Trong các cách để tăng chiều cao, phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Luyện tập là một chuyện, nhưng nếu chăm chỉ luyện tập. Mà chế độ ăn uống không hợp lý, thì cũng không được. Nghe thì có vẻ khá đơn giản. Nhưng thực tế có đơn giản vậy không? Cùng tìm hiểu xem sao nhé.
Nội dung chính
Tập luyện một trong các cách để tăng chiều cao:
Việc luyện tập đều đặn, sẽ là cách hữu hiệu nhất. Càng ở lứa tuổi phát triển, thì chiều cao sẽ càng được cải thiện. Nhưng không phải thế mà khi hết tuổi phát triển, thì không cao được nữa đâu. “còn nước còn tát” nha.
Đạp xe là một trong các cách để tăng chiều cao:
Đạp xe không chỉ giảm mỡ bụng, mà còn giúp xương khớp được khỏe mạnh. Và khi đạp xe đúng cách, tức là chiều chỉnh cách ngồi sao cho phần chân được kéo giãn nhiều nhất, tuy nhiên. Cũng không vì thế mà lựa chọn những chiếc xe có phần yên quá cao. Và nhớ đạp đều chân khi đạp xe nha.
Việc sắm một chiếc xe đạp tập thể dục trong nhà sẽ khiến việc luyện tập đạp xe trở nên dễ dàng hơn đấy chứ nhỉ?
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là một trong các cách để tăng chiều cao. Không chỉ thế mà còn tốt cho xương, cũng như cơ bắp của bạn nữa. Đây chẳng phải là một môn thể thao khá quen thuộc, mà chúng ta vẫn thường thấy khi còn đi học đây sao.
Luyện tập với tư thế Cobra
Nếu như bạn đã từng, hoặc đang luyện tập Yoga. Thì cũng không xa lạ gì với tư thế này nữa.
Ở tư thế nằm sấp, chống 2 tay xuống sàn và đẩy người lên. Ngửa cổ ra sau, ở bài tập này. Sẽ tác động lên lưng, bụng, hông, và cả phần mông nữa. Chính vì vậy, không chỉ thúc đẩy chiều cao, mà còn có thể giảm mỡ bụng – giúp chị em có vòng eo con kiến đó.
Đu xà:
Nếu nhắc đến các cách để tăng chiều cao – mà lại không nhắc đến động tác đu xà này thì sẽ là thiếu sót đó nha. Bài tập này không quá phức tạp như mọi người nghĩ. Chỉ cần đu lên, thả lỏng toàn thân, và cố gắng bám trụ càng lâu càng tốt. Nhưng hãy “lắng nghe cơ thể bạn” đúng là bám trụ càng lâu càng tốt. Nhưng hãy lựa sức mình nha, mới đầu thì chỉ vài giây thôi cũng là ổn rồi.
Ở đâu có bán xà đơn gắn cửa giá rẻ lại còn chất lượng tốt nhỉ? Đến ngay với Thể Thao Việt thôi chứ còn gì nữa
Cúi gập người:
Đây cũng là một bài tập khá cơ bản luôn nha. Nhưng khi gập bụng, bạn hãy cố gắng giữ sao cho chân thật thẳng. Tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Dần dần tăng khoảng thời gian lên để cải thiện tình hình nha.
Các cách để tăng chiều cao – chế độ ăn uống
Bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đa dạng hóa các loại thức ăn, hôm nay ăn thịt rồi. Thì mai chuyển qua ăn cá. Hehe, có như vậy thì mới đủ chất và không ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể được.
Hạn chế ăn nhiều đường, và nước ngọt có ga. Ngoài ra, hãy bổ sung thêm một vài dưỡng chất sau nhé:
Tăng cường Protein trong các bữa ăn:
Protein thích hợp cho cơ bắp. Nhưng nếu kể đến các cách để tăng chiều cao. Thì chúng cũng đóng góp một phần giúp chiều cao được cải thiện. bạn có thể tìm thấy protein có trong trứng, cá, thịt, đậu, hay sữa,..
Vitamin D và Canxi
Nếu thiếu vitamin D thì khó hấp thụ Canxi, cũng như việc làm giảm các hocmon tăng trưởng.
Các thực phẩm như cá, nấm, ngũ cốc là những dưỡng chất giàu Vitamin D. Bạn cũng có thể tìm kiếm các loại sữa bổ sung Canxi. Ánh nắng mặt trời là một trong những nguồn cung cấp tự nhiên của vitamin D. Nhưng cách này lại không hiệu quả với những “team đã trưởng thành” mà chỉ thích hợp với “team con nít” thôi.
Vitamin K2
Vitamin K2 sẽ có vai trò vận chuyển Canxi đến xương. Bổ sung thêm K2 trong những bữa ăn hàng ngày cũng phần nào giúp bạn tự tin hơn về chiều cao. Vậy có thể tìm thấy Vitamin K2 ở đâu? Hãy ăn súp lơ, măng tây,.. nha
Ngủ đủ giấc – một trong các cách để tăng chiều cao
Giấc ngủ khá quan trọng, khi mà nó giúp bạn có thể phục hồi mô tế vào. Phát triển hocmon tăng trưởng (HGH) giúp phát triển về mặt cơ bắp và chiều cao. Nếu đủ ngủ giấc, và ngủ đúng giờ. Sẽ có chiều cao mạnh mẽ hơn. Thời gian ngủ được khuyên là từ 7-8 tiếng.
Hy vọng những việc luyện tập, kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý. Sẽ là những cách để tăng chiều cao cho bạn. Nhưng nhớ là phải song hành cả ăn uống và luyện tập thì mới có kết quả nhé.
