Cách làm cao hơn là gì? Luyện tập thể thao, hay một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất? Cái nào quan trọng hơn nhỉ? Thực ra thì, cả 2 cùng quan trọng như nhau. Chỉ luyện tập thể thao, mà không có chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng không được. Mà ngược lại cũng không xong,.. Hãy cùng tìm hiểu một vài môn thể thao, điều này sẽ giúp chiều cao của bạn được cải thiện kha khá đó.
Nội dung chính
Cách làm cao hơn – luyện tập các môn thể thao
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao không thể thiếu trong danh sách này. Chưa kể, bơi lội còn phù hợp với mọi lứa tuổi. Kể cả với những bạn đã qua tuổi dậy thì, nếu thường xuyên bơi lội thì vẫn có thể cải thiện được phần nào chiều cao của mình đó.
Bởi khi bơi, cơ thể vùng vẫy trong nước, điều này khiến các cơ tay, chân, ngực đều phải vận hành. Và chiều dài cột sống từ đó cũng được cải thiện hơn. Tuy việc luyện tập ban đầu hơi tốn thời gian và công sức. Nhưng bù lại, sự hiệu quả mà môn thể thao này đem lại là sự không ngờ tới.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Nếu bạn tập chạy bộ thường xuyên, và nắm được những mẹo để thực hiện chạy đúng kỹ thuật. Thì đây sẽ là một cách làm cao hơn khá lý tưởng đấy nhé.
- Nếu lựa chọn chạy bộ ngoài trời, thì nên chọn những địa điểm có địa hình bằng phẳng. Đất mềm, và ít vật cản,.. còn đối với máy chạy bộ. Thì đối với máy chạy bộ, nên lựa chọn địa điểm bằng phẳng và không gian thoáng..
- Trang phục cũng nên lựa chọn chất liệu thoáng mát, giày cũng nên chọn những đôi thoải mái, vừa chân. Có như vậy thì tư thế chuyển động sẽ được linh hoạt hơn.
- Kỹ thuật chạy để tăng chiều cao, là khi chạy vận động thường xuyên liên tục. Khi chạy đúng kỹ thuật, thì lực tác động lên chân vừa đủ. Không khiến cho xương và khớp bị tổn thương. Mà tác động nhiều đến lớp sụn (nhất là vùng đầu gối) Chúng sẽ phát triển nhanh hơn.
- Tư thế chạy cũng đóng một vai trò quan trọng. Giai đoạn mới bắt đầu, thì nên chạy thả lỏng người. Đặc biệt các cơ ở vai, tay, chân. Giữ thẳng người, hơi nghiêng về phía trước một chút xíu. Và không nên dồn quá nhiều vào thân dưới.
- Tiếp đất nhẹ nhàng bằng nửa bàn chân trước. Xoải chân khi tiếp đất hơi thu lại. Đầu gối hơi nhún để giảm lực tác động lên xương và khớp.
Bạn đang định sắm một chiếc máy tại bộ trong nhà, để có thể sẵn sàng tập chạy bất cứ lúc nào. Nhưng lại chưa biết nên mua loại máy nào, tiêu chí ra sao? Hãy cùng tham khảo bài viết. Tư vấn chọn máy chạy bộ tại nhà nhé
Đạp xe
Quay trở lại cách làm cao hơn với việc luyện tập các môn thể thao. Đạp xe cũng là một cách cải thiện chiều cao hiệu quả. Bởi mỗi lần đạp xe, chân của bạn sẽ được duỗi dài ra để tới bàn đạp cho xe di chuyển.
Hãy chỉnh yên xe cao hơn một chút (nhưng đừng quá cao, quá cao sẽ ảnh hưởng đến khớp chân). Để đạt được hiệu quả tốt nhất, thì bạn nên đạp đều chân nhé.
Cách làm cao hơn với bài tập đu xà
Đu xà cũng là một trong các cách hiệu quả, trong việc tăng trưởng và phát triển chiều cao. Chỉ cần đu người lên xà, giữ nguyên vị trí ở một khoảng thời gian nhất định. Và thả lỏng toàn thân. Mới đầu thì có thể chưa quen, và thời gian đu xà còn ngắn. Nhưng dần khi đã quen, thì nên để nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt.
Các bạn nữ có thể tham khảo bài viết này, để nắm được cách tập xà đơn giúp tăng chiều cao và giảm cân nha: https://thethaoviet.com.vn/cach-tap-xa-don-cho-nu/
Nhảy dây
Nghe thì có vẻ đây là một trò chơi của các bạn nhỏ, và chẳng liên quan gì đến chiều cao cả. Nhưng khi nhảy dây, người tập sẽ phải thực hiện những động tác nhảy lên nhảy xuống liên tục. Các cơ xương và cột sống sẽ được vươn dài ra.
Mà không chỉ giúp tăng chiều cao, mà còn có thể giảm cân nữa. Thế có nên sắm 1-2 chiếc dây nhảy trong nhà. Và cả nhà cùng luyện tập nhảy dây không nhỉ?
Bóng rổ
Bóng rổ cũng nằm trong danh sách các môn thể thao góp phần trong cách làm cao hơn. Những động tác trong bộ môn này, đều tác động trực tiếp đến việc kéo dãn cơ và xương. Đồng thời, động tác bật nhảy và vươn cao trong lúc chơi. Sẽ giúp phần đĩa đệm được kéo dãn.
Nhưng môn thể thao này hơi kén người chơi một chút, và cũng không dễ chơi. Nhưng dù có khó, nếu đam mê và kiên trì luyện tập. Thì cũng không “xi nê” gì nhỉ.
Chơi cầu lông có giúp tăng chiều cao không?
Một môn thể thao không chỉ giúp tăng chiều cao. Mà còn có thể cải thiện sức bền, tăng nhịp tim và cải thiện phản xạ của não bộ. Có thể chơi môn thể thao này theo cặp, theo nhóm nhiều người, hay thậm chí là 1 mình.
Với khoảng thời gian mỗi ngày 30’ đến 1 tiếng. Bạn sẽ thấy sự khác biệt trong cơ thể mình đó.
Cách làm cao hơn với việc tập Yoga
Yoga giúp tăng sự dẻo dai, cũng như trẻ hóa cơ thể. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp chiều cao của bạn được phát triển phần nào. Tuy nhiện, tác dụng lại chậm hơn so với các môn thể thao trên. Nên bạn cần kiên trì theo đuổi nhé.
Tư thế ngọn núi, mở rộng cánh tay, hay mèo duỗi người,.. là các động tác Yoga tác động đến chiều cao. Nếu có thời gian, hãy thử luyện tập xem sao nhé.
Nếu bạn không có thảm yoga thì bạn nên mua thảm yoga để tập. Vì tập với thảm bạn sẽ thấy thoải mái hơn.
Trên đây là 8 môn thể thao, đóng góp vào quá trình làm cao hơn của bạn. Nhưng hãy kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Để giúp cho việc cải thiện chiều cao được hiệu quả hơn nhé.
- Ăn đúng cách: Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, và đa dạng trong việc lựa chọn món ăn. Hạn chế ăn ngọt và các loại nước có ga.
- Bổ sung thêm Protein: Thịt, cá, đậu, sữa,.. Là những thực phẩm giàu protein dành cho bạn đó.
- Vitamin D, K2 cũng như Canxi, hay Kẽm,.. là những yếu tố cần thiết trong dinh dưỡng. Vậy nên hãy bổ sung vào danh sách các bữa ăn hàng ngày của bạn nha.
- Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng một ngày. Điều này cũng góp phần trong các cách làm cao hơn của bạn đó.
Nếu như luyện tập và ăn uống đủ các dưỡng chất, thì rõ ràng để tăng chiều cao. Dù là bạn đã hơi “quá tuổi” cũng không khó lắm nhỉ? 😀
