Cách chạy bộ hiệu quả là thế nào? Bên cạnh việc sử dụng các máy tập chạy bộ ở phòng gym hay tại nhà. Thì chạy bộ ngoài trời cũng khá tốt. Bởi lợi ích của việc chạy bộ đem lại, có thể khiến bạn cao lên, giảm cân,… nữa đấy.
Nội dung chính
Tác dụng của chạy bộ
Chạy bộ là hình thức giúp các bộ phận trên cơ thể được hoạt động linh hoạt. luyện tập chạy giúp giảm cân, giảm mỡ dư thừa,.. Giảm nguy cơ mắc bệnh về xương khớp. Tăng cường lưu thông tuần hoàn máu… Và giúp cho bạn có một thân hình chuẩn chỉnh.
Cách chạy bộ không mệt
Để có thể nắm được cách chạy bộ hiệu quả, thì việc chạy làm sao để không cảm thấy mệt cũng là một yếu tố quan trọng.
Sức khỏe luôn được ổn định.
Dù chạy, hay làm gì đi nữa, thì cũng cần giữ gìn sức khỏe ở trạng thái ổn định nhất. Bổ sung đầy đủ canxi, vitamin cũng như các chất dinh dưỡng khác. Một chế độ ăn hợp lý cũng đóng phần quan trọng trong việc có được vóc dáng cân đối đấy nhé. Chứ đừng chủ quan chỉ luyện tập thôi.
Luyện tập xen kẽ trong quá trình chạy
Nếu nói đến cách chạy bộ hiệu quả, thì không phải là ngày nào chạy bộ cũng đã là tốt. Để có thể tăng sức bền, hãy xen những bài tập khác nữa.
Và hãy nhớ khởi động trước khi chạy nữa nha. Nếu không khởi động, rất có thể khiến cơ bị căng. Và dẫn đến những chấn thương không đáng có.
Tập hít thở khi chạy
Hít thở trong khi chạy cũng đóng vai trò rất lớn. Hãy hít thở thật sâu bằng mũi, và thở chậm ra bằng miệng. Kết hợp tốt nhịp thở, với nhịp khi bạn chạy bộ sẽ đem lại hiệu quả hơn. Ví dụ bạn có thể hít vào 2 hơi ngắn, và thở ra 2 hơi ngắn theo nhịp chạy.
Bổ sung nước cho cơ thể
Khi chạy bộ sẽ nhanh chóng mất nước, vì thế, trước khi chạy nên uống 1 lượng nước vừa đủ. Và đừng quên lúc nào cũng đem theo một bình nước bên mình. Để có thể bổ sung thêm nước nhé. 70% cơ thể bạn là nước mà.
Chạy bộ đúng cách để tăng thể lực
Mắt nhìn thẳng
Trong cách chạy bộ hiệu quả, khi chạy nên giữ đầu ngẩng cao. Và mắt nhìn về phía trước, không nên nhìn xuống phía dưới.
Giữ tư thế đúng chuẩn – cách chạy bộ hiệu quả
- Khi chạy nên giữ cơ thể thoải mái, trọng tâm người hơi ngả về phía trước. Nhưng vẫn giữ phần đầu và cổ ngẩng cao, vai thả lỏng, lưng thẳng.
- Không được rụt cổ hay vai so. Vậy sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn. Khiến bạn nhanh mệt hơn.
- Không được gập lưng quá nhiều, cũng không ngả người về phía trước quá nhiều. Bởi sẽ khiến trọng tâm khi chạy không được cân đối. Bật mí nhỏ cho bạn, đây chính là tư thế mà các vận động viên hay áp dụng đó.
- Khi chạy, bạn cũng không nên đánh tay quá cao. Điều này sẽ khiến bạn nhanh bị mệt hơn. Bạn nên giữ tay ở ngang thắt lưng, và gập tay khoảng 90o.
- Bạn nên thả lỏng phần cánh tay và bàn tay. Không nên gồng sức ở cánh tay và bàn tay nhiều. Như vậy cũng không giúp ích gì. Mà còn khiến bạn nhanh chóng bị mỏi các phần cánh tay, vai, hay cổ.
Cách tiếp đất khi chạy bộ
Nếu bạn chạy bộ đường trường, thì đừng nghĩ tới việc chân tiếp xúc mặt đất bằng mũi hay gót chân.
Vì sao ư? Vì nếu tiếp xúc bằng mũi chân, các đầu ngón chân, sẽ khiến bắp chân căng cứng, và chóng mỏi. Đây cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng đau dọc ống đồng.
Bạn nên tiếp đất bằng việc tiếp xúc phần giữa bàn chân, và miết xuống phần mũi bàn chân. Để hiệu quả hơn trong việc chạy bộ nha.
Chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao
Cách chạy bộ hiệu hiệu quả, cũng là một cách để tăng chiều cao đấy nhé.
Thời gian lý tưởng để chạy:
Thời gian lý tưởng để chạy là buổi sáng (5-6h) hoặc buổi tối (từ 9-10h). Với những bạn mới luyện tập, thì không nên chạy nhiều, 2-3 buổi/tuần. Khi cơ thể đã quen dần thì lúc này tăng cường độ lên cũng được nha.
Địa điểm tập luyện
Nơi có địa hình bằng phẳng, ít vật cản. Hoặc bạn có thể sắm một chiếc máy chạy bộ gia đình. Để có thể thoải mái luyện tập bất cứ lúc nào mình muốn.
Trang phục khi chạy bộ:
Trang phục thoải mái, và một đôi giày vừa vặn, êm chân. Để việc chạy bộ trở nên hiệu quả nhất.
Hy vọng với một vài tips nhỏ trên đây. Sẽ giúp bạn nắm được cách chạy bộ hiệu quả. Hãy luyện tập thường xuyên, để có một sức khỏe cải thiện, thể lực dẻo dai nha.
