Việc tập luyện với máy chạy bộ bằng điện hàng ngày mang lại cho con người rất nhiều lợi ích. Nhưng rất nhiều người không biết tập luyện như nào cho hiệu quả cao nhất, tập luyện nhưng không mang lại kết quả. Vì vậy, thể thao Việt, viết bài hướng dẫn cách tập luyện hiệu quả nhất với máy chạy bộ bằng điện.
Nội dung chính
Khởi động trước khi tập luyện với máy chạy bộ điện
Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi tập luyện với máy chạy bộ bằng điện để có được bài tập với máy tốt nhất, mang lại hiệu quả cao nhất. Bạn chỉ cần khoảng 20 phút khởi động trước mỗi buổi chạy, bạn có thể yên tâm tập luyện những bài tập với máy chạy bộ sảng khoái, đảm bảo chấn thương không còn đe dọa quá trình tập luyện của bạn.
Tư thế chạy trên máy chạy bộ bằng điện
- Tư thế chạy lưng phải thẳng, đá chân nhẹ nhàng, kết hợp đánh tay dọc theo chiều thân cơ thể.
khi chạy cố gắng đá chân nâng có gối một chút. - Chạy nâng cao gối sẽ giúp bạn tiêu tốn, thiêu đốt một lượng lớn calo hơn khi bạn luyện tập ở mức bình thường.
Bắt đầu chạy
– Mũi chân chỉ thẳng về phía trước
– Nhìn thẳng về phía trước và giữ đầu song song với mặt đất
– Tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ
– Nghiêng người về phía trước từ mắt cá, không nghiêng người từ eo
– Khi tiếp đất, khớp gối phải hơi gập
Khi đang trên không
– Đừng đung đưa phần hông sang hai bên
– Đánh tay thẳng ra phía trước và phía sau, đừng để tay giao với trục cơ thể
– Thả lỏng vai và giữ vai hơi ngả về sau
– Chú ý duỗi mắt cá và gập đầu gối để tạo thành góc vuông
Khi tiếp đất
– Rút ngắn bước chân trên máy chạy bộ bằng điện.
– Tăng nhịp chạy (đếm số lần bàn chân tiếp đất; từ 85 đến 90 lần/phút là lí tưởng nhất)
– Tiếp đất ở giữa bàn chân, không được tiếp đất bằng gót chân
– Sau khi tiếp đất, bạn hãy co cơ mông khi rút chân về.
Việc chạy đúng tư thế trên máy chạy bộ bằng điện sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện chạy bộ tốt nhất trong thời gian ngắn nhất
Kiểm soát calo khi tập luyện với máy chạy bộ điện
- Cố gắng kiểm soát lượng calo hấp thụ vào trong khẩu phần ăn và lượng calo mất đi trong quá trình luyện tập với máy chạy bộ bằng điện.
- Hãy học thói quen này khi luyện tập, chỉ như vậy bạn mới giữ được vóc dáng cơ thể mình.
Tránh để cơ thể bị chấn thương
Khi luyện tập với máy chạy bộ bằng điện, tránh để cơ thể bị dồn sức quá nhiều, cũng đừng cố sức luyện tập tránh để xảy ra chấn thương cho cơ thể bạn. Chấn thương thường xảy ra nhất với chạy lâu ngày là xảy ra vấn đề với các khớp xương chân và các mắt cá chân. Họ gặp phải vấn đề này khi tập không đều đặn hoặc lâu ngày không tập. Để giảm thiểu được vấn đề này cố gắng lên và cố gắng luyện tập thật đều đặn.
Lựa chọn đồ tập phù hợp
- Mặc đồ vải cotton sẽ là sự lựa chọn hợp lý cho các bộ trang phục của bạn lúc tập chạy bộ. Khả năng thoáng mát và mức độ thấm hút mồ hôi tốt của nó giúp cho bài tập hiệu quả hơn.
- Độ co giãn tốt sẽ giúp bạn vận động được tốt hơn, thoải mái hơn, không còn cảm thấy khó chịu mỗi khi tập luyện.
Lưu ý:
- Bạn nên tập luyện với máy chạy bộ bằng điện thường xuyên và liên tục, tăng tốc độ từ từ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
- Không nên tập luyện quá sức, dễ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, không tốt cho cơ thể.
- Kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để bạn có những bài tập giảm cân, cho body chuẩn.
Nếu bạn tuân thủ đúng các bước như vậy là bạn đã hoàn thiện được tư thế khi chạy bộ, cách chạy bộ hiệu quả. Thể thao Việt hi vọng qua bài viết này các bạn sẽ có những bài tập bổ ích và hiệu quả cao nhất với máy chạy bộ bằng điện.
Mọi chi tiết xin liên hệ:
THỂ THAO VIỆT- THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP
Hotline: 0966 836 436
E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com
Website: ThethaoViet.com.vn
