Động tác squat đã không còn xa lạ gì với nhiều nhiều hiện nay. Nếu những ai quan tâm đến vóc dáng thì đây chính là bài tập phù hợp và mang lại hiệu quả tốt nhất. Đặc biệt là với những người đang thừa cân hay muốn thu nhỏ vòng 2 thì các bài tập squat giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn thực hiện điều này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về squat và các bài tập squat giảm mỡ bụng mang đến hiệu quả tốt nhất nhé.

Bài tập Squat là gì?

Squat là được coi là vua của các bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không. Với bài tập này, người tập sẽ phải trụ bằng 2 chân để phải đứng lên, ngồi xuống. Cùng lúc đó sẽ vận dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, hông, mông.

Đây là bài tập dành cho cả nam và nữ giúp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả. Thông thường, nữ sẽ tập tay không và nam sẽ đẩy tạ để kết hợp với squat.

Bài tập Squat
Bài tập Squat

Tập Squat có tác dụng như thế nào đối với cơ thể?

Tập squat sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:

  • Giảm mỡ ở phần mông, bụng, đùi hiệu quả; giúp các cơ săn chắc hơn, không còn tình trạng bị chảy sệ; cải thiện vóc dáng.
  • Tác động mạnh mẽ đến vòng 2, giúp bạn đánh bay mỡ bụng và nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến.
  • Giúp làn da thải được những độc tố trong cơ thể, khiến da mịn màng hơn nhờ quá trình tiết mồ hôi và đốt cháy năng lượng.
  • Tạo thời gian thư giãn, giảm stress, lo âu, giúp bạn luôn vui vẻ và có nguồn năng lượng tích cực.
  • Tăng cường sức khỏe, cải thiện sức đề kháng tốt hơn.
Squat có nhiều tác dụng đối với sức khỏe người tập
Squat có nhiều tác dụng đối với sức khỏe người tập

4 Bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên thử

Nếu đang muốn tìm cho mình các bài tập squat giảm mỡ bụng hiệu quả thì hãy thử ngay một số bài tập chúng tôi giới thiệu sau đây.

Bài tập squat giảm mỡ bụng 1: body – weight squat

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến các phần từ hông trở xuống, giúp làm săn chắc vòng 3 và giảm mỡ bụng hiệu quả. Ở bài tập này, bạn cần chú ý đến tư thế ngồi, gập chân hay lưng chỉnh thế nào cho chuẩn. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, chân để rộng bằng vai; 2 tay duỗi thẳng và vuông góc với người; mắt nhìn hướng thẳng về phía trước.
  • Hạ người từ từ xuống, sao cho mông và lưng tạo thành 1 đường thẳng; đầu gối không vượt quá mũi chân; tay giữ nguyên tư thế; mắt nhìn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 5s rồi trở về trạng thái ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần rồi tăng dần lên ở các buổi tập sau.

bai-tap-squat-giam-mo-bung-1

Bài tập squat giảm mỡ bụng 2 – Braced squat

Bài tập sẽ 2 là bài tập nâng cao hơn của bài tập 1. Tuy nhiên, nó sẽ có điểm khác biệt là bạn cần cầm 1 vật đủ nặng như tạ tay hay chai nước để tập. Trong quá trình tập, bạn phải luôn cầm giữ vật này theo đúng thư thế và thực hiện các động tác như bài tập 1.

Lưu ý, nếu trong khi tập bạn cảm thấy bị đau lưng, đau gối thì nên dừng lại. Nguyên nhân có thể là do bài tập này hơi quá sức với bạn hoặc bạn đang bị sai động tác. Hãy chú ý thực hiện đúng động tác từ những chi tiết nhỏ nhất để đảm bảo hiệu quả luyện tập.

bai-tap-squat-giam-mo-bung-2

Bài tập squat giảm mỡ bụng 3 – Goblet squat

Các động tác trong bài tập 3 sẽ giúp làm giảm mỡ thừa ở bụng rất tốt. Đồng thời, nó giúp làm săn chắc mông, đùi; tác động đến lực bắp tay, giúp bắp tay thon gọn và không tích mỡ thừa.

Với bài tập này, các động tác thực hiện cũng giống như với bài tập 1. Tuy nhiên, bạn phải  cầm 1 quả tạ nặng. Quả tặng này sẽ nặng hơn so với tạ bạn dùng ở bài tập 2. Chính vì thế, thay vì duỗi thẳng tay thì bạn sẽ cầm tạ và để dọc trước ngực và giữ lấy.

Chú ý, đây là bài tập nâng cao, nếu tập mà thấy bị đau cơ thì nên kiểm tra xem các động tác đã được thực hiện đúng chưa. Đặc biệt cần chú ý động tác đẩy mông về sau, tư thế mông và cơ bụng khi đứng lên ngồi xuống.

bai-tap-squat-giam-mo-bung-3

Bài tập squat giảm mỡ bụng 4 – Dumbbell split squat

Bài tập này sẽ tác động chủ yếu vào phần bụng và cơ mông. Nó sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh; nâng mông, tránh việc bị chảy xệ. Khi tập cần chú ý phải giữ lưng thẳng; vai thả lỏng không được căng thẳng. Thêm vào đó, bạn nên chuẩn bị thêm đôi tạ tay để luyện tập.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng, đưa chân trái về phía trước tạo khoảng cách rộng để giữ cân bằng; 2 tay cầm 2 tạ nhỏ để dọc theo chân.
  • Hạ thân xuống từ từ; dùng chân trước làm trụ sao cho cơ đùi và mông được kéo căng kết cơ; cơ bụng thì thắt lại rồi nâng người lên từ từ nhờ lực chân trước.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại.

bai-tap-squat-giam-mo-bung-4

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập squat giảm mỡ bụng

Để đạt được những hiệu quả tốt nhất, khi thực hiện các bài tập squat giảm mỡ bụng bạn cần lưu ý về tư thế tập và chế độ dinh dưỡng.

Với tư thế tập, cần đúng và chuẩn thì mới có thể mang lại hiệu kết quả như mong đợi. Bạn cần chú ý hết tất cả các bộ phận trên cơ thể từ mông, hông đùi; ngực, chân, tay hay cả tốc độ tập. Việc tập đúng kỹ thuật là điều kiện tiên quyết giúp bạn thu được những kết quả tốt nhất. Do đó, khi tập hãy chú ý và làm đúng theo các động tác hoặc theo yêu cầu của huấn luyện viên.

bai-tap-squat-giam-mo-bung-chuan

Ngoài việc tập luyện, để đạt kết quả tuyệt đối bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Bởi nếu bạn chăm chỉ tập nhưng chế độ dinh dưỡng không chuẩn thì cũng sẽ không mang lại tác dụng gì. Bạn cần chú ý một số lưu ý liên quan đến chế độ dinh dưỡng như:

  • Sử dụng nhiều protein hơn thay vì carbohydrate để giúp bó cơ săn chắc, giảm được mỡ thừa.
  • Uống đủ nước; bổ sung thêm nhiều chất xơ và rau xanh.
  • Tránh hoặc hạn chế nhất có thể các loại đồ uống có cồn, có ga.
  • Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì ăn 1 bữa lớn.
  • Sử dụng dầu thực vật thay vì dầu động vật.

bai-tap-squat-giam-mo-bung-dinh-duong

Có thể thấy, các bài tập squat giảm mỡ bụng tuy không phải quá khó để thực hiện. Với những bài tập này, bạn cần chú ý nhất chính là kỹ thuật động tác; chế độ dinh dưỡng và ngủ nghỉ của bản thân. Có như vậy, hiệu quả luyện tập đem lại mới cao và như mong muốn.

Hy vọng với những bài tập squat giảm mỡ bụng chúng tôi chia sẻ phía trên sẽ hữu ích và giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vòng eo săn chắc, quyến rũ.