Bắp tay thô chính là nỗi ám ảnh của hàng ngàn chị em. Nó không chỉ ảnh hưởng tới thẩm mỹ mà còn khiến chị em gặp khó khăn trong việc chọn đồ. Đặc biệt với những cô nàng ưa thích phong cách hở vai sexy thì vai thô, cứng là một điều khủng khiếp. Với mong muốn giúp hội chị em thêm tự tin hơn chúng tôi xin tổng hợp 9 bài tập tay giúp chị em nhanh chóng lấy lại đôi tay thon gọn, đôi vài gầy mong manh.
Nội dung chính
Ball push – up – tập tay bằng việc hít đất với trái bóng
Bài tập hít đất thông thường không cho nhiều hiệu quả như mong đợi. Chị em hãy thử làm mới và làm khó bản thân bằng việc tận dụng trái bóng ở phòng tập làm điểm tựa của chân. Lúc này hãy tiến hành động tác hít đất sẽ mang tới hiệu quả giảm mỡ ở bắp tay nhanh chóng.
Bước 1: Tư thế chuẩn bị
- Chân: Chân đặt trên quả bóng và phải tạo điểm giữ cố định
- Tay: Chống thẳng, tư thế 2 tay rộng gần bằng vai tạo sự thoải mái nhất
Bước 2: Bắt đầu hít đất
- Thực hiện các động tác như hít đất thông thường
- Tập với khuỷu tay đưa xuống từ từ tới khi vuông góc 90 độ
- Duỗi thẳng và lặp lại động tác
Dumbbell Skull Crusher
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị
Nằm thoải mái và cần ổn định từ vai đến hông trên quả bóng hoặc có thể trên ghế băng dài
Gập gối 90 độ, 2 bàn chân sẽ tạo thành hình chữ V sao cho lúc này đùi phải song song với mặt đất
2 tay cầm tại, khuỷu tay đưa gập xuống 90 độ sao cho 2 lòng bàn tay hướng vào nhau
- Bước 2 – Tiến hành luyện tập
Bạn duỗi thẳng tay lên trên và cần phải dùng lực để 2 tay song song và 2 lòng bàn tay hướng vào nay
Trả lại tư thế ban đầu và lặp lại
Dumbbell Overhead Extension
- Bước 1 – Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn chân tạo thành chữ V
2 tay cầm tại, khuỷu tay gập xuống 90 độ, 2 lòng bàn tay cần hướng vào nhau
- Bước 2 – Luyện tập
Chị em sử dụng một lực để duỗi thẳng tay qua đầu sao cho 2 tay song song và 2 lòng bàn tay tiếp tục hướng vào nhau.
Thực hiện liên tục như vậy
One – Arm kickback
- Bước 1: Chuẩn bị
Chị em cần đặt bàn tay trái và đầu gối trái trên một băng ghế dài
Tay trái chống thẳng trên ghế làm điểm tựa
Tay phải thì cầm tạ rồi gập khuỷu 90 độ sao cho hai lòng bàn tay hướng vào trong
- Bước 2: Thực hiện
Duỗi thẳng cánh tay về phía hông sử dụng một lực vừa đủ sao cho cánh tay phải song song với mặt đất
Tiếp tục lặp lại tư thế như vậy
Dips
Bước 1 – Tư thế chuẩn bị
- Bạn tập với băng ghế dài
- 2 lòng bàn tay sẽ chống thẳng lên ghế. Cần dùng lực chống chắc chắn làm điểm tựa cho toàn bộ cơ thể
- Gối gập 90 độ sao cho đùi cần song song với mặt đất, bàn chân được đặt trên mặt đất
Bước 2 – Tiến hành tập
- Gập khuỷu tay xuống từ từ. Cùng lúc đó bạn cũng hạ thấp cơ thể cho tới khi tạo 1 góc 45 độ với khủy tay
- Sau đó trả lại tư thế ban đầu và lặp lại
Mẹo: Nếu chị em nào chưa quen với động tác này thì có thể thử duỗi chân thẳng ra sẽ dễ tập hơn.
Pilates Boxing
Bài tập tay này sẽ thực hiện những động tác chậm rãi và làm cơ căng ra trong thời gian tương đối dài. Những động tác này sẽ tiêu hao năng lượng đặc biệt ở vùng cánh tay.
Hammer Bicep Curls in Plank
Bước 1- Tư thế chuẩn bị
- Tạo tư thế mũi chân chạm đất
- 2 tay cầm tại và chống thẳng xuống đất
- Bạn cần giữ cho cơ thể cân bằng
Bước 2 – Tiến hành luyện tập
- Một tay nâng tạ lên qua vai sao cho ngón cái hướng lên trên
- Tay còn lại sẽ để làm tay trục chắc chắn và ngược lại
Plank with dumbbell raises
Kết hợp Plank và động tác tạ tay.
Bước 1 – Tư thế chuẩn bị
- Đầu tiên chị em nằm nghiêng 1 bên
- Sau đó gập khuỷu tay 90 độ chống xuống đất làm điểm tựa để nâng cơ thể lên
- Tay còn lại sẽ cầm tạ và duỗi thẳng lên cao sao cho lòng bàn tay hướng vào phía cơ thể
Bước 2 – Tiến hành tập
Hạ tay cầm từ từ xuống trước sao cho tay song song với mặt đất. Lòng bàn tay cũng cần phải hướng xuống đất
Các bài tập tay với máy Lat Pulldown
Nhiều chị em lo lắng với bài tập tay này vì cho rằng bắp tay sẽ xuất hiện cơ bắp cuồn cuộn như nam giới. Tuy nhiên các chuyên gia thể hình đã chỉ rõ rằng nữ giới không dễ mà lên bắp tay thế đâu. Vì vậy chị em có thể áp dụng phương pháp này cho việc lấy lại bắp tay thon gọn của mình.
Ngoài 9 cách trên thì chị em cũng có thể tăng cường bơi lội có tác dụng vừa giảm mỡ thừa, đốt cháy calo lại mang tới cảm giác thoải mái tức thì.
Với 9 bài tập tay mà chúng tôi chia sẻ trên đây hy vọng chị em có thể áp dụng để loại bỏ vùng mỡ thừa trên bắp tay cũng như toàn bộ cơ thể. Nếu chị em không có nhiều thời gian tới phòng tập có thể đến với thể thao Việt để sở hữu một chiếc máy thể dục lắp đặt ngay tại nhà.
