Hiện nay, gym đã trở thành một bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích và lựa chọn luyện tập hàng đầu. Ngoài các bài tập thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Vậy nên ăn gì trước khi tập gym để đảm bảo hiệu quả? Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu về vấn đề này.
Nội dung chính
Vì sao nên ăn trước khi tập gym?
Nhiều người thường có quan niệm rằng không nên ăn gì trước khi tập luyện. Nhưng trên thực tế, khi nhịn ăn và để cơ thể đói thì sẽ rất dễ dẫn đến mệt mỏi; hiệu suất luyện tập và khả năng trao đổi chất bị giảm. Điều này càng dễ khiến việc giảm béo khó khăn hơn; cơ thể dễ xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, hạ đường huyết,… Đồng thời hiệu quả tập luyện cũng sẽ không như mong đợi.
Chính vì thế, các bữa ăn nhẹ và vừa đủ trước khi tập là rất cần thiết. Nó giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết; nâng cao khả năng phục hồi cơ bắp và toàn bộ cơ thể sau luyện tập.
Thời gian nào ăn là hợp lý nhất?
Để tối ưu hiệu quả thì bạn cần ăn 1 bữa chứa đầy đủ protein, carbs, fat khoảng 2 tiếng trước khi bắt đầu tập. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng đúng cách. Đồng thời, bạn cũng không nên ăn uống quá sát giờ tập để tránh bị đầy hơi, khó tiêu và khó hấp thụ.
- Hàm lượng carbs hay tinh bột có tác dụng giúp cơ bắp sản sinh ra năng lượng. Nguồn dự trữ glycogen trong cơ và gan có vai trò giúp cơ bắp hoạt động. Tuy nhiên, nguồn này rất hạn chế, nếu nó giảm xuống cũng đồng nghĩa với việc cường độ luyện tập của bạn bị giảm dần. Do đó, tinh bột sẽ phát huy tầm quan trọng của mình vào lúc này. Nó giúp tăng cường và bổ sung kịp thời glycogen cho cơ bắp và duy trì nguồn này trong thời gian dài.
- Protein chắc chắn không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Nó có vai trò giúp cơ thể phát triển tốt hơn; cải thiện khả năng phục hồi của cơ bắp; gia tăng các cơ nạc.
- Fat hay còn gọi là chất béo sẽ giúp bạn gia tăng sức bền khi dùng ở mức phù hợp.
Danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi luyện tập
Chuối
Đây là loại thực phẩm giàu carbohydrate vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa và mang lại nguồn năng lượng lớn. Trong chuối chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của cơ bắp và các nơ ron thần kinh. Thông thường cơ thể sẽ không dự trữ kali quá lâu nên việc ăn 1 – 2 quả chuối cùng 1 hũ sữa chua nhỏ sẽ giúp hàm lượng kali được bổ sung đầy đủ.
Nước
Nước rất quan trọng và không thể thiếu với cơ thể. Việc luyện tập thể thao sẽ khiến mồ hôi ra rất nhiều, nhất là trong những ngày trời nắng nóng. Do đó, bạn nên uống khoảng 400 – 600ml nước trước khi tập khoảng 20 phút. Bạn có thể pha thêm 4 – 8% đường và thêm vài hạt muối để mang lại hiệu quả cao hơn.
Đồng thời bạn cũng cần uống nước đều đặn trong quá trình tập. Mỗi lần uống khoảng 100 – 200ml và cách cứ 20 phút thì nên uống 1 lần. Hoặc tùy thuộc vào cường độ luyện tập cũng như tình trạng cơ thể để điều chỉnh lượng nước bổ sung phù hợp.
Bánh mì
Bánh mì là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu trong danh sách này. Nó giúp cung cấp carbohydrate cho bạn trước khi tập một cách đầy đủ nhất. Bạn có thể ăn kèm bánh mỳ với mứt, mật ong hoặc 1 – 2 quả trứng luộc để đảm bảo lượng protein cho cơ thể. Thông thường cơ thể sẽ cần 30 – 40g carbohydrate và 15 – 20g protein nếu bạn tập vào buổi sáng.
Yến mạch
Cung cấp lượng chất xơ dồi dào; giải phóng nhiều carbohydrate vào máu; cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể là những gì mà yến mạch mang lại. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn cung cấp vitamin B giúp chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Do đó, ăn 1 chút yến mạch với sữa trước khi tập sẽ mang lại hiệu quả rất tốt.
Các thực phẩm, đồ uống chứa nhiều protein
Nếu là người chuyên tập thể thao thì bạn sẽ biết được những loại thực phẩm này. Protein sẽ giúp phát triển cả xương và da nên nó luôn được xếp trong nhóm các chất dinh dưỡng cần thiết. Chính vì thế, cung cấp đầy đủ protein sẽ giúp hiệu quả luyện tập của bạn đạt hiệu quả cao hơn.
Có thể thấy, việc luyện tập rất cần có những chế độ, bài tập cụ thể. Việc ăn gì trước khi tập gym cũng rất quan trọng. Chính vì thế, bạn nên chú ý tới cả chế độ ăn cũng như nguồn thực phẩm để đảm bảo hiệu quả đạt được tốt nhất. Hy vọng với những chia sẽ phía trên của chúng tôi sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và thành công.
