Tập thể dục là hình thức đơn giản và hữu hiệu nhất để bảo vệ và giữ gìn sức khỏe. Tuy nhiên, với cuộc sống ngày càng bận rộn hơn thì rất nhiều người không thể duy trì thói quen đến các phòng tập. Chính vì thế, để tiết kiệm thời gian và đảm bảo hiệu quả luyện tập thì việc trang bị một tập thể dục tại nhà rất được ưa chuộng. Phổ biến nhất là sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà. Vậy những tác dụng xe đạp tập thể dục tại nhà mang lại là gì? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp vấn đề trên.

Xem thêm:

Tập với xe đạp tập thể dục có bị to bắp chân

Đạp xe có tác dụng gì?

1. Tác dụng của xe đạp tập thể dục giúp giảm cân

Hiện nay, thừ cân, béo phì là căn bệnh rất nhiều người mắc phải. Điều này chủ yếu do lối sống và sinh hoạt chưa đúng cách khiến việc tích lũy mỡ thừa trên cơ thể ngày càng nhiều. Theo nghiên cứu, đạp xe với dụng cụ tập trung nhà ở tốc độ trung bình trong khoảng 1h sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 420 – 622 calo.

xe đạp tập thể dục giúp giảm cân

Các động tác khi đạp xe sẽ giúp tác động sâu đến nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Kết hợp cùng sự thay đổi kháng lực linh hoạt sẽ giúp lượng calo được đốt cháy nhanh chóng và hiệu quả. Đặc biệt, khi bạn thực hiện đúng các tư thế và động tác khi đạp xe sẽ mang đến hiệu quả giảm cân vô cùng tốt.

2. Tăng chiều cao

Ngoài tác dụng giảm cân, sử dụng xe đạp tập thể dục trong nhà còn giúp tăng chiều chiều cao nhanh chóng. Khi đạp xe đúng cách, các hormone giúp tăng chiều cao sẽ được sản sinh một cách nhanh chóng; nó sẽ kích thích các sụn đầu khớp để giúp xương phát triển.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi đạp xe có điều chỉnh yên cao sao cho chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp thì sẽ giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Thêm vào đó, cổ xe được nâng lên sẽ giúp giữ lưng và thân người thẳng, mang lại cảm giác thoải mái nhất khi tập.

Tăng chiều cao

3. Tác dụng của xe đạp tập thể dục giúp điều trị tai biến

Tác dụng điều trị tai biến, phục hồi chức năng đã được chứng minh rất nhiều qua thực tiễn. Sử dụng xe đạp tập thể dục sẽ giúp người bệnh quen dần với cảm giác vận động; tránh thoái hóa xương khớp, teo cơ; hỗ trợ phục hồi chức năng hiệu quả.

4. Tăng cường sức khỏe cho người già

Vận động đạp xe ở người lớn tuổi sẽ giúp tăng tuần hoàn máu; đào thải được nhiều độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, các động tác đạp xe là hình thức sản sinh ra dịch bôi trơn giữa các khớp, giúp khớp xương trở nên dẻo dai, linh hoạt và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, khi tập thường xuyên và đều đặn sẽ giảm được tình trạng đau mỏi xương khớp, vận động dãn dây chằng ở người già, đặc biệt là khi thời tiết lạnh và hanh khô.

Tăng cường sức khỏe cho người già

5. Tăng cường cơ bắp

Tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ bắp là một trong những tác dụng của xe đạp tập thể dục bạn không thể bỏ qua. Đạp xe được coi là bài tập cardio rất quan trọng trong thể hình. Nó có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, tăng sức bền, đảm bảo cho thần hình săn chắc và phát triển một cách toàn diện.

Tăng cường cơ bắp

6. Tác dụng lên vấn đề sinh lý

Các nhà nghiên cứu tại UCLA đã nghiên cứu về cường độ đạp xe với mức độ lưu thông của các hormone sinh dục. Nghiên cứu cho thấy, những vận động viên đực xét nghiệm máu để đo nồng độ testosterone và estradiol đã tăng đáng kể. Đặc biệt, nồng độ estrogen cao hơn gấp 2 lần trong khi testosterone cao hơn khoảng 50%. Đây là hormone vô cùng quan trọng trọng sự phát triển các mô sinh sản của nam như tuyến tiền liệt, tinh hoàn; thúc đẩy đặc tính sinh dục nữ giới như phát triển xương, cơ bắp và tóc. Ngoài ra, nó còn rất cần thiết với sức khỏe nói chung, giúp phòng tránh các bệnh loãng xương.

7. Giảm căng thẳng

Stress, căng thẳng chủ yếu xuất pháp từ các áp lực cuộc sống, gia đình. Tập đạp xe với xe đạp tập thể dục tại nhà có tác dụng kích thích sức khỏe tâm lý; giúp cơ thể bài tiết endorphin β để giải tỏa các lo lắng, căng thẳng, khiến tinh thần thoải mái, vui vẻ hơn. Đặc biệt, khi dùng toàn lực để đạp xe sẽ thu hẹp được mạch máu; tăng cường tuần hoàn máu; đẩy nhiều oxy lên não hơn; tâm trí vui vẻ, sảng khoái.

tác dụng giảm stress

Có thể thấy, tác dụng của xe đạp tập thể dục mang lại vô cùng hữu ích với chúng ta. Hy vọng các thông tin trong bài sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của loại dụng cụ thể thao này.

7 Tác dụng của xe đạp tập thể dục tại nhà không nên bỏ qua
5 (100%) 4 bình chọn