Để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tập thể dục là phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi tính an toàn và hiệu quả cao. Tuy nhiên, do công việc bận rộn, thời gian kém linh hoạt nên nhiều người đã lựa chọn các thiết bị thể thao tại nhà thay vì đến phòng gym. Máy chạy bộ đa năng hiện đang rất được nhiều khách hàng tin dùng. Nếu bạn còn chưa biết cách sử dụng máy chạy bộ sao cho đúng cách thì hãy tham khảo các bước dưới đây nhé!

Bước 1: Chú ý tình trạng sức khỏe

Tập thể dục là để nâng cao sức khỏe. Chính vì vậy mà đừng để việc tập luyện đem lại tác dụng phụ nhé. Với những người có bệnh về xương khớp, tốt nhất hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, tập luyện những bài tập với cường độ vừa phải, phù hợp. Tránh ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.

Bước 2: Chọn cho mình một đôi giày phù hợp

Một đôi giày phù hợp sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn
Một đôi giày phù hợp sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời của bạn

Đừng xem nhẹ đôi giày mà bạn chọn vì nó có tác động rất lớn đến quá trình luyện tập của bạn đấy. Một đôi giày quá rộng hay quá chật, quá cứng nhắc cũng đều gây cảm giác không thoải mái, làm giảm hiệu quả tập luyện.

Bước 3: Cấp nước đầy đủ cho cơ thể

 Cấp nước đầy đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh, tập luyện hiệu quả
Cấp nước đầy đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh, tập luyện hiệu quả

Khi tập luyện, việc ra mồ hôi sẽ khiến bạn bị mất nước. Vậy nên việc bổ sung nước trước khi luyện tập là vô cùng cần thiết. Bạn cần uống khoảng 0,5 – 0,7 lít nước trong 90 phút trước khi tập trên máy. Ngoài ra, bạn cũng cần chuẩn bị nước uống và khăn mặt thấm mồ hôi trong lúc nghỉ giải lao.

Bước 4: Làm quen với máy chạy bộ

Mua máy chạy bộ tại nhà với mức giá ưu đãi bất ngờ 
Cần phải nắm bắt được thật chính xác chức năng của các nút điều chỉnh

Bạn cần quan sát kĩ các nút bấm, điều chỉnh của máy chạy bộ tại nhà. Chắc chắn rằng bạn đã nắm bắt được tất cả các tính năng của nó, tránh lúng túng, thậm chí là gặp nguy hiểm khi luyện tập.

Nếu cảm thấy máy chạy tốc độ không phù hợp, độ dốc của thảm không thoải mái, bạn nên điều chỉnh lại sao cho mình cảm thấy ưng ý nhất. Với người bắt đầu luyện tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng, tầm 1,5 – 2 mph (2,4 – 3,2 km/h) trong một phút. Sau đó, khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể đẩy tốc độ nhanh dần lên. Lưu ý là phải tăng từ từ để cơ thể kịp thích nghi, tránh những tổn thương không mong muốn.

Khi đã làm quen với máy chạy bộ, bạn có thể điều chỉnh độ dốc thảm để đem lại kết quả cao hơn. Giữ tốc độ từ 3 – 4 mph (4,8 – 6,4 km/h) trong 20 phút, trong các phút cuối thì bạn nên điều chỉnh tốc độ chậm lại để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Với các loại máy chạy bộ đa năng, bạn nên kết hợp chạy bộ với nhiều các bài tập khác như gập bụng, ép bụng… Tuy nhiên, phải thật chắc chắn là bạn đã làm quen được với máy chạy bộ.

Trên đây là các bước hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu. Hãy cố duy trì thói quen tập đều đặn, chỉ từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày, không chỉ sức khỏe được cải thiện mà còn vóc dáng hoàn hảo cũng hoàn toàn có thể. hãy đến ngay với Thể thao Việt để được trải nghiệm những sản phẩm chất lượng nhất. Chúc các bạn thành công!

Mọi chi tiết xin liên hệ:

THỂ THAO VIỆT – THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP

Địa chỉ: Số 154, ngõ Quỳnh, Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng – Hà Nội.

Hotline: 0966 836 436

E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com

Website: thethaoviet.com.vn