Có lẽ, các Gymer mới bắt đầu tập đều rất ngại cho các khoản đầu tư dụng cụ tập GYM tại nhà cho mình. Bởi trong đầu luôn nghĩ đến việc sẽ phải tốn đến hàng mấy trục triệu đồng hoặc cả trăm triệu mới đủ cho mọi nhóm cơ.
Giờ đây, bạn sẽ phải thực sự ngạc nhiên với bộ dụng cụ giá rẻ mà chúng tôi xây dựng cho bạn chỉ với 10.000.000vnđ. Bạn nhìn kỹ nhé: Việt Nam Đồng chứ không phải USD hay Euro
Nội dung chính
Bảng dụng cụ tập GYM tại nhà chỉ dưới 10 triệu đồng.
| Dụng cụ | Giá |
| Bộ bàn tạ đa năng | 890.000 |
| Đòn tạ và bánh tạ rời | 1.200.000 |
| Máy chạy bộ đa năng Tech Fitness TF06AS | 7.500.000 |
| Con lăn tập bụng AB Wheel | 160.000 |
| Xà đơn | 230.0000 |
| Tổng | 9.900.000 |
Nhìn vào bảng dụng cụ ở trên, bạn có thể thấy nó khá đầy đủ cho các vận động nặng ở cơ trên toàn bộ thân người. Nếu các bạn còn băn khoăn, chúng tôi xin phân tích từng dụng cụ cho từng nhóm cơ mà nó tác dụng đến.
1/ Bộ bàn tạ đa năng và bộ tạ ghép
Đây là một trọng những dụng cụ tập gym tại nhà quan trọng nhất. Được thiết kế như một ghế tập đa năng. Dụng cụ giúp bạn có thể tập luyện được nhiều bài tập khác nhau cho cơ thể. Ví dụ: Vai, ngực, xô, chân…
Khi sở hữu bộ bàn tạ đa năng. Bạn không phải tốn thời gian và chi phí đến những phòng tập đắt đỏ. Hơn nữa bạn có thể tự do sử dụng mà không ai có thể tranh với bạn. Thật thoải mái phải không!
Dụng cụ này không chỉ dành cho phái mạnh mà còn rất phù hợp với phái nữ trong luyện tập của mình. Đây quả là một công cụ hữu ích cho việc luyện tập gym của mình. Bạn có thể mời mọi người tập cùng nếu như việc đến phòng gym là điều không thể với họ.
Đòn tạ và bánh tạ rời
Với gymer thì tạ là một trong những dụng cụ không thể thiếu. Với tạ và đón tạ bạn có thể tập những bài tập quan trọng về ngực, tay, chân… Việc tập sẽ đơn giản hơn rất nhiều khi bộ thiết bị ở trong nhà bạn. Mỗi khi phòng tập quá đông, cảm giác đợi chờ khiến bạn nổi cáu.
Giờ đây với những đòn tạ và tạ ở nhà bạn sẽ có được sự thoải máu khi tập luyên. Việc tập luyện sẽ hiệu quả hơn rất nhiều phải không?
Nếu bạn kết hợp cả bàn tạ đa năng với bộ tạ rời này. Chắc chắn bài tập của bạn sẽ phong phú. Và bạn cũng có đầy đủ lượng tạ từ nhẹ đến nặng cho mọi bài tập. Chỉ việc thay trọng lượng tạ với các tư thế ngồi trên bàn tập tạ kể trên. Bạn đã có đến gần 20 bài tập khác nhau rồi.
2/ Máy chạy bộ
Đây là dụng cụ tập gym giúp bạn có được đôi chân đẹp và thon gọn. Với máy chạy bộ đa năng những nhóm cơ chân, mông được đốt cháy tối đa. Máy chạy đem cho bạn cảm giác chạy chắc chắn và dễ dàng. Những bước chạy chuẩn từ máy sẽ giúp bạn tiêu diệt được nhiều khối mỡ khó ưa.
Hơn hết, Bạn không lo thời tiết ảnh hưởng đến quá trình. Không bận tậm việc phải tranh chấp trong việc sử dụng máy. Vậy còn gì hơn khi không sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy chứ. Với dụng cụ tại nhà này sức bền của bạn được cải thiện đáng kể.
Ngoài ra, khi bạn quyết mua máy chạy bộ điện gia đình như ở trên. Ngoài chạy bộ, bạn còn có các bài tập khác như lắc eo, tập các bài tập gập bụng, cơ chân sau… với các bài tập không dụng cụ mà chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn dưới đây.
Để có được một đôi chân chắc khỏe, dụng cụ này sẽ không thể thiếu trong bộ dụng cụ tập gym tại nhà bạn.
3/ Con lăn bụng – đốt cháy mọi khối mỡ quanh eo và bụng
Dụng cụ tập Gym tại nhà này là sản phẩm dành cho những tín đồ của 6 múi. Khi tập luyện, con lăn sẽ tác động lên các vùng cơ như: bụng, xô và cơ liên sườn. Đồng thời có hiệu quả mạnh ở những vùng lưng dưới và vai. Bạn không cần phải gồng mình với những động tác gập người.
Với dụng cụ này, nó sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng mà bạn mong muốn. Việc tập luyên trở lên đơn giản hơn khi có con lăn này. Quả là một dụng cụ tuyệt vời cho vòng 2 phải không?
Chỉ với những động tác giữ chân một chỗ rồi đưa người lên trước, sang trái, sang phải thôi. Toàn bộ ba phần tích mỡ quan trọng trên cơ thể là bụng và hai bên sườn sẽ biến mất trong thời gian ngắn.
4/ Xà đơn – dụng cụ giúp các khối cơ trên hoàn hảo hơn.
Xà đơn sẽ giúp bạn có được một bộ cơ xô hoàn hảo. Tập luyện với xà đơn giúp bạn kéo dãn toàn thân nhờ trọng lực. Cải thiện chiều cao và mang đến cho bạn thân hình cân đối. Đây là dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản nhưng nó tác dụng lên hầu hết các vùng cơ trên cơ thể. Nhất là các cơ phía trên.
Những động tác kéo xà đơn sẽ giúp vùng vai, lưng, bắp tay trở nên rắn chắc. Ngoài ra dụng cụ này sẽ làm cho xương sống dẻo dai. Làm giảm nguy cơ các bệnh về xương khớp.
Xà đơn gắn tường này giúp bạn tập được đầy đủ mọi bài tập giống xà đơn thông thường. Đó là gồm bài tập bắp tay, bài tập vai, các nhóm cơ liên sườn, cơ ngực trước…
Quả là những dụng cụ tập gym tại nhà tuyệt vời phải không. Bạn chỉ cần bỏ ra không quá 10 triệu đồng bạn đã có được thân hình như mong muốn.
Ngoài ra, bạn còn có thể tập luyện để tăng cơ với các bài tập tay không mà chúng tôi khuyên bạn nên tập mỗi ngày sau:
Các bài tập tay không hiệu quả không kém đẩy tạ
1/ Bài tập hít đất.
Với việc sử dụng trọng lượng cơ thể để chống đẩy. Bạn có thể tác động vào cực nhiều cơ trên người bạn. Đặc biệt là nếu thay đổi các góc độ hít đất nữa. Bạn có thể tham khảo các bài tập hít đất sau:
Bài tập hít đất cân bằng.
Với bài tập này, than người bạn nằm thẳng, hai chân chụm vào nhau và tiếp xúc với đất bằng các ngón chân. Tay rộng bằng vai và tiếp xúc vuông góc với đất bằng bàn tay hoặc các ngón tay.
Cử động giữ thẳng và chắc thân người, chỉ gập khuỷu tay thôi giúp toàn bộ cơ thể dồn xuống rồi lại đẩy lên nhờ bắp tay và vai. Động tác tập này còn làm săn chắc cơ lưng do giữ thân thẳng nữa.
Bài tập hít đất cao tay.
Bài tập này động tác và cử động không khác hít đất cân bằng. Tuy nhiên, do hai tay tiếp xúc với một vật kê cao hơn so với đất. Nên khi đẩy, bạn cảm giác lực ở tay sẽ nhẹ hơn. Thực chất bài tập này lại đẩy dồn vào ngực và đùi của chúng ta.
Bài tập hít đất thấp.
Cũng giống như bài tập hít đất cân bằng. Nhưng chân sẽ được đặt lên một bục cao. Bạn có thể tận dụng đó là giường, máy chạy bộ, bàn đẩy tạ… để kê chân mình lên đó.
Đương nhiên, bài tập này dồn nhiều lực về táy và ngực hơn rất nhiều. Thường khi tập bạn sẽ thấy nóng ở bắp sau của tay, phần cơ xô ở ngực….
2/ Bật nhảy tại chỗ.
Chỉ với động tác đơn giản. Bạn có thể tập luyện cơ của toàn bộ phần chân và mông nhờ trọng lượng của chính mình.
Đứng thẳng, khép hai chân vào nhau. Hai tay ôm sau gáy và chuẩn bị tập luyện nào.
Đầu tiên, bạn từ từ ngồi xuống đến khi đùi gần đạt góc 90 độ so với bắp chân. Hoặc vượt quá 90 độ đến khi đùi gần chạm bắp chân đều được. Tuy nhiên, chỉ nên tập một động tác trong một lần mà thôi. Để bài tập chỉ dồn vào một nhóm cơ trước đã.
Khi đạt góc dưới, bạn sẽ lại từ từ đứng lên về vị trí cũ.
Với bài tập góc gần vuông 90 độ, nó sẽ tập cho cơ đùi sau. Còn góc gần về 0 độ sẽ tập cho cơ đùi trước.
Còn rất nhiều bài tập tay không khác sẽ được chúng tôi đề cập ở những phần chia sẻ sau. Bạn vui lòng đón chờ nhé. Nếu bạn kết hợp các bài tập với dụng cụ tập Gym tại nhà kể trên với những bài tập tay không. Chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể săn chắc mà trai thèm gái thẹn.
