Ăn kiêng là cách nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng hiện nay. Bài viết sau sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày vừa an toàn lại hiệu quả.

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là đối với nhiều chị em. Mỡ bụng không chỉ gây hỏng vóc dáng, khiến họ mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Chính vì thế, các giải pháp luyện tập kết hợp ăn kiêng để giảm mỡ bụng được rất nhiều người hưởng ứng. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày lành mạnh, an toàn và hiệu quả.

Nguyên nhân nào dẫn đến xuất hiện mỡ bụng?

Có nhiều nguyên nhân gây nên mỡ bụng, nhưng phải kể đến những nguyên nhân sau:

  • Sử dụng nhiều đồ dầu mỡ, chiên xào: Các thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo và tích tụ ở phần bụng. Ăn nhiều và thường xuyên khiến lượng chất béo tích tụ ngày càng nhiều và gây nên tình trạng béo bụng.
  • Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu: Chất béo xấu có nhiều trong các loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ. Đối với chất béo có trong các loại đồ ăn như thịt, bơ, sữa, bánh kẹo,… cũng có thể gây hại nếu bạn sử dụng nhiều. Việc tiêu thụ nhiều chất béo xấu dẫn đến việc tăng cân, béo phì và xuất hiện mỡ bụng.
  • Tập thể dục sai cách: Nhiều người nghĩ chỉ cần tập phần bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm và không hiệu quả.
  • Stress: Căng thẳng, áp lực được coi là một trong những nguyên nhân chính gây béo phù ở phụ nữ. Bởi khi căng thẳng người ta có xu hướng thèm ăn và làm giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.
  • Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá ít, không đủ giấc làm tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn của bạn. Khi đó bạn sẽ có cảm giác thèm ăn và sử dụng nhiều tinh bột hơn.
  • Nội tiết tố: Yếu tố này ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.
  • Tuổi tác: Tuổi càng cao thì khả năng trao đổi chất càng giảm. Do đó lượng chất béo sẽ khó tiêu thụ hơn và tích tụ nhiều hơn ở phần bụng.
Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện
                                     Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện

Tại sao cần giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng được coi là bước đầu dẫn đến nguy cơ bị thừa cân, béo phì. Lượng mỡ bụng càng tăng thì nguy cơ bạn bị thừa cân, béo phì cũng tăng. Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng thì lượng hormone và các chất được tiết ra từ tế bào mỡ sẽ có lợi cho sức khỏe. Chúng sẽ giúp điều chỉnh lượng insulin và cảm giác thèm ăn bằng cách khiến bạn cảm thấy thỏa mãn sau khi ăn. Thậm chí, nó còn giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.

Nếu bạn có nhiều tế bào mỡ hơn bình thường thì chúng sẽ tự sản xuất thêm hormone và các chất nhiều hơn nhu cầu của cơ thể cần. Việc này gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về sau. Đồng thời khiến bạn đối mặt với những nguy cơ như béo phì, thừa cân và nhiều loại bệnh nguy hiểm khác.

Giảm mỡ bụng giúp bạn tự tin và phòng chống được nhiều loại bệnh tật nguy hiểm
             Giảm mỡ bụng giúp bạn tự tin và phòng chống được nhiều loại bệnh tật nguy hiểm

Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày vừa hiệu quả, vừa an toàn

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao thì bạn còn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày được rất nhiều người áp dụng.

Ngày 1: Giảm dần lượng calo

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần bắt đầu từ việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần chọn những thực phẩm lành mạnh và chứa ít chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein thường có trong thịt nạc, cá,… Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép hoa quả.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay-1

Ngày 2: Tăng cường chất xơ

Chất xơ chứa trong các loại trái cây, rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Chúng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh chóng. Bạn có thể ăn như sau:

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
  • Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.
  • Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.

thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay-tang-chat-xo

Ngày 3: Bổ sung thêm rau củ quả

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
  • Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc
  • Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.

Ngày 4: Duy trì chế độ ăn

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
  • Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
  • Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.

thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay-them-rau-qua

Ngày 5: Thay đổi thực đơn

Việc thay đổi thực đơn sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi ăn, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép bí đao.

Ngày 6: Cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa phù hợp

  • Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.

thuc-don-giam-mo-bung-trong-7-ngay-bun

Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo.
  • Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
  • Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Việc ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và có quyết tâm. Bạn không nên chỉ làm theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà có thể kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu và kết hợp thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, vừa đơn giản mà vẫn hiệu quả.

Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng thành công, nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn và đẹp. Chúc bạn thành công!