Do lệch giờ trong đặc thù công việc, do tự ti vì cơ thể chưa đạt chuẩn. Hoặc bạn có điều kiện để đầu tư phòng tập thể hình tại nhà riêng cho mình… Tất cả mọi lý do để bạn muốn tập luyện tại nhà đều không quan trọng. Điều cần thiết là bạn nên biết một số thông tin hữu ích khi quyết định điều này.
Những vấn đề mà Thể Thao Việt đưa dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn phần nào trong việc nâng cao sức khỏe qua thể dục. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
“Tập thể dục luôn cho bạn sức khỏe tốt – vóc dáng đẹp và tinh thần thoải mái.”
Nội dung chính
1/ Tự đặt lịch tập luyện khoa học cho chính mình.
Bạn quyết định tập thể hình tại nhà nghĩa là bạn đã quyết tâm và có tinh thần tự giác cao. Tuy nhiên, nếu bạn không đặt ra cho mình một lịch tập hàng ngày cụ thể thì chỉ cần một phút làm biếng thôi bạn sẽ ham vui hơn tập ngay. Chắc chắn là vậy.
Ngoài việc đặt lịch tập hàng ngày. Bạn còn cần đặt lịch tập chi tiết cho từng ngày như:
- Thời gian luyện tập trên từng loại thiết bị.
- Ngày nào tập dụng cụ nào.
- Chế độ ăn trong ngày…
Dựa vào từng loại thiết bị bạn đầu từ như: Máy chạy bộ gia đình, tạ, xà đơn, xe đạp tập thể dục… để bạn phân bổ sức sao cho hợp lý nhất.
Điều này rất quan trọng và nếu cần bạn còn nên nhờ chuyên gia. Họ sẽ phân tích cơ thể bạn để đưa ra các bài tập cụ thể nhất trên từng loại dụng cụ. Đưa cho bạn thời gian biểu cho mỗi tuần… Như vậy bạn vừa tránh được bệnh lười lại mang lại hiệu quả cao.
2/ Quy trình tập thể hình tại nhà.
Dù bạn tập luyện thể thao ở đâu cũng cần có quy trình luyện tập. Ngoài quy trình cho người mới luyện tập và luyện tập lâu ra. Ở mỗi ngày bạn cũng cần tuân thủ quy trình để tránh việc shock cơ, vỡ cơ hay chấn thương đáng tiếc. Có thể bạn nên làm tổng quát như sau:
Bước 1: Khởi động kỹ.
Bước này vô cùng quan trọng nhưng mọi người rất hay làm qua loa. Và nó thường là nguyên nhân dẫn đến những sự việc không đáng có như căng cơ, trật khớp… Bởi cơ thể chúng ta cần được tiếp cận sức nặng từ từ mới an toàn. Do đó bạn luôn phải làm nóng các cơ một cách nhẹ nhàng trước mỗi buổi tập.
Bước 2: Tập luyện các bài theo lịch.
Sau khi khởi động bạn sẽ bước vào các bài tập thể hình mà mình đã lên lịch sẵn. Điều bạn cần lưu ý là tập từ nhẹ đến nặng. Sau mỗi một lần tập cần nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút rồi tập tiếp. Hết một bài tập trên một dụng cụ nên nghỉ 7 phút đến 7 phút.
Bước 3: Nghỉ ngơi và nạp nhẹ năng lượng.
Tập thể hình tại nhà sẽ thuận lợi trong việc ăn uống. Bởi bạn sẽ không phải lịch kịch mang đi. Chỉ cần đi xuống phòng bếp hoặc mang sẵn lên phòng tập là có ngay. Nhưng nên lưu ý đi bộ nhẹ nhàng quanh phòng. Hoặc massage trên máy chạy bộ đa năng để giúp cơ thả lỏng trước khi ăn tầm 10 phút.
Ăn những đồ ăn nhẹ nhưng giàu chất như: Chuối, bánh gạo, uống sữa…
Bước 4: Vệ sinh cơ thể.
Sau khi tập thể hình xong. Cơ thể sẽ mất nước qua đường mồ hôi. Bạn không nên ra ngoài ngay mà nên đợi cho khô mồ hôi rồi đi tắm trước. Sau đó mới bước ra ngoài môi trường. Điều này đảm bảo cho cơ thể bạn đã nạp được chút năng lượng qua đồ ăn nhanh cùng loại bỏ độc tố khi tập trước khi ra ngoài.
3/ Các loại dụng cụ nên đầu tư.
Tùy thuộc vào mục đích tập luyện nhóm cơ và cũng tùy thuộc vào kinh tế. Mà bạn có thể đầu tư nhiều hay ít các dụng cụ tập luyện. Tuy nhiên, những dụng cụ đa năng và cơ bản bạn nên có cho mình. Trong đó có thể kể đến loại phổ thông gồm: Xà đơn – xà kép, con lăn tập bụng, tạ các loại, mua máy chạy bộ đa năng…
Đó là những loại dụng cụ khá phổ thông và cũng không làm bạn tốn quá nhiều tiền. Đồng thời, đó là những dụng cụ đa năng nên bạn có thể sử dụng nó trong rất nhiều bài tập hoặc tư thế tập.
Bạn nên lựa chọn các dụng cụ đa năng để tăng tính linh hoạt. Và nhất là tránh chiếm quá nhiều diện tích khi dùng loại một chức năng.
Ngoài ra, bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng dành cho người tập GYM. Nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và phát triển cơ thể đúng theo ý mình mong muốn nhất.
Nếu bạn đang cần tham khảo bất kỳ bài tập trên các dụng cụ thể thao nào. Hoặc đang muốn tìm kiếm những đồ dùng trong việc tập thể hình tại nhà. Bạn đều có thể nhờ đến sự tư vấn của Thể Thao Việt. Ngoài bán các dụng cụ thể thao chất lượng cao – giá thành tốt. Đội ngũ tư vấn cũng có thể giúp bạn về bài tập và chế độ dinh dưỡng.
Chúc các bạn sớm có được vòng eo 56 như Ngọc Trinh. Hay thân hình đẹp như Jonny Trí Nguyễn.
Mọi chi tiết xin liên hệ Thể Thao Việt.
Hotline: 0966.836.436
