Mỡ mặt là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người mất tự tin. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn bị béo mặt? Làm thế nào để giảm mỡ mặt hiệu quả và nhanh chóng? Hãy thử ngay một số bài tập giảm mỡ mặt đơn giản và hiệu quả bất ngờ mà chúng tôi chia sẻ sau đây.

Nguyên nhân gây béo mặt

nguyen-nhan-gay-beo-mat

Nếu bạn bị béo bụng, đùi các các nơi khác trên cơ thể thì có thể tìm cách che đi bằng trang phục. Tuy nhiên, béo mặt thì lại rất dễ nhận thấy. Tuy nhiên, không phải những người có có thể mập mạp sẽ bị béo mặt. Béo mặt có nhiều nguyên nhân khác nhau phải kể đến như:

  • Cấu trúc xương hàm bạnh

Cấu trúc gương mặt sẽ phụ thuộc nhiều vào phần xương hàm trên – dưới, xương gò má, cằm, trán,… Trong đó, xương hàm được coi là yếu tố quyết định và có ảnh hưởng đến tổng thể gương mặt của bạn. Nếu bẩm sinh bạn có xương hàm bạnh to, lớn hơn bình thường thì mặt thường sẽ mũm mĩm hơn.

  • Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ

Ăn uống không lành mạnh, thường xuyên ăn các món chiên xào, nhiều dầu mỡ cũng là nguyên nhân khiến mỡ dễ dàng tích tụ lại dưới da, gây béo mặt.

  • Sinh hoạt không điều độ, ít vận động

Ngủ nhiều, lười vận động cũng là nguyên nhân chính khiến da mặt bạn không thể đào thải mỡ thừa; lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều sẽ gây nên hiện tượng béo mặt.

  • Béo mặt sau sinh

Phụ nữ sau sinh thường bị tăng cân rất nhanh. Trong đó, vùng mặt là vùng dễ tích tụ nhiều mỡ thừa và dễ nhận thấy nhất.

  • Tuổi tác

Tuổi tác là vấn đề không phải của riêng ai và đây là nguyên nhân chung của hầu hết mọi người. Quá trình lão hóa sẽ khiến da chùng xuống, không còn săn chắc, độ đàn hồi giảm; dẫn đến cơ mặt chảy xệ, mỡ thừa dễ tích tụ hơn.

Top 5 bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả nhất bạn nên biết

Bài tập 1: Kỹ thuật khóa cằm

Đây là bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả với những người có 2 má phúng phính. Nó giúp bạn luyện tập khả năng tập trung và nín thở trong thời gian dài; hỗ trợ điều trị các bệnh ở họng cùng chức năng tuyến giáp. Ngoài ra, nó còn giúp đánh thức các trung tâm năng lượng bên trong. Bạn có thể thực hiện như sau:

  • Ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt trên đầu gối, vai nâng lên và nghiêng người lên phía trước; lưng giữ thẳng; đồng thời hít vào thật sâu, giữ hơi thở.
  • Nhấn cằm thật vững vào giữa xương cổ và ngực, đóng ống thực quản.
  • Nâng đầu để thông khí quản, đồng thời thở ra.
  • Hít thở mình thường trở lại rồi lặp lại bài tập trên trong 3 – 5 lần.

bai-tap-giam-mo-mat-1

Bài tập 2: Nâng xương gò má

Đây là bài tập giảm béo mặt rất đơn giản và tốt cho xương gò má của bạn. Nó giúp giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở má nếu bạn luyện tập thường xuyên.

Cách thực hiện:

  • Ngồi thoải mái, không gò bó rồi nở nụ cười thật rộng và tự nhiên nhất có thể.
  • Đặt ngón trỏ và ngón giữa của 2 bàn tay lên 2 bên gò má để nâng 2 má lên.
  • Nâng má sát với mắt của bạn, giữ tư thế trong khoảng vài giây và thư giãn.
  • Thả lỏng rồi lặp lại động tác trên thêm vài lần.

bai-tap-giam-mo-mat-2

Bài tập 3: Nâng cằm

Nâng cằm là một trong những bài tập yoga cơ bản giúp giảm béo mặt vô cùng hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn không còn tình trạng cằm đôi; kéo dài cổ, cổ họng và hàm; giảm mỡ thừa nhanh chóng và giúp mặt được V-line. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng hoặc ngồi trong tư thế thoải mái
  • Đầu ngửa lên trần nhà, mắt hướng theo
  • Cố gắng chu môi về phía trước như bạn đang thực hiện động tác hôn
  • Giữ tư thế trong vài giây rồi thả lỏng
  • Lặp lại động tác vài lần

bai-tap-giam-mo-mat-3

Bài tập 4: Tư thế sư tử

Động tác này sẽ giúp kích thích và làm săn chắc các cơ mặt. Đây được coi là bài tập giảm béo mặt hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng.

Cách thực hiện:

  • Quỳ trên sàn, 1 tay đặt lên đùi
  • Rướn hàm, miệng mở rộng, lưỡi đưa về phía cằm
  • Hít thở bằng miệng, phát ra âm thanh từ cổ họng.
  • Lặp lại bài tập thường xuyên và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ

bai-tap-giam-mo-mat-4

Bài tập 5: Nâng môi

Bài tập này sẽ giúp xương gò má cùng các cơ mặt tạo thành 1 đường cong nổi bật. Đồng thời, nó còn là cách giúp da thêm săn chắc, trẻ hóa làn da hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

  • Đứng hoặc ngồi trong tư thế thoải mái; đầu hướng về phía trước, lưng thẳng.
  • Nâng môi dưới nhiều nhất có thể bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài. Khi thực hiện bạn phải có cảm giác cơ hàm căng ra.
  • Giữ tư thế trong vài giây đồng thời thư giãn.
  • Lặp lại động tác

bai-tap-giam-mo-mat-5

Một số cách giảm béo mặt hiệu quả khác

Tập thể dục toàn thân

Đây là cách giúp đốt cháy mỡ thừa, làm thon gọn cả thân hình lẫn khuôn mặt. Bạn có thể tập cardio hoặc các bài thể dục nhịp điệu. Đặc biệt, bài tập cardio giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa và gia tăng lượng mỡ giảm rất hiệu quả.

Mỗi ngày hãy dành ra 20 – 40 phút để thực hiện các bài tập này. Luyện tập chăm chỉ, thường xuyên sẽ bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ.

chay-bo-giam-can-toan-than

Massage giảm mỡ mặt

Message mặt không chỉ giúp tăng lưu thông máu mà còn giảm được lượng mỡ dưới da, ngăn tình trạng tích nước dưới da mặt. Bạn thực hiện như sau:

  • Thoa tinh dầu hoặc kem dưỡng lên mặt, nên chọn loại có mùi hương mà bạn thích.
  • Dùng 1 chiếc thìa sứ để vuốt từ cằm đến tai thật nhanh và dứt khoát; nhớ phải quay mặt lõm vào trong.
  • Làm trong 1 phút thì đổi bên.

massage-giam-beo-mat-hieu-qua

Giữ chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi đầy đủ

Ngủ đủ giấc là một trong những việc quan trọng nhất khi bạn giảm cân. Không chỉ vậy, nó còn giúp đốt cháy mỡ mặt hiệu quả. Bởi khi thiếu ngủ sẽ khiến hàm lượng cortisol gây nên nhiều tác dụng không mong muốn, trong đó có việc tăng cân. Do đó, hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh và có thể giảm béo mặt tốt nhất.

Hạn chế đồ có cồn

Sử dụng quá nhiều đồ có cồn sẽ gây hại đến sức khỏe và làm gia tăng lượng mỡ mặt. Bởi trong đồ uống cồn có chứa hàm lượng lớn calo nhưng không có dinh dưỡng nên nó làm tăng nguy cơ thừa cân. Vì vậy. bạn nên kiểm soát việc sử dụng đồ uống có cồn của mình ở mức thấp nhất.

Các thực phẩm nên sử dụng để giúp giảm béo mặt

Cà rốt

Đây là thực phẩm chứa rất ít calories nên có thể giảm mỡ thừa trên mặt rất tốt. Thêm vào đó, lượng vitamin và chất xơ có trong cà rốt sẽ giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt nữa. Ăn cà rốt thường xuyên sẽ giúp da mặt bạn săn chắc, khỏe đẹp và giảm mỡ vùng mặt hiệu quả.

thuc-pham-giam-beo-mat-ca-rot

Chanh

Trong chanh có chứa nhiều vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng nên rất tốt với sức khỏe. Một ly nước chanh mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải độc tố trong cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp làm đẹp và cải thiện được béo mặt. Tuy nhiên, nếu bạn là người có vấn đề về bệnh dạ dày thì không nên lạm dụng chanh quá nhiều.

thuc-pham-giam-beo-mat-chanh

Socola đen

Vị đắng của socola đen 70% sẽ làm giảm vị giác, kéo dài quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trong socola đen còn chứa caffein nên có thể đốt cháy calo rất hiệu quả.

thuc-pham-giam-beo-mat-socola-den

Cần tây

Cần tây được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và chứa rất ít calo. Chất xơ có trong cần tây sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm nhu cầu ăn uống. Ngoài ra, nó còn có tác dụng cân bằng huyết áp, ngăn ngừa sưng tấy, lợi tiểu tốt.

thuc-pham-giam-beo-mat-can-tay

Khoai lang

Khoai lang giúp ngăn việc chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng khoai lang để thay bữa ăn sáng thông thường.

thuc-pham-giam-beo-mat-khoai-lang

Rau chân vịt

Rau chân vịt có chứa rất nhiều vitamin A, C và kali. Đây đều là các nguyên tố cần thiết trong việc giảm béo mặt. Bổ sung rau chân vịt thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp thêm chất dinh dưỡng, kích thích lưu thông máu, giảm béo mặt hiệu quả.

thuc-pham-giam-beo-mat-rau-chan-vit

Đu đủ

Ăn đu đủ thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm béo mặt mà còn thon gọn cả cơ thể. Bởi trong đu đủ chứ một số chất enzym giúp phân giải chất béo rất hiệu quả. Do đó, có thể bổ sung đu đủ vào thực đơn hàng ngày của bạn.

thuc-pham-giam-beo-mat-du-du

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn các bài tập giảm mỡ mặt và các thông tin liên quan. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn thành công.