Bạn thường xuyên tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà, nhưng luôn lặp đi lặp lại các bài tập cũ gây nhàm chán, không hứng thú tập luyện. Chính vì vậy, các chuyên gia tại thể thao Việt đưa ra 5 bài tập bổ trợ hiệu quả nhất đối với xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn nên biết ngay hôm nay.
Nội dung chính
1. Bài tập gập người về phía trước với xe đạp tập thể dục tại nhà
- Bài tập bổ trợ với xe đạp tập thể dục tại nhà này cả hai bàn chân trên bàn đạp (như hình ảnh), giữ phần cuối của mỗi tay cầm và đặt khuỷu tay lên thanh tay cầm khi bạn đứng lên khỏi yên xe.
- Thả gót xuống khi bạn xoay hông của mình trở lại trên ghế và nghiêng về phía trước ở thắt lưng, để đầu và ngực của bạn thả xuống các thanh điều khiển.
- Kéo dài cột sống và kéo vai. Giữ cho lúc nào bạn muốn, sau đó giữ chân trở lại về phía trước và chuyển tiếp bước chân trở lại, cứ thế lặp lại.
2. Bài tập nâng ngực với xe đạp tập thể dục tại nhà:
- Với bài tập nâng ngực bạn đặt hai chân đứng trên bàn đạp, hãy giữ hai tay cuối tay cầm khi bạn đứng lên khỏi yên.
- Tựa hai chân lên thân tay cầm của xe đạp tập thể dục tại nhà, đặt mũi chân hướng xuống sàn nhà và nâng hông của bạn về phía trước.
- Hãy kéo vai của bạn duỗi thẳng khi bạn vòm lưng và hướng mắt nhìn lên phía trên.
- Giữ thăng bằng khi nào bạn muốn, cứ lặp đi lặp lại động tác.
3. Bài tập nâng chân hiệu quả
- Rời khỏi xe đạp tập thể dục và đứng ở một bên yên xe với đôi chân của bạn đối diện với tay lái.
- Từ từ xoay bàn chân trái của bạn lên và đặt gót chân nhẹ nhàng trên đỉnh tay lái. Với bàn tay phải giữ bàn chân trái của bạn.
- Giữ cả hai đầu gối luôn thẳng, nhẹ nhàng kéo ngực của bạn, chân nâng lên.
- Giữ chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại với chân phải được nâng lên, lần này chạm tay trái của bạn.
4. Bài tập gập chân
- Đứng ở một bên yên xe đạp tập thể dục tại nhà với ngón chân của bạn hướng về phía tay lái.
- Đặt tay trái của bạn lên thanh điều khiển và chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải khi bạn gập gót chân trái về phía mông trái.
- Đầu gối phải phải hướng về phía sàn nhà( như hình vẽ). Với bàn tay trái, nắm lấy bên ngoài bàn chân, và kéo nó vào mông của bạn.
- Giữ đến chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại ở phía đối diện nhiều lần.
5. Bài tập động tác chân kết hợp
- Đứng ở một bên yên xe với ngón chân của bạn hướng về phía tay lái, đặt một tay lên ghế và một tay trên tay lái.
- Gập đầu gối trái và đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối trái.
- Từ vị trí này, uốn cong đầu gối đứng của bạn và dịch hông trở lại như thể bạn đang ngồi trên ghế.
- Giữ cho chừng nào bạn muốn, sau đó lặp lại ở phía đối diện.
Trên đây là 5 bài tập bổ trợ tập luyện với xe đạp tập thể dục tại nhà vô cùng hiệu quả, không nhàm chán, bạn nên áp dụng vào bài tập hàng ngày ngay hôm nay. Nếu bạn đang có ý định mua xe đạp tập thể dục tại nhà thì hãy đến ngay với thể thao Việt để chọn mua được sản phẩm chính hãng, chất lượng tốt nhất trên thị trường.
Hãy liên hệ với thiết bị Thể thao Việt chúng tôi theo:
Hotline: 0966 836 436
E-Mail: tuanphuongsport2013@gmail.com
Website: ThethaoViet.com.vn
