Tập với xe đạp tập thể dục tại nhà được xem là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, một số người khi tập lại thu về hiệu quả không như mong đợi. Nếu bạn là một trong số ấy thì nên tham khảo bài viết dưới đây để tránh mắc phải những sai lầm này nhé!
Nội dung chính
Không khởi động trước khi luyện tập
Rất nhiều người đều bỏ qua bước này mà đi vào luyện tập luôn mà không biết rằng đây là một trong những bước hết sức quan trọng. Chỉ với một vài động tác khởi động đơn giản sẽ giúp co giãn các cơ, giúp cơ thể bạn thích nghi dần với những vận động, đem lại hiệu quả tốt nhất cho bạn khi luyện tập.
Vậy nên đừng bao giờ bỏ qua bước này!
Không điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục
Độ cao của yên xe cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình và kết quả tập luyện của bạn. Yên xe quá cao hay quá thấp đều sẽ gây khó chịu, thậm chí sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe người tập nếu tập trong thời gian dài.
Khi yên xe quá thấp, chân bạn sẽ bị trùng lại trong từng vòng đạp, còn nếu quá cao, lưng và các cơ của bạn đều sẽ phải căng quá mức cho phép. Vậy nên, sau khi khởi động, việc tiếp theo mà bạn nên làm là điều chỉnh yên xe phù hợp với cơ thể. Sao cho khi bạn duỗi thẳng chân vẫn chạm được đến bàn đạp, với tư thế thoải mái nhất.
Đạp xe sai tư thế
Đây là một trong những lỗi phổ biến mà người tập rất hay mắc phải. Nhất là khi luyện tập mệt, người tập hay có thói quen khom người về phía trước. Chính việc đạp xe sai tư thế là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về cột sống lưng, ở cổ và đầu gối.
Để có tư thế tập chuẩn nhất, bạn cần giữ tư thế thẳng, dồn từ 80 – 85% sức nặng cơ thể lên yên xe giúp cân bằng sức nặng.
Điều chỉnh mức kháng lực không phù hợp
Bộ kháng lực chính là một trong những chức năng quan trọng của xe đạp tập thể dục, tăng hiệu quả tập luyện hơn nhiều lần so với khi tập luyện xe đạp thông thường vì nó khiến người tập phải dùng nhiều sức hơn.
Tùy vào mục đích luyện tập mà ta sẽ điều chỉnh mức kháng lực phù hợp. Nếu mục đích luyện tập của bạn là phục hồi chức năng thì hãy tập với lực cản nhẹ. Còn nếu mục đích luyện tập của bạn là giảm cân, săn chắc cơ thì bạn nên tập với lực cản mạnh tùy theo sức chịu đựng của bản thân.
Trên đây là 4 sai lầm cơ bản mà bạn rất dễ mắc phải khi tập luyện với xe đạp tập thể dục. Để việc tập luyện có hiệu quả tốt nhất, hãy chú ý khởi động, điều chỉnh yên xe, điều chỉnh kháng lực và tập với tư thế chuẩn nhất! Chúc các bạn thành công!
Nếu bạn cần tư vấn chọn mua các xe đạp tập thể dục hay các dụng cũng tập thể thao. Hãy liên hệ ngay với Thể thao Việt – địa chỉ chuyên cung cấp các thiết bị thể thao uy tín nhất. Chúng tôi luôn sẵn lòng hỗ trợ bạn!
Mọi chi tiết xin liên hệ:
THỂ THAO VIỆT – THIẾT BỊ THỂ THAO CHUYÊN NGHIỆP
Địa chỉ: Số 154, ngõ Quỳnh, Thanh Nhàn, Hai Bà Trưng – Hà Nội.
Hotline: 0966 836 436
E-mail: tuanphuongsport2013@gmail.com
Website: thethaoviet.com.vn