Bạn có thể nhảy theo một mức nhất định rồi đi bộ hoặc nghỉ tải chỗ trong 60 giây. Tiếp tục lại lại quá trình này đến khi nào bạn không nhảy hiệu quả nữa.
3. Tập Taekwondo
Nếu yêu thích võ thì taekwondo sẽ giúp bạn thỏa mãn đam mê mà vẫn đốt cháy tới 937 calo mỗi giờ. Đây là một môn võ tự vệ có nguồn gốc từ Hàn Quốc. Bạn có thể tập đấu cùng người khác hoặc tập một mình. Taekwondo thường chú trọng đến tốc độ, sự tập trung, sức mạnh, khả năng phản ứng và kiểm soát hơi thở. Do đó, những người tập taekwondo thường mang một tư duy thể thao khác, biến tâm trí và cơ thể thành thứ vũ khí mạnh mẽ. Để đảm bảo hiệu quả cao và có thể đốt cháy nhiều calo nhất khi tập bạn nên giảm thời gian nghỉ và vào thẳng từng động tác.
4. Bơi tích cực
Bơi lội là môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, bơi tích cực hoặc bơi cường độ cao sẽ đốt cháy tới 892 calo mỗi giờ. Khi bơi bạn sẽ có thể cân bằng giữa sức mạnh và hệ tim mạch. Thông thường, cơ thể mỗi người sẽ có nhiệt độ trung bình từ 36.5 – 37 độ C. Tuy nhiên nhiệt độ của nước thường chỉ khoảng 26 – 27 độ C. Do đó, khi bơi lội, cơ thể sẽ cần đốt cháy năng lượng để giữ ấm cho cơ thể.
5. Chạy lên cầu thang
Bài tập này ngoài giúp xây dựng cơ bắp, cải thiện hệ tim mạch thì nó còn được coi là một trong những bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Khi tập chạy lên cầu thang bạn có thể đốt cháy tới 819 calo mỗi giờ.
Về cơ bản, chạy lên cầu thang sẽ làm tăng nhịp tim và hoạt động của phổi, giúp bơm nhiều máu và oxy hơn. Điều này khiến lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với việc chạy cùng khoảng cách trên mặt đất bằng phẳng. Ngoài ra, tốc độ, số bậc và chiều cao của bậc cầu thang cũng ảnh hưởng tới việc đốt cháy calo của cả cơ thể. Tốt nhất bạn nên giữ tốc độ nhanh khi lên và đi bộ xuống cầu thang. Bạn cũng có thể tăng cường độ để đốt cháy calo nhiều hơn bằng cách chạy 2 bậc 1 lúc hoặc tăng cường độ chạy lên.
6. Chơi quần vợt
Quần vợt được coi là môn thể thao giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả nhờ vào số lượng nhịp chạy nhanh và chuyển động của cơ thể trong trận đấu. Nó là môn thể thao đầy thách thức khi bạn cần biết cách điều chỉnh tốc độ nhanh, chậm khi chạy trong trận đấu. Chơi quần vợt khoảng 1h sẽ giúp bạn đốt cháy tới 728 calo. Nếu bạn muốn lượng calo đốt cháy nhiều hơn thì có thể dùng quần bó tạ hoặc áo tạ để tăng thêm cường độ luyện tập cho mình.
7. Chơi bóng rổ
Bóng rổ có đặc điểm là cần phải di chuyển thường xuyên và nhanh. Môn thể thao này đòi hỏi người chơi phải chạy nhiều, kết hợp cùng những cú nhảy để đập hay tâng bóng. Chuyển động toàn diện của cơ thể sẽ giúp sử dụng hệ thống chức năng một cách tốt nhất. Mỗi giờ chơi bóng rổ sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 728 calo.
Hãy bắt đầu nhẹ nhàng trong 15 phút và chơi tăng dần đến khi chạm đến giới hạn chịu đưng. Tuy nhiên, khi tập bóng rổ cũng cần lưu ý để tránh bị chấn thương.
8. Trượt patin
Đây là bài tập kết hợp cân bằng giữa cardio và tập sức mạnh nhưng không gây áp lực lên các khớp. Khi trượt patin, người tập sẽ dùng nhiều cơ bắp cùng lúc. Mỗi giờ trượt patin ở cường độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 683 calo.
9. Thể dục nhịp điệu tác động cao
Thể dục nhịp điệu không chỉ giúp cơ bắp săn chắc hơn mà còn đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Các động tác aerobic tác động cao là thách thức với cơ thể, khiến cơ bắp co duỗi nhanh nhưng vẫn có thể kiểm soát. Bài tập có thể tăng cường bằng việc thêm các dụng cụ nặng. Kiểu bài tập này sẽ thực hiện theo kiểu tập ngắt quãng cường độ cao. Thời gian vận động và thời gian nghỉ xen nhau nên có thể làm tăng đáng kể lượng calo được đốt cháy.
10. Lướt ván
Đây là một môn thể thao dưới nước thông qua việc giữ thăng bằng trên 2 ván trượt khi được thuyền kéo đi. Trông bên ngoài có vẻ đây là môn thể thao dễ thực hiện nhưng nó đòi hỏi kỹ năng khá cao. Khi tập, bạn sẽ rèn luyện được cẳng tay, cơ bắp, dây chằng trong cơ đùi và bắp chân. Tùy theo việc trượt 1 ván hay 2 ván mà các cơ đùi và tay sẽ làm việc hết sức.
Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn top 10 bài tập đốt cháy nhiều calo nhất bạn nên thử. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ hữu ích và giúp bạn chọn được bài tập phù hợp nhất.
