Rất rất nhiều hãng nổi tiếng về sản xuất dòng máy chạy bộ đa năng đã và đang đua nhau phát triển mở rộng tính năng cũng như dụng cụ đi kèm trên máy. Trong đó, có máy với 2 dụng cụ, 3 dụng cụ, 4 dụng cụ, 5 dụng cụ và nhiều hơn nữa. Chủ yếu mọi người thường thấy và chọn mua loại có 5 dụng cụ theo kèm là đã đủ cho một buổi tập luyện toàn cơ thể rồi.

Combo 5 dụng cụ đó bao gồm những option nào?

Bộ 1: Tập chạy, gập bụng, đai massage, tạ tay, xà kép

Bộ 2: Tập chạy bộ, đai massage, gập bụng, tạ tay, đĩa xoay tập eo (tuy đĩa xoay eo không gắn trên máy chạy bộ nhưng lại thường được đi kèm).

Bộ 3: Tập chạy bộ, đai massage, gập bụng, tạ tay, xà kép

Bộ 4: Tập chạy bộ, gập bụng, tạ tay, xà kép, đĩa xoay tập eo.

máy tập thể dục rung toàn thân
Máy chạy bộ điện PF- 114 hãng sản xuất Pro Fitness

Các thương hiệu thường hay sản xuất những bộ này gồm:

  • Tech Fitness
  • HQ
  • Mofit
  • Kaitashi
  • Pro Fitness
  • King Sport……..

Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết cấu tạo thường thấy của những chiếc máy tập chạy bộ đa năngnăng này như thế nào. Cùng hướng dẫn cách tập của từng dụng cụ sao cho đúng nhất.

1/ Cấu tạo máy chạy bộ đa năng về phần tập chạy

a/ Bộ khung, giảm chấn, trục nâng hạ

Khung của máy chạy bộ phổ biến nói chung đều được làm từ thép không rỉ cao cấp. Phun sơn tĩnh điện màu đen xám hoặc màu trắng. Giúp cho nó có khả năng chịu được tải trọng nặng. Rất ít bị biến dạng khi bị va đập ở những tác động thông thường. Độ bền cao với môi trường phòng tập – kho chứa.

Toàn bộ đều được hàn bằng mối hàn nguội. Cùng với đố khi lắp ráp là hệ thống các khớp nối bắt ốc. Đảm bảo liên kết chặt nhưng vẫn đơn giản khi cần tháo lắp – vận chuyển.

máy tập đa năng giá rẻmáy tập đa năng giá rẻ

Hệ thống giảm chấn bằng trục thủy lực có hỗ trợ bởi cuộn lò xo. Cho phép giảm đi đến 70% chấn động từ các bước chạy của người tập. Đảm bảo an toàn cho khớp gối, cổ chân của bạn không bị phản lực tác động gây chấn thương.

Trục nâng hạ là 2 trục thủy lực được khóa với nhau bằng khớp khóa thông minh. Chỉ cần đẩy vào là nó có thể tự hạ thảm chạy xuống bên dưới. Khi có lực nhấc ngược sẽ nhẹ nhàng đẩy trục piston lên và khóa khớp.

Trong cấu tạo phần khung của máy chạy bộ điện đa nằng còn 2 thanh kim loại làm trục cho thảm chạy và băng chạy. Chúng tôi sẽ phân tích chi tiết phần khung này cùng thảm chạy bên dưới. Quý vị vui lòng đọc thông tin ở bên dưới phần c nhé.

b/ Phần điện – mô tơ trên máy chạy bộ điện đa năng

Trong phần điện, chúng ta quan tâm nhiều nhất đó là công suất của mô tơ điện, bộ vi mạch điện tử điều khiển. Còn lại, những hệ thống dây dẫn điện, dây culoa, trục khớp dẫn truyền động đều gần như là giống nhau trên mọi loại máy chạy bộ bằng điện.

Công suất của mô tơ điện bên trong máy tập chạy bộ thường từ 2,5HP đến 4HP. Công suất này càng lớn thì khả năng hỗ trợ nó ban đầu càng nhanh và càng nhẹ nhàng. Bởi nó chính là bộ phận giúp cho thảm chạy xoay quanh 2 trục lô tròn ở 2 đầu. Ở mọi tốc độ nó đều hỗ trợ lực vào cho bạn tập luyện nhẹ nhàng hơn loại máy chạy bộ cơ.

động cơ máy chạy bộ

Các thương hiệu máy chạy nổi tiếng hoặc các cơ sở kinh doanh có kinh nghiệm, thường luôn chọn động cơ từ 3,5HP đến 4HP. Bởi họ hiểu giá trị cần mang đến cho khách hàng là đích thực nhất.

Vi mạch là một hệ thống phức tạp các diot, bán dẫn, chip vi xử lý… được lắp trên một bảng mạch truyền dẫn. Nó giúp nhận tín hiệu, mã hóa – giải mã tín hiệu từ bảng điều khiển ở trên đưa xuống cho các động cơ, các trục khớp hoạt động theo yêu cầu của người điều khiển.

c/ Cấu tạo của thảm chạy bộ

Nhìn bề ngoài, bạn sẽ đánh giá là thảm chạy bộ nào cũng giống nhau. Nhưng không phải như vậy: Ngay từ kích thước, số lớp và loại vật liệu làm ra thảm tập cũng khác hoàn toàn nhau.

+ Các kích thước thảm phổ biến

Với máy chạy bộ gia đình: Kích thước phổ biến của nó từ 35cm đến 45cm cho bề rộng và 180cm cho chiều dài (đây là chiều dài của toàn bộ vòng băng chạy). Độ dày của thảm chạy băng truyền cho gia đình từ 1,6mm – 1,8mm

thảm chạy

Đối với máy tập chạy bộ điện cho phòng GYM: Kích thước sẽ lớn hơn từ 50cm – 55cm thậm chí lên đến 60cm. Chiều dài của nó cũng hơn rất nhiều lên đến 340cm. Độ dày của thảm từ 1,8mm – 2mm, có loại cao cấp hiện nay dành cho một số loại máy lên đến 2,5mm. Giúp nó giảm ồn cực tốt khi chạy.

Với máy chạy bộ cơ thì có thể kích thước nhỏ hơn.

+ Số lớp:

Thông thường, thảm chạy trên băng truyền có cấu tạo gồm 5 lớp cho những loại phổ thông hoặc gia đình. 7 lớp dạng kim cương cho máy chạy bộ tại phòng tập hoặc những máy chạy bộ cao cấp trên thị trường. Số lớp tuy không nói lên được độ bền và chống trơn trượt của thảm. Tuy nhiên, thường bao giờ 7 lớp vẫn luôn có độ dày tốt hơn và chi phí cao hơn.

số lớp thảm chạy bộ

+ Chất liệu sản xuất thảm chạy băng truyền.

PU và PV là 2 vât liệu chính làm ra thảm chạy. Bởi nó cho độ êm cao, mềm mà độ đàn hồi lại cực tốt.

Bên cạnh vật liệu chính sẽ đi kèm một số loại vật liệu dạng sợi, dạng lưới để giúp gia cố độ ổn định, độ bền và độ đàn hồi của sản phẩm. Giúp nó dai hơn và ít biến dạng khi bạn tác dụng lực không giống nhau lúc chạy. Độ căng của thảm sẽ được phục hồi trong thời gian ngắn nhất mà bàn chân bạn bước lên…

Thảm tập sẽ được kết hợp xen kẽ các lớp một cách khoa học.

+ Khung và bàn chạy của băng truyền

Như trên phần a chúng tôi đã nói. Sẽ đưa thông tin bộ khung ở băng chạy xuống đây. Bởi nó sẽ làm bạn không bị rối thông tin và dễ nhìn nhận thấy cả tác dụng của bộ khung này hơn.

Nó gồm 2 thanh kim loại bản rộng cao cấp ít biến dạng chạy song song với nhau ở 2 bên sườn của băng truyền. Gắn với khung và trục tròn xoay đằng đuôi bởi thân ốc to – dài xuyên thẳng qua con lăn tròn. Giúp nó vừa cố định khoảng cách của 2 thanh kim loại này, vừa giúp cho con lăn tròn xoay khi bạn chạy.

tháo lắp máy chạy bộ

Bên trong thảm là một tấm bích lớn có độ rộng bằng khoảng cách của 2 thanh kim loại kể trên. Chiều dài gần bằng độ dài bề mặt của thảm chạy (là khoảng cách gần bằng khoảng cách của 2 con lăn tròn đầu – cuối). Giúp cho người chạy có bề mặt cứng ổn định để thực hiện các bước chạy vững chắc trên máy.

d/ Bảng điều khiển chức năng

Tùy vào loại máy chạy bộ đa năng mà bạn mua của hãng nào để nó có hình dạng, các phím chức năng và thiết kế vị trí cho các phím – bảng hiển thị ở trên đó. Nhưng về phần chung chúng vẫn gồm các bộ phận sau.

+ Bảng hiển thị: Là một màn LCD hoặc LED to nhỏ tùy hãng. Cho phép hiển thị mọi thông số từ:

  • Tốc độ chạy
  • Thời gian chạy
  • Bộ đếm ngược
  • Độ nghiêng của máy chạy bộ điệnđiện
  • Những thông số khác có thể có hoặc không như: Nhịp tim, huyết áp, calo tiêu tốn, điều khiển media

+ Các nút bấm điều chỉnh.

màn hình hiển thị

Phổ biến nhất vẫn là nút bấm chọn cơ. Một số hãng đã áp dụng cảm ứng hoàn toàn trên bảng màn hình hiển thị. Nó thường có ít nhất một số phím cơ bản sau:

  • Star/stop
  • Pause (tạm dừng)
  • Nút tăng – giảm tốc độ chạy
  • Tăng giảm độ nghiêng của máy chạy

Ngoài ra, các nút điều khiển media, chọn chế độ tập… có thể có hoặc không. Tùy vào thiết kế mà bạn lựa chọn của hãng tạo ra nó.

e/ Đai an toàn và hệ thống media

95% sản phẩm máy chạy bộ đa năng giá rẻ hoặc cao cấp hiện nay đều có thêm đai an toàn. Nó là một đoạn dây nối từ máy chạy đến cơ thể chúng ta. Thường nó được kẹp 1 đầu vào đai quần hoặc áo người tập. Đầu còn lại gắn trên bảng điều khiển như một cầu chì điện.

khóa an toàn

Nếu chúng ta đang chạy gặp sự cố mà cơ thể bị đẩy ra xa với khoảng cách bằng đoạn dây an toàn. Dây sẽ bị bật ra khỏi vị trí gắn, đồng thời lúc này mọi thông số đều trở về 0. Máy chạy bộ sẽ ngưng hoạt động ngay lập tức. Đó là cách an toàn cho bạn khi bị đẩy ra xa, bị ngã hay cũng là cách tắt máy nhanh khi cần chạy đi đâu đó làm việc gì rồi quay lại.

Hệ thống media chính là phần giải trí tích hợp ở trên máy tập chạy bộ điện. Nó có thể là cổng kết nối USB, dây 3,5mm nối trực tiếp với điện thoại. Đầu cắm tai nghe headphone hoặc hệ thống loa phát lớn….

1-1/ Cách sử dụng máy chạy bộ

a/ Di chuyển – nâng – hạ máy tập chạy bộ điện đa năng

Các loại sản phẩm máy chạy bộ hiện nay đều có khả năng gấp gọn và di chuyển dễ dàng từ vị trí cất đến chỗ tập luyện.

Bạn chỉ cần cầm ở 2 tay nắm trên khung, sau đó nghiêng máy một chút như dạng xe đẩy rồi đẩy về phía trước. 2 bánh xe sẽ giúp bạn di chuyển đến bất kỳ vị trí nào bạn muốn đặt máy để tập luyện.

Để hạ được băng truyền chạy xuống. Bạn chỉ cần dùng mũi bàn chân đá nhẹ vào khớp nối ở giữa trục thủy lực nâng hạ (vị trí có một điểm khớp khóa bằng nhựa hoặc kim loại tùy từng hãng – rất dễ nhận biết khi nhìn thực tế). Phần băng truyền và khung thân dưới sẽ từ từ hạ xuống đến nền nhà.

máy chạy bộ đa năng

Muốn nâng ngược lại. Bạn sẽ cần cúi xuống, dùng 2 tay nâng nhẹ làm chớn cho khung dưới hơi nhấc lên. Sau đó tự động trục nâng sẽ kéo máy lên lại vị trí để di chuyển hoặc cất.

b/ Hướng dẫn sử dụng bảng điều khiển trên máy chạy bộ

Sẽ khó có thể hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ hoàn toàn chi tiết cho mọi sản phẩm đang bán trên thị trường. Do đó, chúng tôi chỉ xin đưa ra những cách điều khiển cho chức năng chính mà thôi.

+ Star/ Stop: Đây là nút để cấp hoặc ngắt nguồn điện cho máy chạy bộ điện hoạt động.

+ Pause: Tạm dừng toàn bộ mọi chức năng đang hoạt động

+ Lock/ Unlock: Khóa – mở khóa mọi chức năng tạm thời trong khi bạn không muốn ai thay đổi chức năng đã chọn.

+ Bên tay phải (đây chỉ là vị trí hay được đặt nhất) trên bảng điều khiển: 2 nút tăng – giảm tốc độ của băng truyền

+ Bên trái bảng điều khiển: 2 nút tăng giảm độ dốc (độ nghiêng) của băng chạy bên dưới so với mặt phẳng của đất.

+ Bảng hiển thị: Đọc những thông số trên bảng hiển thị để biết được mình đang thay đổi thông số gì khi tập luyện.

Ngoài ra, những nút điều khiển khác cũng tích hợp ở trên bảng điều khiển. Nó sẽ bao gồm ngôn ngữ và hình ảnh minh họa theo kèm. Bạn sẽ không hề khó khăn để học hết toàn bộ những phím ấn này. Chỉ là cách lựa chọn tốc độ, độ dốc, bài tập như thế nào cho phù hợp với thể trạng của mình mà thôi.

c/ Cách chạy đúng nhất trên máy chạy bộ bằng điện đa năng.

+ Chuẩn bị:

Đứng 2 chân trên thành của máy chạy bộ đa năng, 2 tay bám chắc vào tay an toàn trên khung.

Đặc biệt lưu ý: Không nên đứng sẵn luôn trên thảm rồi bật cho thảm chạy. Vừa làm bạn bị ngã lại vừa khiến mô tơ của máy khó có thể di chuyển được. Động cơ công suất yếu có thể bị chạy nếu bạn cân nặng lớn.

+ Thực hiện tập chạy

Bật nút star để máy đếm ngược về 0 và băng tải di chuyển. Lúc này 2 tay bạn vẫn cần giữ chắc ở khung bám. 2 chân đặt xuống thảm và đi bộ nhẹ nhàng. Khi bạn bước đều rồi mới bắt đầu bỏ 1 tay ra để chọn chế độ tập và tốc độ của máy chạy bộ. Nên thay đổi tốc độ một cách từ từ và đều nhé.

kiểm tra tốc độ chạy của máy

Lựa chọn tốc độ đến khi đạt theo nhu cầu tập luyện, bạn làm quen và dần dần bỏ tay ra để đánh tay theo bước chạy như chạy bộ ở ngoài đường.

+ Cách thay đổi độ dốc của máy chạy bộ

Cũng giống như thay đổi tốc độ, bạn chỉ cần ấn nút để tăng hoặc giảm độ dốc của băng chạy. Giúp nó thay đổi độ nghiêng của băng chạy so với mặt đất nền. Độ dốc càng cao thì bài tập càng khó và càng nặng hơn. Độ dốc sẽ được hiển thị lên bảng hiển thị nên bạn hoàn toàn có thể kiểm tra và nhìn được mình đang ở chế độ nào.

Trên đây là phần cấu tạo và hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ bằng điện cho mọi người. Và chắc chắn nó cũng là phần chính mà chúng ta muốn quan tâm. Tuy nhiên nó cũng chưa đảm bảo đủ cho bạn tập luyện tăng mọi loại cơ trên người của bạn. Nên những dụng cụ đi kèm sau giúp bạn hoàn thiện hơn việc đó.

2/ Đai massage:

a/ Cấu tạo

Một dụng cụ rất thường hay đi kèm với máy chạy bộ đa năng bằng điện. Thường được thiết kế gắn luôn trên khung của máy chạy bộ ở đầu trước. Nó có cấu tạo khá đơn giản bao gồm:

+ Bộ phận điện: Là một cục rung với một số chế độ mạnh – nhẹ khác nhau và công tắc bật tắc và chọn.

+ Dây truyền rung động: Là loại dây vải chịu tải cao và bền. Được gắn với bộ phận điện rung bởi 2 móc kim loại.

+ Phần đai mềm tiếp xúc: Được thiết kế nằm ở giữa, nối 2 đầu với dây truyền rung động. Có một số loại sẽ là lớp cao su mềm ABS (an toàn cho việc tiếp xúc với da) được mắc vào dây đai. Đoạn cao su mềm này sẽ có các dầu gai massage để tác động lên cơ thể được tốt hơn.

b/ Hướng dẫn thực hiện các bài tập với đai massage trên máy tập chạy bộ

Đai massage trên máy chạy bộ đa năng thường được sử dụng chính cho phần eo, bụng, cổ, bắp tay.

các bài tập với máy chạy bộ

Rất đơn giản trong việc sử dụng dụng cụ này: Bạn chỉ cần đeo phần dây sao cho phần cao su mềm ôm vào phần cơ thể bạn muốn massage. Sau đó ấn chọn chế độ mạnh nhẹ cho việc rung là bạn đã được tận hưởng việc massge – rung làm tan mỡ rồi.

Mọi hoạt động rung của máy sẽ truyền qua dây đai massage đó đi đến làm rung các hạt mỡ trên cơ thể người tập. Sự rung lắc đã được chứng minh làm giảm mỡ rất tốt. Ngoài ra nó còn giúp thư giãn cho phần cơ đang bị cứng vì tập luyện những bài tập nặng như chạy bộ vừa rồi. Bạn nhớ bỏ ra chút thời gian thư giãn sau khi chạy nhé.

3/ Bộ tạ tay

Không thể đòi hỏi máy chạy bộ đa năng giá rẻ lại mang trên mình được cả bộ tạ tập cơ nặng được. Nó chỉ có khả năng được thiết kế thêm phần giá đặt tạ nhẹ khoảng từ 1kg đến 5kg mà thôi.

Dù gì, với tạ như vậy bạn vẫn đủ thoải mái để tập một số động tác tập luyện cho cơ tay, cơ ngực. Hoặc dùng nó kết hợp khi chạy để nâng cao độ khó cho bài tập.

Băng chạy khi không truyền động cũng là một bộ ghế ngồi tập tạ ở các động tác tay vô cùng chuẩn nhé. Bạn có thể ngồi thoải mái cho những bài tập cơ tay trong, bắp tay ngoài, cánh tay và những bài tập cho vai.

Một số bài tập với tạ tay bạn cần biết

Quỳ bước

qùy bước

Vặn hông kết hợp nâng tạ

đẩy tạ chéo

Gập bụng và đấm chéo tay

gập bụng đấm chéo

Nâng tạ một tay

nâng tạ một tay

Nâng tạ hai tay

nâng tạ hai tay

Squat giữ tạ

squat giữ tạ

Squat kết hợp nâng đẩy tạ

squat nâng tạ

Cúi người kết hợp kéo tạ

cúi người nâng tạ

4/ Ghế tập bụng trên máy chạy bộ điện

Cũng giống như đai massage và còn được kết hợp nhiều hơn đó là kết hợp thành ghế tập bụng trên máy chạy bộ điện đa năng.

Trên khung đứng vuông góc với băng chạy sẽ được bố trí thêm khoảng 2 – 3 nấc giữ bàn chân. Thảm chạy lúc này là bàn nằm. Nó sẽ giúp bạn thực hiện các động tắc gập bụng vuông, gập bụng chéo… một cách chuẩn xác và cực dễ. Nó sẽ không khác gì cách tập luyện trên một bàn tập thực thụ riêng biệt.

Lưu ý: Khi bạn nằm trên băng thảm chạy. Hãy dùng khăn lau mềm để làm sạch thảm. Tránh trường hợp bị kích ứng da do bẩn. Hoặc viêm nhiễm…

máy chạy bộ điện

Các bài tập gập bụng trên máy chạy bộ điện đa năng

+ Gập bụng sit – up phổ thông

+ Gập bụng cao chân

+ Gập bụng nghiêng kiểu Nga

+ Gập bụng ôm bóng kiểu thấp chân

+ Nằm nghiêng gập bụng

+ Gập bụng vuông chân lên cao.

+ Gập bụng mở rộng lòng….

5/ Xà kép – đĩa xoay eo trên máy tập chạy bộ đa năng

5-1/ Xà kép

Khi nhắc đến chức năng này gắn trên máy chạy bộ đa năng. Rất nhiều người không hiểu mình sẽ tập luyện nó ở đâu. Và bạn hoàn toàn không ngờ tới chức năng này của máy. Nó sẽ được thiết kế ngay tại chỗ tay nắm khi bạn chạy. Được làm dài hơn bình thường và dùng thép ống chắc chắn hơn.

Bạn sẽ thoải mái tập luyện những bài tập nâng cơ tay, cơ ngực, cơ vai, cơ bụng cho mình bằng xà kép này.

5-2/ Đĩa xoay eo

Như trên chúng tôi đã nói, đĩa xoay eo không gắn trên máy chạy bộ điện. Tuy nhiên nó lại luôn được “tặng” kèm. Tại sao lại như vậy?

Bởi đĩa xoay hông – eo nhỏ gọn, dễ đi kèm trong kiện hàng.

đĩa xoay eo

Điều khác nữa mà các nhà sản xuất muốn mọi người biết. Đó chính là tính năng của nó vô cùng tốt cho các bộ phận cơ đùi, eo, mông, hông. Nó cũng làm cho bạn giảm đi sự căng cơ sau mỗi ngày chạy bộ công suất cao trên máy. Giảm khả năng bị chuột rút, tăng độ đẹp cho vòng 2 của cả nam và nữ.

Bạn có thể chọn nó làm bài tập khởi động cũng như bài tập cuối cùng sau mỗi ngày tập.

Nếu bạn còn cần bất kỳ thông tin nào. Hay muốn tham khảo bất kỳ sản phẩm máy chạy bộ đa năng nào. Vui lòng liên hệ với nhân viên tư vấn của Thể Thao Việt. Sẽ có đầy đủ thông tin gửi đến bạn mọi thời điểm trong ngày.

Hotline: 0966.836.436