Cân nặng luôn là vấn đề nan giải, nhất là đối với các chị em văn phòng. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả? Bạn chọn uống thuốc giảm cân? Bạn chọn ăn kiêng? Còn tôi chọn tập thể dục với máy chạy bộ – vừa an toàn, vừa nâng cao sức khỏe lại vừa cải thiện được vóc dáng. Nếu bạn chưa biết cách thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Quy tắc giảm cân

 Trước khi tập luyện để giảm cân với máy chạy bộ, bạn cần hiểu rõ về mục tiêu nhịp tim và vùng mà bạn đốt cháy chất béo. Bởi nhịp tim là một chỉ số đáng cậy giúp bạn điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp nhất.

Nhịp tim mục tiêu: 60% – 90% nhịp tim mục tiêu (tốt nhất là 60% – 70%)

Vùng đốt cháy chất béo: 75% – 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu

Để giảm cân, bạn phải đảm bảo rằng, trong quá trình tập luyện, nhịp tim của bạn đang ở vùng đốt cháy chất béo (tối thiểu trong vòng 30 phút).

Cách tính mục tiêu nhịp tim: Bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa thông qua công thức

Nam giới: (220 – tuổi) x (60% – 90%)

Nữ giới: (226 – tuổi) x (60% – 90%)

Số đo vòng bụng với nữ giới từ 40 inch (100 cm) trở lên, với nam giới từ 35 inch (88cm) trở lên được coi là không lành mạnh, báo hiệu rằng bạn nên giảm cân, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rồi đấy.

Cách giảm cân hiệu quả

Hiệu quả bất ngờ từ máy chạy bộ VK-A8
 Tích hợp nhiều tính năng

Khởi động

Khởi động là bước đầu tiên mà bạn cần làm. Đừng coi nhẹ bước này mà bỏ qua. Vì khi khởi động sẽ giúp cơ thể bạn ấm lên, giãn các cơ, để cơ thể bạn thích nghi dần với các vận động và đạt được kết quả tốt nhất.

Không chỉ khởi động, bạn còn cần phải làm quen với máy tập. Hãy chắc chắn rằng bạn đã nắm rõ các chức năng của thiết bị. Duy trì tốc độ từ 4 – 6 km/h khi khởi động là hợp lí.

Thay đổi tốc độ và độ dốc

Để giảm cân hiệu quả, đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, tăng tốc độ chạy là điều hiển nhiên. Sau khi khởi động, bạn hãy tăng từ từ tốc độ chạy tùy theo mức chịu đựng của bản thân.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chạy bộ kiểu lên dốc rất có lợi cho việc săn chắc các cơ, nhất là vùng hông, đùi. Hãy sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng của bàn chạy, nâng cao hoặc hạ thấp, sẽ khiến bạn có cảm giác như đang tập luyện lên dốc ở ngoài trời. Việc điều chỉnh độ dốc cũng nên thực hiện từ từ, tăng dần trong quá trình luyện tập.

Trước khi ngừng tập

Nếu muốn ngừng tập, bạn không nên dừng đột ngột, tránh việc cơ thể sẽ bị sốc. Bạn nên điều chỉnh thiết bị chạy chậm lại, không còn nghiêng nữa. Trong 5 – 10 phút cuối cùng, bạn chạy hoặc đi bộ từ từ đến khi ngừng hẳn.

Tập luyện từ 3 – 4 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút để đạt được hiệu quả tập luyện nhanh và tốt nhất.

untitled-1
                 Tham khảo để có kết quả tập tốt nhất

Trên đây là những bật mí nho nhỏ giúp cho công cuộc giảm cân của các chị em trở nên dễ dàng hơn, hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Để mua được sản phẩm máy chạy bộ chính hãng với giá cả cạnh tranh nhất, hãy liên hệ ngay với Thể thao Việt – đơn vị chuyên cung cấp các thiết bị thể thao uy tín. Hãy là người tiêu dùng tỉnh táo!

Mọi chi tiết xin liên hệ:

THỂ THAO VIỆT – THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP

Địa chỉ: Số 154, ngõ Quỳnh, Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng – Hà Nội.

Hotline: 0966 836 436

E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com

Website: thethaoviet.com.vn