Chạy bộ luôn là môn thể thao được nhiều người yêu thích vì nó không quá khắt khe trong việc yêu cầu kĩ thuật. Không những thế,nếu bạn chạy bộ đúng cách sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đưa lại một thân hình rắn rỏi, quyến rũ. Vậy phương pháp chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng là gì? Bài viết này, Thể Thao Việt xin chia sẻ với bạn một số phương pháp chạy cho cả nam và nữ như sau:
Nội dung chính
Bổ sung năng lượng trước khi chạy
Trước hết, bạn phải bổ sung năng lượng đúng cách trước khi tham gia chạy bộ
Bạn nên chọn những loại thực phẩm để giảm sự mệt mỏi và ì ạch khi tham gia chạy bộ. Bạn có thể sử dụng một ít tinh bột và protein trước khi chạy khoảng từ 30 – 45 phút. Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm một cốc cà phê để giúp chạy nhanh hơn và lâu hơn
Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy
Trước khi chay hay thực hiện bất kì một hoạt đông thể dục, thể thao nào bạn đều phải khởi động các khớp thật kĩ và đúng kĩ thuật để khi chạy chúng thích nghi nhanh và không bị đột ngột gây chuột rút hoặc các vấn đề khác. Khởi động kĩ cũng giúp chúng ta tránh được những chấn thương không đáng có và cũng giúp cơ bụng hoạt động và giảm mỡ bụng
Việc khởi động thì bạn có thể đứng tại chỗ xoay các khớp chân, khớp tay như những bài tập khởi động cơ bản mà chúng ta đã từng học thể dục thời phổ thông. Sau khi khởi động xong thì các bạn tăng tốc và chạy.
Thực hiện các bài tập chạy nhanh và chạy chậm phù hợp
Lúc mới bắt đầu chạy thì bạn nên chạy chậm để cơ thể thích ứng. Nếu lúc mới bắt đầu chạy mà bạn đã chạy nhanh thì cơ thể sẽ nhanh mất sức. Những chặng cuối bạn có thể chạy nhanh để mồ hôi ra nhiều hơn. Còn nếu bạn muốn chạy bền lâu thì chạy vừa phải sẽ chạy được lâu hơn.
Mỗi lần chạy bạn nên chạy trong khoảng thời gian là 30 phút. Nếu mới chạy thì mỗi tuần nên chạy khoảng 3 lần/ tuần còn nếu chạy quen rồi bạn có thể tăng lên 3 – 4 lần/ tuần.
Bạn nên lưu ý nữa là chọn thời gian chạy thích hợp. Không nên chạy quá sớm hoặc quá muộn trong một ngày. Vì nếu chạy sớm quá thì cơ thể chưa thể thích ứng với việc vận động mạnh còn chạy quá muộn vào buổi tối sẽ gây mất ngủ.
