Trong số các loại hình yoga thì Core yoga luôn được rất nhiều người yêu thích. Vậy Core yoga là gì? Loại hình yoga này mang đến những tác dụng nào cho cơ thể? Core yoga hoạt động như thế nào? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp các vấn đề trên.

Core yoga là gì?

Core yoga được biết đến là một loại hình yoga độc đáo được rất nhiều yêu thích và luyện tập. Core yoga được kết hợp bởi những bài tập chuyên sâu giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng dành cho cả nam và nữ. Khi luyện tập kiên trì và đúng chuẩn thì bạn sẽ có một cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn, vóc dáng quyến rũ. Với yoga core bạn sẽ tự tin hơn về bản thân mình, giúp bạn trở nên trẻ trung và tràn đầy sức sống.

Theo các giáo viên yoga thì loại hình yoga này phù hợp được với mọi đối tượng và mục tiêu luyện tập. bài tập core yoga sẽ tập trung chủ yếu vào phần bụng, vai, lưng và hông. Nó giúp người tập tăng sự ổn định, sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể.

core-yoga-la-gi

Core yoga hoạt động như thế nào?

Core còn được hiểu là các nhóm cơ nằm sâu bên trong cơ thể, thuộc vùng trung tâm. Nó không chỉ gồm các nhóm cơ sâu ở cùng vụng mà còn cả các nhóm cơ ở khu vực xương chậu, khớp hông. Một khi core khỏe mạnh sẽ giúp tăng mật độ liên kết giữa các nhóm cơ lên dày đặc hơn, đảm bảo cho sự ổn định của cột sống.

Khi luyện tập core yoga đủ mạnh mẽ sẽ giúp bạn có được kết quả thể chất như mong muốn mà không hề cảm thấy kiệt sức sau mỗi buổi luyện tập dài. Lý do là vì loại hình yoga này không đòi hỏi quá nhiều về thể chất. Nói đơn giản là nó cho phép bạn luyện tập cả về thể chất lẫn tinh thần.

core-yoga-hoat-dong-the-nao

Lợi ích mà Core yoga mang lại

Luyện tập thường xuyên và đều đặn các bài tập core yoga sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn

Với những bài luyện tập chuyên sâu sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng hơn. Yoga core giúp làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, nó được coi là bí quyết giúp bạn sở hữu vòng eo hoàn hảo, cân bằng vóc dáng.

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Cũng giống với nhiều hình thức yoga khác, Core yoga rất có hiệu quả với tinh thần người tập. Mỗi động tác của nó sẽ tác động đến hệ thần kinh và mọi tế bào trên cơ thể. Sau mỗi buổi luyện tập bạn sẽ trở nên hưng phấn và sảng khoái hơn. Đồng thời, nó giúp cải thiện nhịp thở đều đặn hơn, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn; trẻ hóa làn da, giúp da hồng hào và sáng khỏe.

tac-dung-cua-core-yoga

Tăng cường sự chắc khỏe xương

Với đặc điểm là tập trung vào phần lưng, bụng, hông và vai nên những động tác của Core yoga đặc biệt có tác dụng trong việc tăng cường sức mạnh, sự ổn định, linh hoạt cho cơ bắp. Đồng thời nó cũng giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Nhờ đó, mọi hoạt động trong cuộc sống đều trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt và có hiệu suất cao hơn.

Đặc biệt, các bài tập của Core yoga sẽ giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe xương khớp cho những người bị bệnh xương. Ngoài ra, nó còn tăng mật độ xương, giúp mang lại sự dẻo dai và khỏe mạnh cho cơ thể.

Các động tác Core yoga cơ bản

Core yoga có tác dụng ổn định thân mình nên bạn có thể luyện tập nhóm cơ này thông qua các bài tập như sau:

  • Chuyển động gập người
  • Chuyển động ưỡn thân mình về sau
  • Xoay người
  • Nghiêng người qua 2 bên

Một số bài tập core yoga phổ biến hiện nay:

Tư thế chiến binh

  • Đứng thẳng, bước chân phải qua bên, xoay bàn chân thành góc 90 độ, chân trái xoáy 1 góc 45 độ.
  • Vai và bắp đầu hướng ra trước, nằm cùng trên mặt phẳng với 2 chân.
  • Hít vào, đồng thời nâng 2 tay lên bằng ngang vai, lòng bàn tay úp xuống. Thở ra đồng thời con đầu gối xuống đến khi thẳng với mắt cá chân phải. Chân trái duỗi thẳng, bàn chân áp xuống sàn.
  • Đầu quay về bên phải, nhìn thẳng theo ngón tay, giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.

yoga-core-tu-the-2

Tư thế chó cúi mặt

  • Đứng thẳng, đầu gối mở rộng bằng hông, từ người gập người xuống bằng cả 2 chân và tay. Hai tay rộng ngang vai, các ngón tay xòe ra, lòng bàn tay áp xuống thảm, lực dồn vào ngón cái và ngón trỏ.
  • Dùng lực cánh tay để để người lên cao, đồng thời duỗi 2 chân thẳng ra sau. Lưu ý, bắp đùi và bả vai ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên.
  • Thả lỏng cho đến khi nào quen dần, bạn cũng có thể khắc phục bằng cách hóp bụng lại để đỡ sức ép lên cổ tay và vai.
  • Giữ tư thế trong khoảng 1 – 3 phút, đồng thời điều hòa nhịp thở.
  • Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

yoga-core-tu-the-1

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn giải đáp core yoga là gì và chia sẻ các thông tin liên quan đến loại hình yoga này. Hy vọng thông tin trong bài sẽ hữu ích và giúp bạn luyện tập hiệu quả.