Theo nghiên cứu, những bài tập yoga đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Và có rất nhiều ý kiếm đưa ra cho rằng “tập yoga giảm cân rất hiệu quả”. Vậy điều này có đúng không? Bài chia sẻ dưới đây của Thethaoviet sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Nội dung chính
Tập yoga có giảm cân hiệu quả không?
Tập yoga giảm cân rất hiệu quả liệu có đúng không? Câu trả lời là ĐÚNG! Tuy nhiên để quá trình tập yoga giảm cân hiệu quả thì yêu cầu bạn phải có sự kiên trì tập cũng như tập đúng động tác. Giảm cân là quá trình cần rất nhiều ý trí. Ngoài việc luyện tập yoga thường xuyên thì bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý. Hầu hết mọi người đều giảm cân bằng cách vận động mạnh, nhịn ăn… các cách này đều không đem lại hiệu quả, bởi bạn rất khó kiểm soát được chế độ ăn và sự thèm ăn của mình. Nhưng khi bạn luyện tập yoga, các bài tập sẽ giúp bạn rất tốt trong việc giải tỏa căng thẳng, buồn bực nên bạn dễ dàng kiểm soát được quá trình ăn uống của mình.
Yoga có rất nhiều bài tập với cấp độ khó dễ khác nhau. Hầu hết các bài tập đều yêu cầu cơ thể của người tập phải vận động và kéo dãn. Do đó, tim đập sẽ nhanh hơn và lượng calories của người tập sẽ bị hao bớt. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, trong một giờ bạn tập các bài tập yoga cổ truyền sẽ mất 240 calories và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài luyện khó. Ngoài ra, với những bạn thường xuyên bị stress, căng thẳng, tập yoga không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho tinh thần của bạn sảng khoái hơn rất nhiều.
Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả và phổ biến hiện nay
Các bài tập yoga giảm cân đã trở lên khá phổ biến và được các chị em tận dụng để lấy lại vóc dáng của mình. Thethaoviet xin giới thiệu một số bài tập yoga đơn giản, giúp giảm cân hiệu quả.
Con thuyền
Nếu bạn muốn giảm mỡ và săn chắc vùng bụng, mông và đùi thì bài tập yoga con thuyền sẽ rất phù hợp với bạn. Kiên trì với 9 phút mỗi ngày với bài tập này, sau một thời gian kích thước bụng của bạn sẽ được giảm đáng kể đấy.
Cách thực hiện:
Bước 1: Thực hiện tư thế nằm ngửa, hai chân mở rộng, để hai tay xuôi theo người. Toàn thân thả lỏng.
Bước 2: 2 đầu gối co lại sao cho phần đùi áp sát vào bụng, hai tay ôm hai đầu gối.
Bạn giữ nguyên tư thế này trong 1 phút kết hợp hít thở sâu. Sau đó nghỉ 15 giây rồi lặp lại động tác.
Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp cho chân thêm săn chắc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Thực hiện tư thế nằm ngửa, tay chân để thẳng, gót chân khép lại, các đầu ngón chân được kéo căng tự nhiên.
Bước 2: Dùng bụng hít vào, nâng hai chân, hai tay lên tạo với mặt sàn một góc 45 độ, hít thở tự nhiên.
Bước 3: Tiếp tục hít vào, tay chân hạ xuống 15 độ thì dừng lại, hít thở tự nhiên.
Bài tập này nếu bạn nào chưa tập quen thì có thể khá mỏi, nên thời gian thực hiện động tác này tùy thuộc vào thể trạng mỗi bạn.
Kiểu con mèo
Bài tập kiểu con mèo này tập trung chủ yếu vào việc giảm vùng bụng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn thực hiện tư thế ngồi lên bắp chân, hai chân khép sát, hít thở đều.
Bước 2: Thực hiện tư thế khom người về trước, tay chống dưới sàn, gối và tay mở rộng bằng vai
Bước 3: Hít sâu, ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng xuống tạo thành hình lõm cho cơ thể.
Bạn giữ như vậy trong khoảng 15 giây, kết hợp hít sâu, thở ra và quay về bước 1.
Tư thế ngồi ghế
Bài tập này rất hiệu quả với những bạn thường xuyên ngồi nhiều, bị béo vùng đùi, mông và bụng.
Cách thực hiện:
Bươc 1: Đứng thẳng, tay chắp vào nhau giơ thẳng về trước.
Bước 2: Khuỵu gối xuống để phần đùi gần song song với sàn, thực hiện giơ thẳng hai tay lên trên đầu sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau.
Bước 3: Hơi đưa người về trước và thở ra.
Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt, và thực hiện hít thở đều.
Kiểu đường thẳng
Với bài tập này sẽ giúp ích cho việc đánh bay mỡ thừa ở phần vai.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, ngón chân căng.
Bước 2: Hai tay chống về sau, dùng lực đẩy mông lên sao cho cơ thể lúc này tạo thành một đường thẳng. Lực tập trung ở tay và chân.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2-3 nhịp hít thở rồi tiến hành thả lỏng người, hạ mông xuống, trở về tư thế ban đầu.
Cong người
Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, thì bài tập này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tinh thần của bạn thêm phấn chấn hơn đấy.
Cách thực hiện:
Bước 1: Thực hiện quỳ gối và khép hai chân.
Bước 2: Sau đó quỳ thẳng người lên để trọng lực dồn lên hai gối.
Bước 3: Thực hiện ngửa người ra sau, chống 2 tay vào mông để phần thân trên song song với mặt đất.
Bước 4: Từ từ chuyển vị trí tay từ mông sang gần mắt cá chân, sao cho tay vẫn giữ thẳng, phần bụng căng hết mức.
Để nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, hít thở sâu và trở về tư thế ban đầu.
Những bài tập yoga giảm cân trên đây bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện tại nhà. Tập yoga rất có lợi cho sức khỏe người tập và việc giảm cân của bạn. Hãy kiên trì thực hiện để có vóc dáng chuẩn và sức khỏe tốt nhé!
