Bạn biết tới công dụng mang lại của việc tập luyện con lăn tập bụng 2 bánh. Nhưng không biết làm sao để sử dụng nó đúng cách an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất. Chúng tôi sẽ giúp bạn hãy tham khảo hướng dẫn sử dụng loại con lăn nay của thethaoviet nhé! Chắc chắn bạn sẽ có nhiều bài tập hữu ích hơn.

Phân loại con lăn tập bụng 2 bánh.

Con lăn tập bụng 2 bánh được chia làm 2 loại:

Không dùng lò xo trợ lực

Trong quá trình tập, người tập sử dụng hoàn toàn bằng sức lực từ cánh tay. Cũng nhờ đó mà sải tay của người tập được tận dụng đẩy tối đa. Thích hợp cho những người dùng lực ở cánh tay tốt, có sức bền.

Bạn sẽ mất nhiều sức hơn. Vì vừa phải giữ thăng bằng, vừa đảm bảo đưa độ rộng của sải tay ra một mức an toàn. Tránh bị tình trạng đưa con lăn ra quá xa mà không còn đủ lực kéo cho cơ thu lại. Nhiều người đã bị ngã sấp bụng và giãn dây chằng tay, cơ xô… khi thực hiện với loại con lăn không lò xo trợ lực này.

con lăn tập bụng 2 bánh
                               Con lăn tập bụng 2 bánh

Có dùng lò xo trợ lực

Là thiết kế hỗ trợ người dùng trong quá trình sử dụng, giúp bạn dễ dàng dàng đẩy hơn so vơi con lăn tập tập bụng 2 bánh. Lần đẩy đi sẽ khó hơn loại không dùng trợ lực.Lần đẩy về nhờ có lò xo tạo ra lực đàn hồi giúp bạn dễ dàng kéo về vị trí ban đầu.

Bạn có thể đọc phần cấu tạo con lăn có lò xo ở phần cuối của bài viết: Cấu tạo chung của con lăn tập thể dục các loại

Cách sử dụng con lăn tập bụng 2 bánh.

Cơ chế, hoạt động của con lăn tập bụng 2 bánh: Đẩy dụng cụ thẳng về phía trước theo hướng từ mũi chân đến cánh tay. Khi đó với con lăn tập bụng 2 bánh có trợ lực sẽ sinh ra 1 lực gọi là lực đàn hồi do bị kéo căng lò xo. Giúp bạn dễ dàng đẩy về. Lặp đi lặp lại những thao tác này sẽ làm nóng cơ thể, săn chắc các cơ. Rèn luyện được các cơ bụng, cơ 2 bên hông, cơ tay, cơ đùi, làm thẳng lưng cột sống.

con lăn tập bụng 2 bánh

Tư thế và cách đẩy

  1. Quỳ gối lên tấm thảm tập, người thẳng hướng về trước.
  2. Dùng lực của cơ thể từ từ đẩy con lăn về phía trước sao cho dãn căng hết sức có thể.
  3. Kéo con lăn về theo hướng ngược lại.
  4. Thực hiện liên tục như vậy trong thời gian tập quy định của bạn. Cứ như vậy bạn sẽ đánh tan được lượng mỡ dư săn chắc vòng eo, các cơ vai, tay, liên sườn được phát triển nở nang.

3

Lưu ý sử dụng con lăn tập bụng 2 bánh.

Khi quỳ gối thì đầu gối của bạn phải được đặt ngang bằng với vai, đầu gối được đặt ở giữa thảm tập. Chú ý dùng thảm tập chống trượt để tránh chấn thương không đáng có do thảm gây ra. Khi đẩy con lăn không nên đẩy căng quá. Hãy đẩy giãn thoải mái con lăn nằm trong tầm tay của bạn. Mới tập thì cơ bụng sẽ bị đau 1 chút. Nhưng sau vài ngày tập luyện thì cơ thể thích nghi giãn cơ sẽ không còn bị đau như vậy nữa.

Đó là những thông tin mà thethaoviet hướng dẫn bạn sử dụng con lăn tập bụng 2 bánh đúng cách, an toàn và hiệu quả.

Mọi chi tiết xin liên hệ:

THỂ THAO VIỆT – THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP

Địa chỉ: Số 154, ngõ Quỳnh, Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng – Hà Nội.

Hotline: 0966 836 436

E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com

Website: thethaoviet.com.vn