Máy chạy bộ hiện là một trong các thiết bị thể thao được nhiều người lựa chọn nhằm nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, rất nhiều người vẫn không biết khi tập với máy chạy bộ thì nên ăn những gì để đạt hiệu quả tốt nhất. nếu bạn là một trong số ấy thì hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Trước khi tập luyện

Bổ sung dinh dưỡng trước khi tập là rất quan trọng
               Bổ sung dinh dưỡng trước khi tập là rất quan trọng

Nạp năng lượng trước khi luyện tập là vô cùng quan trọng, giúp bạn không bị đuổi sức hay hạ đường huyết trong quá trình luyện tập. Để đạt hiệu quả tốt nhất, tùy theo thời gian luyện tập mà bạn hãy đề ra khẩu phần ăn hợp lí.

Thời gian tập 15 – 30 phút: Bạn nên ăn chuối hoặc sinh tố không sữa để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

Thời gian tập 30 – 60 phút: Bạn nên ăn một thỏi socola, phở, bánh mỳ, một ly cafe, ngũ cốc. Nhớ là phở thì phải ít dầu mỡ, còn ngũ cốc thì nên chứa ít hơn 2 gram chất xơ.

Thời gian tập 60 – 90 phút: Bạn nên ăn cà rốt hoặc khoai tây. Cà rốt chứa carb và protein còn khoai tây chứa carb đường cao, cung cấp cho bạn một năng lượng dồi dào với thời gian chạy dài.

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ sung thì bạn cũng cần tránh các thực phẩm giàu chất béo, chất xơ để dạ dày không khó chịu khi luyện tập. Cơm hay xôi cũng là hai thứ mà bạn nên tránh.

Bổ sung nước khi tập luyện

Cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập
Cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập

 Thông thường, bạn cần 1 lít nước cho mỗi 1000 kcalo tiêu thụ hàng ngày. Để tránh lượng nước đã mất đi khi tập thể thao, bạn cần bổ sung một lượng nước phù hợp, không nên uống quá nhiều.

Uống một lượng nước ít và thường xuyên để tránh cảm giác tích nước, khó chịu khi chạy. Uống khi bạn có cảm giác muốn uống nước, thường ở khoảng 500ml/1h chạy.

Sau khi tập luyện

Ăn sau khi luyện tập để cơ thể phục hồi và phát triển
   Ăn sau khi luyện tập để cơ thể phục hồi và phát triển

 Bổ sung dinh dưỡng sau khi tập luyện để cơ thể có thể hồi phục và phát triển một cách tốt nhất.

Khoảng một giờ sau khi luyện tập, ăn trái cây là giải pháp tốt nhất: chuối, sữa chua, nước dừa… Chúng sẽ không gây khó khăn cho bao tử của bạn.

Sau một giờ, bạn có thể ăn các loại thực phẩm thông thường. Nhưng hãy nhớ là tránh ăn các thực phẩm quá ngọt.

Trên đây là những chú ý trong việc bổ sung dinh dưỡng khi tập với máy chạy bộ tại nhà. Hi vọng có thể giúp bạn dễ dàng và nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng thì tìm kiếm một địa chỉ tin cậy để mua máy chạy bộ ở hà nội cũng quan trọng không kém. Nếu bạn chưa tìm được địa chỉ cung cấp nào uy tín, hãy để Thể thao Việt giúp bạn.

Thể thao Việt – Địa chỉ chuyên cung cấp các thiết bị thể thao chất lượng. Tôi đã thử và vô cùng hài lòng. Còn bạn?

Mọi chi tiết xin liên hệ:

THỂ THAO VIỆT – THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP

Địa chỉ: Số 154, ngõ Quỳnh, Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng – Hà Nội.

Hotline: 0966 836 436

E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com

Website: thethaoviet.com.vn