NÊN ĂN GÌ KHI TẬP LUYỆN VỚI MÁY CHẠY BỘ?

Máy  chạy bộ đa năng là lựa chọn phù hợp cho những người muốn nâng cao sức khỏe và giảm cân tại nhà. Ngoài việc luyện tập chăm chỉ thì để đạt hiệu quả cao khi tập luyện bàn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý. Vậy ăn uống ra sao mỗi khi luyện tập là đúng ?. Hãy cùng tôi tìm hiểu điều đó thông qua bài viết dưới đây.

Ăn gì trước khi tập luyện với máy chạy bộ

Ăn trước khi chạy giúp bạn vượt qua cơn đói và đủ sức cho việc tập luyện của mình. Tùy vào thời gian luyện tập với máy chạy bộ đa năng bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm phù hợp.

Nếu thời gian tập luyện 15 -30 phút thì các bạn nên ăn thực phẩm như chuối ví nó là nguồn bổ sung dinh dưỡng, giúp phục hồi cơ bắp. ngoài ra bạn có thể uống sinh tố không sữa để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

 

nen-gi-khi-tap-luyen-voi-may-chay-bo-1

Bạn luyện tập trong khoảng từ 30 – 60 phút thì các bạn nên ăn một thỏi socola trước buổi tập đủ để cơ thể bạn có năng lượng, tránh cơn đói và không gây ra các triệu chứng xấu về tiều hóa. Bạn có thể ăn bánh phở, Bánh Mì, Bánh Cuốn, hủ tiếu, chứa ít dầu mỡ trước khi luyện tập.còn đồ uống thì một ly café chưa một lượng colories khá lớn hoặc ngũ cốc chứa chất sơ ít hơn 2gram sẽ chẩn bị năng lượng cho bạn luyện tập.

Thời gian  60 – 90 phút khi luyện tập với máy chạy bộ đa năng là thời gian khá dài.Vì vậy mà  ăn cà rốt chứa cả carb và protein để giúp bạn duy trì năng lượng với thời gian chạy dài.Khoai tây với lượng carbs và đường cao cung cấp cho bạn lượng năng lượng dồi dào trong khi chạy.

Lưu ý :

Ngoài những đồ ăn nên ăn thì bạn cũng nên tránh ăn nhiều các thức ăn có chứa chất béo  như phô mai, hamburger,… làm bạn cảm thấy đầy bụng và chậm chạp.

Tránh thực phẩm nhiều chất sơ khi tập luyện dài gây ra tình trạng khó chịu cho dạ dày.Tránh ăn cơm, xôi trước buổi chạy nếu có thể.

Quá trình bổ sung nước khi tập luyện với máy chạy bộ.

Bạn cần uống nước đúng cách và nạp lượng carbohydrate cho cơ thể trong khi chạy, đặc biệt là những người chạy ở cự ly 10km trở lên hoặc chạy lâu hơn một giờ đồng hồ với máy chạy bộ đa năng.

Thông thường, bạn cần 1 lít nước cho mỗi 1000 kcal tiêu thụ trong ngày. Và bạn có thể mất nước vì đổ mồ hôi khi chơi thể thao, vào khoảng nửa lít nước mỗi giờ đồng hồ.

Không uống quá nhiều nước khi đang luyện tập, chỉ nên uống nước khi thật sự khát và chỉ uống một lượng vừa phải. Để quyết định uống bao nhiêu nước khi vận động, bạn nên tính toán dựa trên thực tế nước là sản phẩm phụ của viêc đốt cháy nhiên liệu để giải phóng năng lượng. Lượng nước mất đi bằng với 2% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm khả năng vận động đến 20%.

 

nen-gi-khi-tap-luyen-voi-may-chay-bo-2

Uống nước trước khi chạy khoảng 2 h đồng hồ và  đúng cách trong lúc chạy:

Uống một lượng ít và thường xuyên để trách cảm giác tích nước khi chạy. Uống khi bạn có cảm giác muốn uống nước, thường nên ở khoảng 500ml/ một giờ chạy với máy chạy bộ đa năng tại nhà.

Uống nước sau khi chạy với máy chạy bộ đa năng. Sau khi hoàn thành việc chạy, bạn nên bổ sung lượng nước đã mất vì cơ thể không hấp thụ toàn bộ nước bạn uống. Sau một buổi chạy dài, bạn nên uống ít nhất khoảng 500ml nước ngay lập tức, và sau đó bổ sung từ từ.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ đa năng ,các loại ghế tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục đa năng ….hãy đến với xe đạp tập thể dục đa năng của THIẾT BỊ THỂ THAO VIỆT là địa chỉ uy tín trong việc cung cấp, sản xuất các thiết bị chất lượng như thảm tập yoga cao cấp,máy chạy bộ đa năng,các loại ghế tập cơ bụng,xe đạp tập thể dục giá rẻ,xà đơn xà kép đa năng….

Địa chỉ liên hệ :

THIẾT BỊ THỂ THAO VIỆT

Địa chỉ: Số 29A, ngách 269, ngõ Thịnh Quang,

Đống Đa, Hà Nội.

Điện thoại: 0923 387 21

E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com